Как сжечь жир на животе? Интенсивным бегом и питанием.
Уже понял, что при всем моем скромном питании без фастфуда, выпечки и кондитерки пресс в виде 6 кубиков все равно не появится.
Ем слишком много сладких фруктов. Бананы, виноград, яблоки . Собственно это моя постоянная еда. Делаю вторую попытку проявить пресс.
Первая окончилась только улучшением функции пресса, но не внешнего вида. План такой.
Уменьшаю количество сладких фруктов до минимума, Бананы, только с утра и не больше 2 штук. После 14 часов только овощи в салатах.
Мед есть не перестал. Но не ложками как раньше, а как хрен или горчицу. Т.е. с булавочную головку с зеленым чаем.
Беговую нагрузку делаю более интенсивной. Бегаю почти каждый день. Добавляю ускорения во время бега и бег по лестнице.
Если не бегаю, то обязательно минут 40-60 ОФП. Турник,гантели, отжимания,гири.
В течении дня регулярно упражнения для пресса. Не фанатично по часу, а между делом. То ролик покатаю, то уголок в упоре, то подъем ног в висе.
Неделя таких изменений дала результат. Талия уменьшилась на 2 см и вес на 2 кг.
Продолжаю в том же духе.
P.S. Сегодня (15.12.13)прослушал вебинар Елены Бобковой про талию, читай про пресс и понял, что я не совсем правильно делаю 6 кубиков.
Надо обязательно качать мышцы ног и спины и ягодицы. Именно эти самые крупные мышцы запускают метаболизм. Пересматриваю программу тренировок. От бега не отказываюсь даже под страхом стирания суставов. Буду делать кубковые приседания с гирей, подтягивания широким хватом, отжимания в упоре сзади, тягу гантели в наклоне. Пока так.
Ем слишком много сладких фруктов. Бананы, виноград, яблоки . Собственно это моя постоянная еда. Делаю вторую попытку проявить пресс.
Первая окончилась только улучшением функции пресса, но не внешнего вида. План такой.
Уменьшаю количество сладких фруктов до минимума, Бананы, только с утра и не больше 2 штук. После 14 часов только овощи в салатах.
Мед есть не перестал. Но не ложками как раньше, а как хрен или горчицу. Т.е. с булавочную головку с зеленым чаем.
Беговую нагрузку делаю более интенсивной. Бегаю почти каждый день. Добавляю ускорения во время бега и бег по лестнице.
Если не бегаю, то обязательно минут 40-60 ОФП. Турник,гантели, отжимания,гири.
В течении дня регулярно упражнения для пресса. Не фанатично по часу, а между делом. То ролик покатаю, то уголок в упоре, то подъем ног в висе.
Неделя таких изменений дала результат. Талия уменьшилась на 2 см и вес на 2 кг.
Продолжаю в том же духе.
P.S. Сегодня (15.12.13)прослушал вебинар Елены Бобковой про талию, читай про пресс и понял, что я не совсем правильно делаю 6 кубиков.
Надо обязательно качать мышцы ног и спины и ягодицы. Именно эти самые крупные мышцы запускают метаболизм. Пересматриваю программу тренировок. От бега не отказываюсь даже под страхом стирания суставов. Буду делать кубковые приседания с гирей, подтягивания широким хватом, отжимания в упоре сзади, тягу гантели в наклоне. Пока так.
Click to view