О здоровье и хорошем самочувствии в холодное время года, или как не тратить время на болезнь.
Моя статья для MaxyBaby.net.ua-сайт для родителей и лиц, им сочувствующих ;-)
В конце зимы - начале весны организм очень ослаблен из-за постоянных стрессов, холода, инфекций, темного, серого унылого пейзажа вокруг, слякотной и сырой погоды. Именно в это время нас подстерегают опасности в виде простудных заболеваний и ОРВИ - вирусных инфекций, которые очень «любят» ослабленный организм.
Ритм мегаполисов диктует свои правила: мы вынуждены ходить на работу даже в больном состоянии, сидеть часами в душном офисе перед компьютером, ограничивать себя в спортивных нагрузках, свежем воздухе и полноценном питании. Конечно, в таких условиях совершенно невозможно нормальное выздоровление, легкая простуда или вирусная инфекция становится запущенной и может переходить в грозные осложнения.
У современного человека нет времени на болезнь - сессии, отпуск, каникулы, сверхурочная работа или встречи - все эти важные дела требуют хорошего самочувствия.
При снижении иммунитета организм очень восприимчив к всевозможным вирусам, которых насчитывается 200 видов и бактериям, которых еще больше.
Иммунитет - это способность организма защищать себя от инфекций и чужеродных тел. Если попавший в организм вирус или бактерия воспринимаются иммунной системой как «чужой», то она начинает борьбу с чужеродным агентом - выделяет антитела. Если иммунная система ослаблена, то вирусы и бактерии побеждают в неравной борьбе с человеком и развивается заболевание с тяжелым течением и нередко с осложнениями.
Наедине с собой. Признаки и причины ослабления иммунной системы:
• Вы часто, более 6 раз в год болеете простудными заболеваниями.
• Болезнь плохо поддается лечению, длится дольше обычного или появляются осложнения.
• Вы испытываете хронический стресс и психологическое напряжение.
• Неправильно питаетесь - основа вашего рациона фаст-фуд и еда из пакетиков.
• У вас есть хронические заболевания.
• В вашем рационе недостаточно витаминов и микроэлементов.
Даже если вы очень заняты, соблюдайте простые правила, они помогут укрепить иммунную систему и подготовить ваш организм к самой тяжелой поре - концу зимы - началу весны.
• Больше гуляйте на свежем воздухе - организм насыщается кислородом, каждая клетка начинает лучше работать и противостоять инфекциям. При любой возможности ходите пешком, а в выходные самое лучшее - отдохните на турбазе за городом и подышите чистым воздухом.
Проветривайте помещение каждый час, тогда свежий воздух вытеснит всю пыль с осевшими на ней вирусами и бактериями.
• Не стесняйтесь носить одноразовые защитные маски в общественных местах. Если вам надо посетить особо «опасные» места - больницу или поликлинику, то запаситесь ими заранее. Помните, что на 100% ни одна маска вас защитить не сможет, но в разы уменьшит вероятность передачи вам инфекции. Меняйте маски каждые 2 часа.
• На время эпидемии или при плохом самочувствии избегайте посещения общественных мест. Оставьте поход в кафе, магазин или театр на более теплое время года, поскольку в местах скопления народа вероятность заболеть очень высокая, так как в теплом влажном помещении размножение вирусов и бактерий происходит ураганными темпами.
• Принимайте поливитаминные комплексы, особенно обратите внимание на те, в которых содержание витамина С не менее 100 мг.
• Внесите корректировки в ваш рацион питания, позаботьтесь о том, чтобы ежедневно в него входили фрукты и мясо. Откажитесь от вредного фаст-фуда, жареной, копченой и консервированной пищи. Еда должна быть свежеприготовленной, вареной, тушеной или приготовленной на пару. Свежие фрукты и овощи очень полезно заправлять оливковым маслом или сметаной. Пейте витаминные чаи с шиповником, малиной, лимоном, листьями брусники.
• Употребляйте кисломолочные продукты - в них содержатся полезные бактерии, которые помогают кишечной микрофлоре поддерживать биологическое равновесие в кишечнике. Только в свежих, «сегодняшних», кисломолочных продуктах содержится достаточное количество полезных бактерий.
