Зона дискомфорта: как освоить вселенную
Из всех навыков, которыми я овладел за последние 7 лет и которые изменили мою жизнь, один особенно выделяется: научиться быть в комфорте с дискомфортом.
Если вы овладеете этим умением, вы сможете управлять почти всем. Вы сможете без проволочек начинать дела, сделать свой рацион здоровым, выучить новый язык, пройти через все проблемы и изнурительный физический труд, изучать новые вещи, не бояться публичных выступлений, отпустить все, что знаете и стать минималистом. И это только начало.
К сожалению, большинство людей избегают дискомфорта. Я имею ввиду. они действительно его избегают - при первых признаках дискомфорта, они бегут так быстро, как только могут в противоположном от дискомфорта направлении. Это, пожалуй, крупнейший сдерживающий фактор для большинства людей, и именно поэтому вы не можете изменить свои привычки.
Только подумайте: многие люди не едят овощей, потому что им не нравится их вкус. Мы не говорим о мучительных душевных страданиях или тюремных пытках, но вкус пищи это просто то, к чему вы привыкли. И таким образом они едят то, что им уже нравится - много сладкого, мучного и жаренного, много мяса, сыра и соленой пищи. Простая, по большему счету привычка, приводит к тому, что здоровые люди набирают избыточный вес.
Я знаю это наверняка, так как это происходило со мной на протяжении долгих лет. Я набрал много лишних килограммов, курил и вел оседлый образ жизни, у меня было много долгов и несчетное количество мелких проблем. И все это из за того что мне не нравилось то, что было не удобно. Таким образом я создал условия, абсолютно не комфортные для жизни.
Прелесть в том что небольшой дискомфорт не является чем то плохим. На самом деле это может быть чем то, что вам понравится после небольшой подготовки. Когда я осознал это, я понял что могу все изменить, да и сейчас могу все менять, так как хорошо овладел этим навыком.
Преодолейте свой страх перед дискомфортом и вы сможете изменить мир.
Избегание дискомфорта
Когда люди испытывают стресс, они часто обращаются к сигаретам, алкоголю, наркотикам, еде, шоппингу… всему чему угодно лишь бы избавится от дискомфорта или вещей которые напоминают о нем. И все же, если более глубоко взглянуть на стресс, то это действительно необоснованные опасения вызванные как правило страхом что мы не достаточно хороши, и если разобратся с этим страхом, то стресс исчезнет. Когда люди начинают вести малоподвижный образ жизни, они чувствуют себя неудобно. Это тяжело. Это может подорвать ваше здоровье. Заниматься собой это не так просто, это не то что вы привыкли делать, и вы боитесь делать это неправильно или глупо выглядеть. И спустя некоторое время вы бросаете бегать\спортзал\йогу потому что это неудобно и причиняет дискомфорт, хотя на самом деле это не так ужасно и дискомфорт будет лишь по началу. Речь даже не о боли, а о легком дискомфорте.
Дискомфорт не страшен, это просто не то, к чему мы привыкли. Избегая его, мы теряем возможность что то менять, теряем здоровье и вносим в свою жизнь хаос.
Освоение дискомфорта
Путь к победе над дискомфортом нелегок. Он может показаться противоречивым, но это не так. Если вы боитесь дискомфорта и изо всех сил пытаетесь его одолеть то скорее всего вы сдадитесь и у вас ничего не получится, как следствие вы снова вернетесь к комфорту.
Этот путь необходимо преодолевать маленькими шагами.
1. Выберите что то не сложное. Например медитацию. Это на самом деле не так сложно - нужно только сесть и обратить внимание на ваше тело и дыхание в настоящий момент. Не нужно освобождать свой разум, просто сядьте и сосредоточитесь на себе. Если медитация вам не по нраву, вы можете попробовать новую, здоровую пищу, например капусту или миндаль. Достаточно будет даже простого упражнения если у вас сидячий образ жизни, например бег или ходьба. Например ранее я добирался домой на двух автобусах, сейчас езжу на одном, а 4 остановки прохожу пешком, это неплохо разгоняет кровь и выкидывает негатив накопленный на работе (если он есть).
2. Просто делайте что то. Не нужно уделять 30 минут тому что вам не привычно делать, уделите несколько минут. Просто начните это делать.
3. Выталкивайтесь из своей зоны комфорта, понемногу. В данном случае вновь можно привести примером медитацию. Один мой друг описывает это так: когда вы принимаете определенную асан то через некоторое время вам хочется сменить позу, это желание приходит в первый раз, потом во второй, на третий раз вы можете ее поменять. Итак, вы сидите через убеждение, дискомфорт, дважды подавляя желание все прекратить, прежде чем, наконец поддаетесь в третий раз. Это хороший баланс, таким образом вы понемногу выдвигаете свою зону комфорта. Вы можете заниматься любым видом деятельности - главное начать.
