Утренняя пробежка
Сегодня первый раз в своей жизни вышел на утреннюю пробежку! Проснулся в 6:30, сделал зарядку, умылся и побежал! Довольный фактом, что вот наконец-то я, обещая себе около года бег по утрам, всё-таки сделал это, рассекал сначала по улице мимо прохожих, которые смотрела на меня, как на инопланетянина, а потом нарезал круги в ближайшем парке, точнее в
( Read more... )
1. Кардиотренировки. Это и есть равномерный спокойный *естественно не пешочком, а в определённом тепме* бег. Желательно так, чтобы из отведённых 20 минут минут была обязательно разминочная часть, чтоб хоть как-то деревянны мышцы разогнать спросонья. ну и заминка тоже. это потом. Так из чистого времени бега - просто равномерно бежишь, так, чтоб 20 минут убегался.
2. Вот 18 числа бегал - всё правильно сделал.
Так и надо чередовать. Грубо говоря одну неделю бегаешь равномерно 3 дня, остальное неравноменрно, а на следующей неделе 2, а потом 4. т.е. чтоб всё время нагрузка менялась хоть как-то.
Плюс, в обязательном порядке, просто вобще не обсуждается нужно деалть разминку.
просто Спокойно так, лениво не торопясь наклонился в одииин бок, в другоооой, вперёёёёд, назаааад. Чтоб ыпроснуться. Резко не стоит. Себе дороже будет. Голени размять надо. Руки тоже можно, но не обязательно. Обзательно головой покрутить.
А как набегаешься - ищи какие-нть детские лесенки, ступеньки, что угодно. Растяжки всяческие поделай, потому что благодаря им потом мышцы меньше болят. Каждую растяжку желательно держать секунд 15-20.
А вобще, если тебе за ради тонуса, то тогда можно не бегать, а просто зарядку делать. только в зарядке разминка должна быть минут на 10. Хотя, пока нормальная погода - реально надо бегать...
Reply
Всё-таки лучше я на силу буду бегать!
Reply
Так что тогда - хотя бы маршрутами разными бегай - допустим, под горку и наоборот.
Reply
Reply
Leave a comment