Физические нагрузки во время диеты
Сегодня расскажу вам о физических нагрузках. Как выяснили английские ученые совсем недавно, сами по себе занятия физкультурой не помогают похудеть. Только в комплексе с диетой можно сбросить вес, но нагрузку необходимо сохранять по окончании диеты, т.к. это поможет вам сохранить себя в хорошей форме. Главное - это сочетать физкультуру с правильным питанием.
Для того, чтобы похудеть и не навредить своему здоровью, надо правильно подобрать упражнения. Исходя из ряда исследований можно сказать, что наибольший эффект дают не интенсивные упражнения, как считает большинство людей, а продолжительные занятия. Достаточно 1 час в день ходить, чтобы начать сбрасывать вес. Очень полезны катание на коньках, лыжах, роликах, плавание и поездки на велосипеде.
Почему так важно заниматься физкультурой? Да, для похудения достаточно сесть на диету. Но по окончании ее вы можете не сохранить вес. К тому же мышечная масса при отсутствии физических нагрузок начинает заменятся жировой. Не стоит начинать сразу заниматься в спорт зале. Для начала надо подготовить к таким нагрузкам себя и свой организм. Начните с расчета идеальной массы тела. Вот вам табличка и еще есть калькулятор.
Как только вы придете в спорт зал, не кидайтесь выполнять все упражнения и заниматься на всех тренажерах. Посоветуйтесь с тренером, подберите для себя ту нагрузку, которую вы будете выдерживать все время, а не 1-2 недели пока вес не сбросите.
Отдельно надо сказать про шейпинг, аэробику и подобные им виды физической нагрузки. Сами по себе это очень хорошие методы тренировки, но, к сожалению, программы занятий в подавляющем большинстве случаев составляются так, что дают излишнюю нагрузку, посильную только молодым, крепким и здоровым.
Вообще во время любой тренировки не пытайтесь угнаться за кем-то, не перегружайте себя. Вы должны следовать только индивидуальному вашему ритму. Ритм можно расчитать. Определите оптимальную частоту сердечных сокращений по формуле: 220 минус возраст в годах, умножить на 0,7 (верхняя граница); 220 минус возраст в годах, умножить на 0,6 (нижняя граница). Частота пульса во время тренировки должна находиться в этих пределах, в этом случае будет достигаться хороший расход энергии, но не наступит перегрузка. Дыхание должно быть ровным, размеренным. Вы не должны задыхаться, дыхание и мышечная нагрузка должны быть такими, чтобы вы могли разговаривать во время выполнения упражнения. После занятий не должна ощущаться чрезмерная усталость, боль в мышцах. После тренировки вы не должны ощущать повышение аппетита.
Обратите внимание еще и на то, что занятия спортом помогут вам бороться с еще одной проблемой - целлюлитом. Жир сгорает там, где работают мышцы, поэтому старайтесь задействовать эти мышцы как можно больше. Уделяйте им во время тренировки больше времени, делайте на них больше упражнений. Но как и везде - не навредите и не переусердствуйте. Полностью вы целлюлит не уберете, но он станет намного менее заметен.