4. Изучайте дискомфорт. Следите за тем как вы ведете себя при возникновении дискомфорта - начинаете жаловаться самому себе? Ищите способы чтобы избежать его? Что произойдет если вы ничего не предпримите? Это неудобные вопросы самому себе, они должны мотивировать вас и двигать к цели.
5. Улыбайтесь. Это нетривиальный совет.Если вы научитесь улыбаться когда ощущаете дискомфорт то вы будете счастливы с ним. Практикуйтесь! Когда я принял участие в Goruck Challenge это были 13 часов дискомфорта, я был постоянно мокрый, в песке и со сбитыми коленями неся на плечах 27 кг рюкзак. Я помогал товарищам по команде, отжимался и делал массу других упражнений мечтая лишь о горячем душе. Я был дико уставшим, голодным и замершим. И все это время я старался улыбаться. Это помогало мне. Это важная практика.
Повторяйте эти практики каждый день. Это будет странно, может быть даже трудно поначалу, но это расширит вашу зону комфорта. Если вы будете достаточно практиковаться с разными видами деятельности, ваша зона комфорта со временем включит в себя и дискомфорт. И вы освоите вселенную.
Что вы сможете освоить сейчас
Если вы освоите дискомфорт что вы еще сможете одолеть в итоге?
Да практически все:
1. Прокрастинация. Мы откладываем на потом те задачи, которые нам неудобны. Они накапливаются и превращаются в огромный ком, с которым трудно что либо сделать. Если вы освоите дискомфорт то решить ту задачу, которая заставляет чувствовать вас не комфортно будет легко.
2. Занятие собой. Часто мы не следим за своим телом так как это неудобно. Но после расширения зоны комфорта мы сможем начать работать над собой.
3. Написание статей. Вам хочется писать, но вы откладываете это потому что вам кажется что это сложное, Вам легче сидеть в социалках и проверять почту. Подчинив себе дискомфорт, вы сможете писать больше чем когда либо.
4. Здоровое питание. Удивительно, насколько наши вкусовые рецепторы могут меняться с течением времени, если мы постепенно приучиваем их к здоровой пище. Это означает, что нам необходимо пройти небольшие периоды дискомфорта, но это не так уж тяжело если идти маленькими шагами.
5. Медитация. Мы избегаем дискомфорта сидеть и ничего не делать, просто сесть и сосредоточится на настоящем. Но это не так сложно - просто не удобно.
6. Раннее пробуждение. Раннее пробуждение означает быть немного уставшим на некоторое время. Но это не страшно. Почитайте больше про ранее пробуждение.
7. Изучение языка/инструмента. Хотите узнать что-то новое? Это означает, что вам необходимо делать то, что вы не привыкли делать по определению. И поэтому мы зачастую бросаем изучение чего то нового просто потому (ну вы уже поняли) что это приносит нам неудобство. Оставайтесь с дискомфортом, и вскоре вы насладитесь изучением чего то нового.
8. Беспорядок. Беспорядок просто является другой формой прокрастинации. Вы не положили вещь на место, или не убрали кучу вещей прямо сейчас потому как это менее удобно сделать по сравнению например с серфингом интернета или просмотром телевизора.
9. Чтение книг. Мы, как правило, избегаем чтения книг чтобы избежать дискомфорта просто сидеть с книгой (опять же, нам комфортнее сидеть в Интернете). Если мы можем сидеть с книгой, пусть и с небольшим дискомфортом - мы можем читать.
10. Пустой инбокс. Еще одна разновидность прокрастинации - вы получаете несколько писем, смотрите на них, и откладываете работу с почтой на потом. Просто потому что вам легче ничего не делать с ней.
11. Долги. Это ряд вещей с которыми нам постоянно приходится иметь дело. Думать о наших долгах очень не комфортно. Но нужно вести простой бюджет и избавляться от долгов. Пусть не моментально, но нужно медленно и уверенно двигаться. Ваша жизнь измениться если вы научитесь жить без долгов.
12. Новые приключения. Многие люди остаются на одном месте так как это удобно и привычно. Даже если они и путишествуют то они придерживаются исключительно туристических маршрутов и стараются даже в путишествии употреблять ту пищу которую ели дома, не пробуя ничего нового. Мы избегаем знакомства с новыми людьми и получения нового опыта. Только потому что все это причиняет нам дискомфорт.
И это только начало. В каждой из перечисленных областей есть вещи над которыми вы можете работать. Дискомфорт - это ключ, открывающий все двери.
(с) Leo Babauta