(no subject)
Оригинал взят у olegtern в Диета Пятнашки (v2.0)
Все диеты можно разделить на две большие группы: с контролем БЖУК, думаю в этом сообществе не нужно объяснять что эта комбинация букв обозначает (в более продвинутом подходе еще и микроэлементов, клетчатки, усвояемости нутриентов в разных комбинациях продуктов, состава макронутриентов - типа баланса жирных кислот или аминокислот и т.д.) и все остальные.
Все остальные работают в том случае, если"методом тыка" создают условия для неосознанного контроля калорий (и иногда нутриентов). Вероятность "попадания" обычно не очень высокая - но на приличной статистической выборке находится немало людей, которые получают результат и становятся евангелистами той или иной диеты. А кто-то теряет здоровье, не добивается ничего, или попадает в стойкое состояние "толстею от воды" - ну, кто не рискует... Но самое неперспективное - это отношение к диете как к магии, полное непонимание что из алхимического коктейля работает, что нет, почему, и что с этим всем делать дальше. Мировая статистика с 95% похудевших, которые вернули обратно свой вес во многом зиждется на этой магии с алхимией.
Диеты с учетом БЖУК работают практически всегда - разве что если их не соблюдать. Нужно лишь мало-мальски адекватно выбрать эти самые БЖУК, составить вменяемое меню, с которым будет непротивно жить, ну и спорт в помощь, конечно. А если сделать это хорошо - то можно получить множество бонусов, типа внезапно растущих ногтей и волос, хорошего состояния кожи, уменьшения количества простудных заболеваний или повышения количества комплиментов (и пропорционально тому завистливых шипений за спиной).
О чем Диета Пятнашки? О контроле БЖУК через порции и категории продуктов - без подсчетов, взвешивания, записей и планирования меню (просто за вас уже все посчитано и спланировано). Мне не редко пишут в комменты или в личку что-то типа "я не считаю калории, не соблюдаю диету, но основные принципы моего питания очень похожи на Диету Пятнашки" - не похожи, если не считаете, вы все еще на "магической" стадии.
Точность планирования в каждый отдельно взятый день в Диете Пятнашки несколько ниже, чем если все взвешивать и считать подробно - но на недельном отрезке все выравнивается и становится на свои места. Проверено на сотнях (а может уже и тысячах, я сбился со счета) пищевых дневников. На тех же сотнях проверено - баланс витаминов, клетчатки, аминокислотный состав (даже в вегетарианской версии), сытность - и прочие атрибуты рациональной сбалансированной диеты в порядке, не всякий считающий БЖУК может всем этим похвастать.
При желании точность можно повысить - стоит лишь недельку посчитать по результатам дня что получилось, и будет более чем очевидно какие коррективы можно внести в диету, чтобы сделать ее лучше (а иногда просто чтобы вписать пару-тройку конфет или лишнюю булку в схему, это на самом деле не сложно, хоть и требует небольшого опыта учета БЖУК) - после этого можно отказаться от подсчетов, и следующую проверку сделать через пару месяцев или при смене цикла питания или спорта. А можно считать и дальше, дело вкуса.
Периодизация. У тех, кто овладел хотя бы ее азами - жизнь и спортивные результаты вышли на качественно новый уровень, и это говорится не для красного словца. Не чувствуете, что в этой теме твердо стоите на ногах - внимательно изучите последнюю версию Диеты Пятнашки (а лучше оба документа по ней), и уверен, что появится немного больше понимания, даже если вы используете другие методы учета БЖУК вы найдете полезные мысли.
Ок, довольно предисловий - Диета Пятнашки:
Предыдущая версия - то же, но другими словами и картинками, плюс несколько дополнительных недельных схем.