• Постарайтесь максимально окружить себя позитивом, ведь известно, что эндорфины - собственные гормоны счастья - очень положительно влияют на иммунитет. Читайте легкие юмористические рассказы, смотрите комедии, больше гуляйте, балуйте себя горьким шоколадом. Известно, что яркие цвета, особенно оранжевый, помогают бороться со стрессами. Оранжевый, красный, желтый - цвета солнца, спелых апельсинов, - яркие, но вместе с тем теплые, создают чувство уверенности в себе, спокойствия, вселяют надежду и оптимизм. Окружите себя этими цветами: носите яркие аксессуары, купите оранжевую кружку для чая, кушайте мандарины. Используйте аромамасла с запахом апельсина, достаточно капельки на запястье и ваше настроение улучшится.
• Старайтесь максимально пролечить все ваши хронические заболевания, найдите время для посещения специалистов.
• Занимайтесь любимым видом спорта не менее трех раз в неделю. Плавание в бассейне, игра в настольный теннис, бадминтон, стрип-дэнс или же степ-аэробика - любое увлечение принесет пользу организму. Во время занятий спортом тренируется сердечно-сосудистая система, выделяются эндорфины, улучшается самочувствие и укрепляется иммунитет.
• Не мерзните. Одевайтесь по погоде, особенно заботьтесь о ногах - обувь должна быть теплой, а стелька сухая.
При каждой возможности принимайте ванну с эфирными маслами, морской солью и отварами целебных трав - ромашкой, календулой, чистотелом, крапивой. Вдыхаемый пар действует успокаивающе и умиротворяюще, теплая вода расслабляет мышцы в конце трудового дня и приятно согревает, способствует мягкому сну. После ванны примите целебный травяной чай.
• Старайтесь избегать стрессов. Во время стресса организм испытывает особые нагрузки, все его силы уходят на борьбу со стрессом, поэтому иммунная система ослабевает. Пейте успокоительные сборы трав, применяйте дыхательную гимнастику и различные здоровые средства расслабления - массаж, секс, теплую ванну. У каждого человека есть свои средства, но нужно помнить, что алкоголь и табакокурение лишь углубляют психологическое напряжение и ухудшают самочувствие.
• Следите за чистотой рук, запаситесь антибактериальными салфетками. В общественных местах почаще обрабатывайте руки, поскольку многие инфекции передаются через грязные руки.
• Принимайте иммуностимуляторы и адаптогены. К ним относятся: настойка женьшеня, родиолы розовой, элеутерококка, лимонника, эхинацеи. Они мобилизуют защитные силы организма, помогают противостоять инфекциям, улучшают самочувствие и укрепляют иммунитет.
Если уже заболели.
Первое, что вы должны сделать при появлении признаков заболевания - обратиться к врачу, поскольку своевременная консультация и лечение предупредят развитие грозных осложнений.
Признаки заболевания:
• Повышение температуры тела.
• Слабость и недомогание.
• Озноб и ломота в мышцах.
• Головная боль.
• Насморк, заложенность носа.
• Першение в горле, сухой кашель.
Помните, что в зависимости от источника инфекции (переохлаждение или «заразная» коллега), типа возбудителя инфекции, одни симптомы могут преобладать над другими и их выраженность может быть различной. Важно одно - своевременное обращение к врачу.
Нельзя заниматься самолечением, поскольку порой трудно различить, что стало причиной заболевания - вирусы или бактерии. Помните, что антибиотики на вирусы не действуют. Самолечение может привести к ухудшению самочувствия и появлению опасных осложнений: воспаления среднего уха, бронхита, пневмонии, тонзиллита, а также поражения сердца, печени и головного мозга.
Беременность - особая пора.
Беременной женщине следует особо беречь свое здоровье, ведь она отвечает не только за себя, но и за малыша. Во время беременности иммунитет и так ослаблен, а серое промозглое время года еще более его ослабляет. Если позволяет состояние здоровья, больше гуляйте на свежем воздухе, пейте поливитаминные комплексы, свежевыжатые соки и кислородные коктейли. Гимнастика и массаж укрепят сердце и сосуды, усилят иммунитет. Избегайте общественных мест, не стесняйтесь носить одноразовые маски, берегите себя. Обязательно обращайтесь к врачу при появлении первых признаков болезни!
