(no subject)
Советы от ведущего Сергея Агапкина
Многие солидные фирмы офисы подбирают таким образом, чтобы на первом этаже сразу же располагался фитнес-клуб или хотя бы обычный тренажерный зал. Да даже зал для бадминтона подойдет.
Но не всем повезло трудиться в таких продвинутых организациях. Большинство фирм, к сожалению, расположено вовсе не в бизнес-центрах, а в обычных жилых домах, где на крошечных квадратных метрах теснятся десятки сотрудников.
Но даже в такой ситуации Сергей Агапкин призывает не унывать, а взять и в свободные пять минут сделать небольшую разминку. Спортзала нет, но рабочий-то стул есть ведь у каждого секретаря, менеджера или инженера. Для вас, дорогие работники бумажного труда, наша небольшая производственная гимнастика.
(позволю себе с собственными комментариями перепостить )
1 Руки соединяем в замок и кладем на спинку стула. Со вдохом, опираясь руками на спинку, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, опрокидываем голову. Это упражнение направлено на растяжку грудных дельтовидных мышц, которые формируют сутулую осанку в грудном отделе.
( Да! я сам бы советовал грудные растягивать в первую очередь всем! но другими способами, например этим http://athlete.ru/pic/images/books/sm_exercise/140.jpg (но осторожно! без перегиба в позвоночнике dmitriysh )
2 Садимся на стул одной ягодицей, вторую ногу уводим назад и сохраняем положение примерно одну минуту, растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, которая в положении сидя находится в укороченном состоянии.
(да! это основная растяжка которую я бы рекомендовал бы всем в обязательном порядке! еще в ней главное не перегибаться в пояснице dmitriysh
)
3 Сидя на стуле и согнув ноги на 90 градусов в коленях, с выдохом наклоняемся вперед и ложимся животом на бедра, опускаем голову, руки скрещиваем. Находимся в этом положении 1 - 2 минуты и таким образом растягиваем мышцы поясницы.
4 Садимся боком к спинке стула, захватываем спинку стула руками и на выдохе скручиваемся, помогая себе руками, стараясь посмотреть назад. Сделать в обе стороны.
(тут важное замечание - поворачиваемся В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ, а НЕ в поясничном! Поясница жесткая, во время этого упражнения! Развиваем гибкость в грудном отделе! dmitriysh )
Многие солидные фирмы офисы подбирают таким образом, чтобы на первом этаже сразу же располагался фитнес-клуб или хотя бы обычный тренажерный зал. Да даже зал для бадминтона подойдет.
Но не всем повезло трудиться в таких продвинутых организациях. Большинство фирм, к сожалению, расположено вовсе не в бизнес-центрах, а в обычных жилых домах, где на крошечных квадратных метрах теснятся десятки сотрудников.
Но даже в такой ситуации Сергей Агапкин призывает не унывать, а взять и в свободные пять минут сделать небольшую разминку. Спортзала нет, но рабочий-то стул есть ведь у каждого секретаря, менеджера или инженера. Для вас, дорогие работники бумажного труда, наша небольшая производственная гимнастика.
(позволю себе с собственными комментариями перепостить )
1 Руки соединяем в замок и кладем на спинку стула. Со вдохом, опираясь руками на спинку, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, опрокидываем голову. Это упражнение направлено на растяжку грудных дельтовидных мышц, которые формируют сутулую осанку в грудном отделе.
( Да! я сам бы советовал грудные растягивать в первую очередь всем! но другими способами, например этим http://athlete.ru/pic/images/books/sm_exercise/140.jpg (но осторожно! без перегиба в позвоночнике dmitriysh )
2 Садимся на стул одной ягодицей, вторую ногу уводим назад и сохраняем положение примерно одну минуту, растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, которая в положении сидя находится в укороченном состоянии.
(да! это основная растяжка которую я бы рекомендовал бы всем в обязательном порядке! еще в ней главное не перегибаться в пояснице dmitriysh
)
3 Сидя на стуле и согнув ноги на 90 градусов в коленях, с выдохом наклоняемся вперед и ложимся животом на бедра, опускаем голову, руки скрещиваем. Находимся в этом положении 1 - 2 минуты и таким образом растягиваем мышцы поясницы.
4 Садимся боком к спинке стула, захватываем спинку стула руками и на выдохе скручиваемся, помогая себе руками, стараясь посмотреть назад. Сделать в обе стороны.
(тут важное замечание - поворачиваемся В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ, а НЕ в поясничном! Поясница жесткая, во время этого упражнения! Развиваем гибкость в грудном отделе! dmitriysh )