Околопохудательное - часть 2975 - Ирина - 60 лет :))

[dolphin_ca]

Я еще соберуюсь (надеюсь) написать о "своей" системе борьбы с весом на сейчас.
А пока случайно попала на канал Ирины.
Очень даже впечатлилась и рекомендую всем, кто в поисках своих путей и мотивации.
Очень приятная и умная женщина. Замечательная не раздражающая подача.

Click to view

Comments

[inigo_montoiya]

По поводу метаболизма: не обязательно так все растягивать и страдать. Можно не сваливаться в супернизкий калораж, а вычислить свой калораж поддержки, немного от него отнять и параллельно увеличивать физические нагрузки (лучше силовые). Ну и чередовать потом циклы поддержки, набора массы, дефицита, все сочетая с соответствующими тренировками. Единственный минус в том, что этому нужно посвещать нормально так времени и уделять внимание.

[3eta]

когда я начинаю за всем этим пристально следить, у меня от этого самоконтроля начинает развиваться депрессия, а в депрессию хочется себя порадовать и еда часто источник позитивных эмоций, и получается замкнутый круг... лучше всего мне худеется когда я так чем-то увлечена (путешествия, хобби, интересный проект на работе), что просто забываешь о еде, перестаешь на ней фокусироваться, и ешь и правда ровно столько сколько надо чтобы насытиться и бежать дальше. как бы вот еще вернуться в это состояние...

[dolphin_ca]

Контроль меня выбешивает... да... на той системе в том году как бы резулдьтат был но я устала.
Но и безконтрольно не могу совсем - если увлечена, то могу вообще непонятно что есть. И увы . о еде не забываю. Просто становится все хаотично.
Сейчас я в принципе использую прошлогодние принципы в уелом, только без точного фиксирования и отчетов.

[inigo_montoiya]

Мне норм за этим следить, но рядом дестабилизирующий фактор в виде мужа, который тянет лопать тортики, причем неумеренно :))) Ну и набирать массу после похудания морально очень тяжело. Если чем-то увлечена, за питанием и нагрузками мне уже следить точно некогда. Т.е. когда появляется ещё какое-то дело помимо основного занятия и питания и спорта, на питание и спорт подзабиваю немного, и долгосрочного эффекта добиться уже не получается.

[dolphin_ca]

Можно то можно. Но все таки очень распространено, что чем меньше тем лучше.
И не все могут рассчитать. П в основном вообще не заморачиваются полсчетом.
У нее кстати было 1600-1800 гдето..на 100-110 кг веса

[inigo_montoiya]

Распространено не значит верно, полезно и хорошо. Это действительно ведёт к замедлению метаболизма и обратному эффекту в конце концов.
Рассчитать могут все, это не rocket science, и инструментарий в виде кухонных весов и приложений для подсчета калорий не сказать, что недоступный. Плюс наблюдения за собой и анализ информации. Обычно "я не могу" тут означает "я не хочу со всем этим возиться".
У меня 1800 - это уровень поддержки веса (55-56 кг) при малоактивном образе жизни. Для довольно быстрого (месяц-два) сброса веса достаточно есть 1500-1600 в день, и даже нагрузки значительно увеличивать не нужно будет. Но если нагрузки забросить и оставаться в дефиците долго, метаболизм замедлится со всеми последствиями.
Ну и баланс макронутриентов тут тоже не последнюю роль играет. Потому что можно дневной калораж добивать тортиком, а можно стейком с овощами, и разница в результате будет.

[dolphin_ca]

Распространенное мнение не считается априори верным поэтому не стала уточнять, что это заблуждение ))
Поэтому еще раз там в простой форме для ленивых. Ну не все разбираются и уровнь .. выбирала выбирала слово да не выбрала так что напишу по простому. не все умные Ж)) поэтому простые истины многим даже в новинку.

[inigo_montoiya]

Ааа, да нет же, я не имела в виду, что это общеизвестно, про калораж, питание и нагрузки :))) Я сама буквально пару лет как об этом узнала. Пробовала сама, видела, что происходит, получалось что-то, причем недурно получалось (не получился только разгон, потому что от еды сверх поддержки мне в жарком климате еще жарче). А на диетах сидеть никогда не получалось: ни сил, ни настроения, ни радости жизни. Пониженный калораж и дефицит калорий многие воспринимают как те самые пресловутые диеты (мне кажется, отсюда и "я не могу"). Но это не так, это может быть намного комфортнее и эффективнее в смысле долгосрочного эффекта. Хоть и не так стремительно наступает похудение (что не есть плохо).