Вечерний лайфхак
Помните, я писал, что очень важно готовиться ко сну и почему это важно?
Сестренка делится своими лайфхаками на эту тему.
Оригинал взят у strotapatti в Вечерний лайфхак
Вечер - это самая важная часть дня, после утра.
Всем нам с детства знакома фраза: "Как Новый год встретишь, так и проведешь". Тоже самое можно смело сказать и о дне. Но не менее важно и то, как правильно мы закончили день предыдущий.
Сегодня я расскажу о некоторых важных находках, которые помогают мне оставаться счастливой, здоровой, отлично высыпаться и просыпаться с первыми лучами.
1. Говорю решительно "нет" поздним ужинам.
Я уже стопятьсот раз убедилась, что для того, чтобы хорошо выспаться, а следовательно рано проснуться и не чувствовать себя с утра разбитым, а быть свежим и отдохнувшим, нужно ужинать не позднее 18-19 часов. И лучше, чтобы ужин был по-возможности легким. Это если вы ложитесь спать в 22-23 часа. Если позже, то и трапезу можно немного сместить. Главное, чтобы до сна было 3-4 часа.
Конечно, бывают разные периоды, работа допоздна или тяжелые вечерние тренировки, после которых просто надо что-то съесть. Или просто посиделки с друзьями. Самое важное - это быть гибким, а не тупо придерживаться "своих правил".
2. Отказываюсь от бурных эмоций.
Стараюсь не смотреть дурацкие будоражащие фильмы на ночь.
Комедии или экшены сильно будоражат психо-эмоциональный фон и уснуть от этого трудно и сон не глубокий. Но кино посмотреть могу, выбираю фильмы со смыслом или просто-то что-то спокойное.
3. Выключаю ноутбук.
Часто я работаю допоздна. И гаджеты окружают нас повсюду. Уже много лет я вообще не смотрю никаких телевизионных программ, но от банального ноутбука-телефона-планшета деться решительно некуда. Минимум за полчаса-час стараюсь завершить все дела и закрыть ноутбук.
4. Пью травяные чаи.
На самом дле не так часто, но бывает. Отдаю предпочтение мяте, ромашке и валериане. Стараюсь пить хотя бы за час до сна, чтобы не скапливалась лишняя жидкость.
5. Читаю книги по буддизму или философии.
Каждый вечер перед сном я обязательно читаю каку-то глубокую философскую книгу. Сейчас такой период, что мне близок буддизм. Но иногда могу спокойно выбрать что-то другое. Но в любом случае, это всего глубокая книга, которая помогает переключиться на совершенно другой лад. Как бы настроиться на другое мышление, более глубокое и объемное. Это помогает заснуть в правильном состоянии. А как заснешь такие сны и снятся.
6. Медитирую.
Для меня чтение книги - это как подготовка в медитации. Что для меня сама медитация - это сосредоточение на внутреннем облике, подгружение в другой, более глубокий тип мышления, когда сквозб пелену обыденности начинает проступать иное, более глубокое, важное, мудрое.
Засыпая в таком состоянии успокоенности ума и глубины мне всегда удается проснуться рано. Быть сосредоточенной, эффективной и результативной в течение всего следующего дня.
Сестренка делится своими лайфхаками на эту тему.
Оригинал взят у strotapatti в Вечерний лайфхак
Вечер - это самая важная часть дня, после утра.
Всем нам с детства знакома фраза: "Как Новый год встретишь, так и проведешь". Тоже самое можно смело сказать и о дне. Но не менее важно и то, как правильно мы закончили день предыдущий.
Сегодня я расскажу о некоторых важных находках, которые помогают мне оставаться счастливой, здоровой, отлично высыпаться и просыпаться с первыми лучами.
1. Говорю решительно "нет" поздним ужинам.
Я уже стопятьсот раз убедилась, что для того, чтобы хорошо выспаться, а следовательно рано проснуться и не чувствовать себя с утра разбитым, а быть свежим и отдохнувшим, нужно ужинать не позднее 18-19 часов. И лучше, чтобы ужин был по-возможности легким. Это если вы ложитесь спать в 22-23 часа. Если позже, то и трапезу можно немного сместить. Главное, чтобы до сна было 3-4 часа.
Конечно, бывают разные периоды, работа допоздна или тяжелые вечерние тренировки, после которых просто надо что-то съесть. Или просто посиделки с друзьями. Самое важное - это быть гибким, а не тупо придерживаться "своих правил".
2. Отказываюсь от бурных эмоций.
Стараюсь не смотреть дурацкие будоражащие фильмы на ночь.
Комедии или экшены сильно будоражат психо-эмоциональный фон и уснуть от этого трудно и сон не глубокий. Но кино посмотреть могу, выбираю фильмы со смыслом или просто-то что-то спокойное.
3. Выключаю ноутбук.
Часто я работаю допоздна. И гаджеты окружают нас повсюду. Уже много лет я вообще не смотрю никаких телевизионных программ, но от банального ноутбука-телефона-планшета деться решительно некуда. Минимум за полчаса-час стараюсь завершить все дела и закрыть ноутбук.
4. Пью травяные чаи.
На самом дле не так часто, но бывает. Отдаю предпочтение мяте, ромашке и валериане. Стараюсь пить хотя бы за час до сна, чтобы не скапливалась лишняя жидкость.
5. Читаю книги по буддизму или философии.
Каждый вечер перед сном я обязательно читаю каку-то глубокую философскую книгу. Сейчас такой период, что мне близок буддизм. Но иногда могу спокойно выбрать что-то другое. Но в любом случае, это всего глубокая книга, которая помогает переключиться на совершенно другой лад. Как бы настроиться на другое мышление, более глубокое и объемное. Это помогает заснуть в правильном состоянии. А как заснешь такие сны и снятся.
6. Медитирую.
Для меня чтение книги - это как подготовка в медитации. Что для меня сама медитация - это сосредоточение на внутреннем облике, подгружение в другой, более глубокий тип мышления, когда сквозб пелену обыденности начинает проступать иное, более глубокое, важное, мудрое.
Засыпая в таком состоянии успокоенности ума и глубины мне всегда удается проснуться рано. Быть сосредоточенной, эффективной и результативной в течение всего следующего дня.