Как развить и сохранять хладнокровие. 7 действенных советов.
Человеку свойственно выражать свои эмоции. Кто-то размахивает руками и пытается перекричать работающий телевизор. Кто-то в аналогичной ситуации только пожмет плечами и уединится. Все мы разные и очень индивидуально реагируем на стрессовые обстоятельства.
Сохранять самообладание в сложных ситуациях - очень важное качество, которое необходимо развивать и совершенствовать человеку в любом возрасте. Личности с хладнокровным характером быстрее продвигаются по карьерной лестнице, реже конфликтуют с окружающими, да и на здоровье жалуются значительно реже, чем эмоционально неуравновешенные.
Хладнокровие - это умение правильно рассчитать свои действия в стрессовых ситуациях. Вот несколько проверенных рекомендаций, позволяющих эффективно защититься от негативного влияния перенапряжения.
1. Визуализация проблемы как метод оставаться уравновешенными
Чтобы не терять контроль над сложной ситуацией, рекомендовано представить сложившуюся проблему в виде крепко запутанного узла. И этот узел не распутает никто, кроме вас. Важно понимать - чем больше человек суетится, нервничает - тем крепче затягивается узелок. Нужно расслабиться, успокоиться и узел начнет постепенно - нитка за ниткой - распутываться. Также происходит и с нашими проблемами.
Очень важно следить за своими жестами. Не следует бегать и размахивать руками. Вспомните среди своих знакомых самого бесстрастного и невозмутимого человека и представьте его действия в этих обстоятельствах.
2. Не спешить делиться проблемой с друзьями
Своими проблемами человек стремится поделиться с близкими людьми. Не нужно спешить изливать душу собеседнику. Во-первых, надо самому проанализировать все нюансы ситуации, так сказать, трезво и с расстановкой.
Во-вторых, эмоциональный рассказ вызовет у слушателя не объективную, а преувеличенную оценку сложившимся обстоятельствам. А неосторожные слова сочувствия могут расстроить.
3. Стараться не нагнетать ситуацию
Никогда не драматизировать возникшие сложности. Настраивать себя на позитив. Постоянно повторять, что выход есть из любого тупика. Заставлять мозг работать в этом направлении. Не поддаваться паническим настроениям.
4. Избавляться от раздражающих факторов
Необходимо определить факторы, которые способны негативно воздействовать на психоэмоциональный фон человека.
Эти факторы очень индивидуальны - кому-то мешает шум в соседней комнате, а кто-то раздражается, наоборот, в отсутствии шумной компании. Учитывая эти тонкости, можно научиться регулировать свое эмоциональное состояние.
5. Чаще отвлекаться
Не зацикливаться на чем-то одном. Заняться увлекательным делом, желательно творческим. Рекомендован смех, а еще лучше смех над самим собой. Когда человек отвлечен, ему комфортней сохранять спокойствие.
6. Спокойное дыхание
Во время нервного срыва дыхание сбивается и становится прерывистым. Рекомендовано дышать медленно и глубоко. Ситуация вскоре прояснится и станет вполне контролируемой.
7. Умеренные физические упражнения
Сложно сохранять самообладание, если человек не высыпается и чувствует себя постоянно утомленным. Регулярные физические занятия снимают напряжение и помогают контролировать психоэмоциональное состояние человека.
источник