Будьте здоровы!
В конце зимы - начале весны организм очень ослаблен из-за постоянных стрессов, холода, инфекций, темного, серого унылого пейзажа вокруг, слякотной и сырой погоды. Именно в это время нас подстерегают опасности в виде простудных заболеваний и ОРВИ - вирусных инфекций, которые очень «любят» ослабленный организм.
Ритм мегаполисов диктует свои правила: мы вынуждены ходить на работу даже в больном состоянии, сидеть часами в душном офисе перед компьютером, ограничивать себя в спортивных нагрузках, свежем воздухе и полноценном питании. Конечно, в таких условиях совершенно невозможно нормальное выздоровление, легкая простуда или вирусная инфекция становится запущенной и может переходить в грозные осложнения.
У современного человека нет времени на болезнь - сессии, отпуск, каникулы, сверхурочная работа или встречи - все эти важные дела требуют хорошего самочувствия.
При снижении иммунитета организм очень восприимчив к всевозможным вирусам, которых насчитывается 200 видов и бактериям, которых еще больше.
Иммунитет - это способность организма защищать себя от инфекций и чужеродных тел. Если попавший в организм вирус или бактерия воспринимаются иммунной системой как «чужой», то она начинает борьбу с чужеродным агентом - выделяет антитела. Если иммунная система ослаблена, то вирусы и бактерии побеждают в неравной борьбе с человеком и развивается заболевание с тяжелым течением и нередко с осложнениями.
Наедине с собой. Признаки и причины ослабления иммунной системы:
• Вы часто, более 6 раз в год болеете простудными заболеваниями.
• Болезнь плохо поддается лечению, длится дольше обычного или появляются осложнения.
• Вы испытываете хронический стресс и психологическое напряжение.
• Неправильно питаетесь - основа вашего рациона фаст-фуд и еда из пакетиков.
• У вас есть хронические заболевания.
• В вашем рационе недостаточно витаминов и микроэлементов.
Даже если вы очень заняты, соблюдайте простые правила, они помогут укрепить иммунную систему и подготовить ваш организм к самой тяжелой поре - концу зимы - началу весны.
• Больше гуляйте на свежем воздухе - организм насыщается кислородом, каждая клетка начинает лучше работать и противостоять инфекциям. При любой возможности ходите пешком, а в выходные самое лучшее - отдохните на турбазе за городом и подышите чистым воздухом.
Проветривайте помещение каждый час, тогда свежий воздух вытеснит всю пыль с осевшими на ней вирусами и бактериями.
• Не стесняйтесь носить одноразовые защитные маски в общественных местах. Если вам надо посетить особо «опасные» места - больницу или поликлинику, то запаситесь ими заранее. Помните, что на 100% ни одна маска вас защитить не сможет, но в разы уменьшит вероятность передачи вам инфекции. Меняйте маски каждые 2 часа.
• На время эпидемии или при плохом самочувствии избегайте посещения общественных мест. Оставьте поход в кафе, магазин или театр на более теплое время года, поскольку в местах скопления народа вероятность заболеть очень высокая, так как в теплом влажном помещении размножение вирусов и бактерий происходит ураганными темпами.
• Принимайте поливитаминные комплексы, особенно обратите внимание на те, в которых содержание витамина С не менее 100 мг.
• Внесите корректировки в ваш рацион питания, позаботьтесь о том, чтобы ежедневно в него входили фрукты и мясо. Откажитесь от вредного фаст-фуда, жареной, копченой и консервированной пищи. Еда должна быть свежеприготовленной, вареной, тушеной или приготовленной на пару. Свежие фрукты и овощи очень полезно заправлять оливковым маслом или сметаной. Пейте витаминные чаи с шиповником, малиной, лимоном, листьями брусники.
• Употребляйте кисломолочные продукты - в них содержатся полезные бактерии, которые помогают кишечной микрофлоре поддерживать биологическое равновесие в кишечнике. Только в свежих, «сегодняшних», кисломолочных продуктах содержится достаточное количество полезных бактерий.
