Силовая программа
Силовая программа до 01.09.11 (3 раза в неделю)
Эллипс 5 мин.
1. Жим ногами 3x15 (80 кг.)
2. Разгибание ног 3x15 (2-ой блок)
3. Сгибание ног 3x20 (2-ой блок)
4. Тяга верхнего блока за голову 3x15 (45 кг)
5. Тяга нижнего блока к животу 3x15 (20 кг)
6. Жим штанги от груди 3x20 (15 кг)
7. Жим штанги с плеч 2x15 (10,5 кг)
8. Бицепс со штангой стоя 2х15 (8,5 кг)
9. Разгибание рук с гантелей из-за головы (трицепс) 2x15 (7 кг.)
10. Пресс с фитболом (одновременное поднятие корпуса и ног) 3x15
Беговая дорожка 30-35 мин. Либо низкоинтенсивка (5.2 км/ч), либо интервалы (4-5 км/ч, 9-11 км/ч).
Эллипс 5 мин.
1. Жим ногами 3x15 (80 кг.)
2. Разгибание ног 3x15 (2-ой блок)
3. Сгибание ног 3x20 (2-ой блок)
4. Тяга верхнего блока за голову 3x15 (45 кг)
5. Тяга нижнего блока к животу 3x15 (20 кг)
6. Жим штанги от груди 3x20 (15 кг)
7. Жим штанги с плеч 2x15 (10,5 кг)
8. Бицепс со штангой стоя 2х15 (8,5 кг)
9. Разгибание рук с гантелей из-за головы (трицепс) 2x15 (7 кг.)
10. Пресс с фитболом (одновременное поднятие корпуса и ног) 3x15
Беговая дорожка 30-35 мин. Либо низкоинтенсивка (5.2 км/ч), либо интервалы (4-5 км/ч, 9-11 км/ч).