Немного креативных рецептов для того, чтобы сделать диету вкуснее:
ФИТНЕС-ПЯТНАШКИ: ОФП программа для новичков
Чтобы вовремя узнавать новости проекта - присоединяйтесь к Диете Пятнашки на страничке в facebook
Все диеты можно разделить на две большие группы: с контролем БЖУК, думаю в этом сообществе не нужно объяснять что эта комбинация букв обозначает (в более продвинутом подходе еще и микроэлементов, клетчатки, усвояемости нутриентов в разных комбинациях продуктов, состава макронутриентов - типа баланса жирных кислот или аминокислот и т.д.) и все остальные.
Все остальные работают в том случае, если"методом тыка" создают условия для неосознанного контроля калорий (и иногда нутриентов). Вероятность "попадания" обычно не очень высокая - но на приличной статистической выборке находится немало людей, которые получают результат и становятся евангелистами той или иной диеты. А кто-то теряет здоровье, не добивается ничего, или попадает в стойкое состояние "толстею от воды" - ну, кто не рискует... Но самое неперспективное - это отношение к диете как к магии, полное непонимание что из алхимического коктейля работает, что нет, почему, и что с этим всем делать дальше. Мировая статистика с 95% похудевших, которые вернули обратно свой вес во многом зиждется на этой магии с алхимией.
Диеты с учетом БЖУК работают практически всегда - разве что если их не соблюдать. Нужно лишь мало-мальски адекватно выбрать эти самые БЖУК, составить вменяемое меню, с которым будет непротивно жить, ну и спорт в помощь, конечно. А если сделать это хорошо - то можно получить множество бонусов, типа внезапно растущих ногтей и волос, хорошего состояния кожи, уменьшения количества простудных заболеваний или повышения количества комплиментов (и пропорционально тому завистливых шипений за спиной).
О чем Диета Пятнашки? О контроле БЖУК через порции и категории продуктов - без подсчетов, взвешивания, записей и планирования меню (просто за вас уже все посчитано и спланировано). Мне не редко пишут в комменты или в личку что-то типа "я не считаю калории, не соблюдаю диету, но основные принципы моего питания очень похожи на Диету Пятнашки" - не похожи, если не считаете, вы все еще на "магической" стадии.
Точность планирования в каждый отдельно взятый день в Диете Пятнашки несколько ниже, чем если все взвешивать и считать подробно - но на недельном отрезке все выравнивается и становится на свои места. Проверено на сотнях (а может уже и тысячах, я сбился со счета) пищевых дневников. На тех же сотнях проверено - баланс витаминов, клетчатки, аминокислотный состав (даже в вегетарианской версии), сытность - и прочие атрибуты рациональной сбалансированной диеты в порядке, не всякий считающий БЖУК может всем этим похвастать.
При желании точность можно повысить - стоит лишь недельку посчитать по результатам дня что получилось, и будет более чем очевидно какие коррективы можно внести в диету, чтобы сделать ее лучше (а иногда просто чтобы вписать пару-тройку конфет или лишнюю булку в схему, это на самом деле не сложно, хоть и требует небольшого опыта учета БЖУК) - после этого можно отказаться от подсчетов, и следующую проверку сделать через пару месяцев или при смене цикла питания или спорта. А можно считать и дальше, дело вкуса.
Периодизация. У тех, кто овладел хотя бы ее азами - жизнь и спортивные результаты вышли на качественно новый уровень, и это говорится не для красного словца. Не чувствуете, что в этой теме твердо стоите на ногах - внимательно изучите последнюю версию Диеты Пятнашки (а лучше оба документа по ней), и уверен, что появится немного больше понимания, даже если вы используете другие методы учета БЖУК вы найдете полезные мысли.
Ок, довольно предисловий - Диета Пятнашки:
Предыдущая версия - то же, но другими словами и картинками, плюс несколько дополнительных недельных схем.
Немного креативных рецептов для того, чтобы сделать диету вкуснее:
ФИТНЕС-ПЯТНАШКИ: ОФП программа для новичков
Чтобы вовремя узнавать новости проекта - присоединяйтесь к Диете Пятнашки на страничке в facebook