• Постарайтесь максимально окружить себя позитивом, ведь известно, что эндорфины - собственные гормоны счастья - очень положительно влияют на иммунитет. Читайте легкие юмористические рассказы, смотрите комедии, больше гуляйте, балуйте себя горьким шоколадом. Известно, что яркие цвета, особенно оранжевый, помогают бороться со стрессами. Оранжевый, красный, желтый - цвета солнца, спелых апельсинов, - яркие, но вместе с тем теплые, создают чувство уверенности в себе, спокойствия, вселяют надежду и оптимизм. Окружите себя этими цветами: носите яркие аксессуары, купите оранжевую кружку для чая, кушайте мандарины. Используйте аромамасла с запахом апельсина, достаточно капельки на запястье и ваше настроение улучшится.
• Старайтесь максимально пролечить все ваши хронические заболевания, найдите время для посещения специалистов.
• Занимайтесь любимым видом спорта не менее трех раз в неделю. Плавание в бассейне, игра в настольный теннис, бадминтон, стрип-дэнс или же степ-аэробика - любое увлечение принесет пользу организму. Во время занятий спортом тренируется сердечно-сосудистая система, выделяются эндорфины, улучшается самочувствие и укрепляется иммунитет.
• Не мерзните. Одевайтесь по погоде, особенно заботьтесь о ногах - обувь должна быть теплой, а стелька сухая.
При каждой возможности принимайте ванну с эфирными маслами, морской солью и отварами целебных трав - ромашкой, календулой, чистотелом, крапивой. Вдыхаемый пар действует успокаивающе и умиротворяюще, теплая вода расслабляет мышцы в конце трудового дня и приятно согревает, способствует мягкому сну. После ванны примите целебный травяной чай.
• Старайтесь избегать стрессов. Во время стресса организм испытывает особые нагрузки, все его силы уходят на борьбу со стрессом, поэтому иммунная система ослабевает. Пейте успокоительные сборы трав, применяйте дыхательную гимнастику и различные здоровые средства расслабления - массаж, секс, теплую ванну. У каждого человека есть свои средства, но нужно помнить, что алкоголь и табакокурение лишь углубляют психологическое напряжение и ухудшают самочувствие.
• Следите за чистотой рук, запаситесь антибактериальными салфетками. В общественных местах почаще обрабатывайте руки, поскольку многие инфекции передаются через грязные руки.
• Принимайте иммуностимуляторы и адаптогены. К ним относятся: настойка женьшеня, родиолы розовой, элеутерококка, лимонника, эхинацеи. Они мобилизуют защитные силы организма, помогают противостоять инфекциям, улучшают самочувствие и укрепляют иммунитет.
Если уже заболели.
Первое, что вы должны сделать при появлении признаков заболевания - обратиться к врачу, поскольку своевременная консультация и лечение предупредят развитие грозных осложнений.
Признаки заболевания:
• Повышение температуры тела.
• Слабость и недомогание.
• Озноб и ломота в мышцах.
• Головная боль.
• Насморк, заложенность носа.
• Першение в горле, сухой кашель.
Помните, что в зависимости от источника инфекции (переохлаждение или «заразная» коллега), типа возбудителя инфекции, одни симптомы могут преобладать над другими и их выраженность может быть различной. Важно одно - своевременное обращение к врачу.
Нельзя заниматься самолечением, поскольку порой трудно различить, что стало причиной заболевания - вирусы или бактерии. Помните, что антибиотики на вирусы не действуют. Самолечение может привести к ухудшению самочувствия и появлению опасных осложнений: воспаления среднего уха, бронхита, пневмонии, тонзиллита, а также поражения сердца, печени и головного мозга.
Беременность - особая пора.
Беременной женщине следует особо беречь свое здоровье, ведь она отвечает не только за себя, но и за малыша. Во время беременности иммунитет и так ослаблен, а серое промозглое время года еще более его ослабляет. Если позволяет состояние здоровья, больше гуляйте на свежем воздухе, пейте поливитаминные комплексы, свежевыжатые соки и кислородные коктейли. Гимнастика и массаж укрепят сердце и сосуды, усилят иммунитет. Избегайте общественных мест, не стесняйтесь носить одноразовые маски, берегите себя. Обязательно обращайтесь к врачу при появлении первых признаков болезни!
Будьте здоровы!