Метод Г.А.Шичко
Я писала, что буду использовать метод Г.А.Шичко...менять своё сознание... Ведь причина булимии и лишнего веса - не в том, что переваривает наш желудок, а в том, что переваривает наш рассудок. Единственное, что по-настоящему важно для надежной нормализации веса - это НАДЕЖНАЯ НОРМАЛИЗАЦИЯ СОЗНАНИЯ.
Подробно об этом методе в этой книге
, только в нашем случае расстаться с булимией и начать жить!
Для того, чтобы постичь истину,
каждый должен хотя бы раз в жизни
отказаться от устоявшихся представлений и,
совершенно заново, построить систему своих взглядов.
Декарт
Метод Г.А.Шичко изменяет привычную систему взглядов в отношении питания, чтобы сознание автоматически включало только нормальное, без переедания состояние организма. Это достигается путем внедрения в сознание правильных установок и разрушения ложных. Каждый вечер только перед сном (!) нужно писать дневничок, точнее отвечать на ряд вопросов! И ВСЁ! )) гениально просто ))
Нужно взять управление мыслями в отношении булимии под свой контроль, достигнуть их угасания - и вскоре с улыбкой победителя забыть о вредной ПРИВЫЧКЕ.
Усилия Х дневники = мои 48 кг
За много лет живя с булимией, у нас сформировались в сознании ложные установки. Например, если возникает некомфортное в душе состояние, чувство страха, уныния или беспокойства, то мы начинаем есть, тем самым успокаивая себя. Так нельзя! Нужно научиться думать по-другому: когда ко мне приходит "такое" состояние, я полностью отключаю все мысли о еде и начинаю использовать различные способы релаксации....дыхательные упражнения, медитация, прогулка, спорт, рисование и т.д. И вот эту новую правильную установку нужно глубоко поместить в сознание, чтобы наш мозг ТОЛЬКО ТАК думал и посылал нам только такие сигналы!
А чтобы поместить, закоренить новые принципы в нашем разуме, как раз используется дневник, в котором прописываются эти истины. Каждый день! Несколько месяцев! Весть питаться неправильно мы тоже научились не за один день! Эти записки-команды в дневнике фиксируются одновременно и в нашем сознании. Таким образом, происходит вытеснение ложных мыслей, программ на переедание и замена их установками на здоровый образ жизни, рациональное питание.
Как уже сказала, писать дневник нужно НЕУКОСНИТЕЛЬНО перед сном, во всех других случаях они бесполезны. Почему? Потому что так устроена наша психика, что именно в просоночном состоянии наш мозг наиболее восприимчив. Последнее, что нужно сделать за день - написать дневник, выключить свет и закрыть глазки. Любая информация, наложенная поверх, сведет на нет труд написания дневничка.
Писать только правду. Обмануть можно кого угодно, только не себя (и мы же для себя стараемся!). Наше "я" прекрасно знает, как обстоят дела, что происходило, а что нет и каково на самом деле наше мнение о том или ином событии.
Также любое негативное предложение должно заканчиваться позитивом. Например: в течении дня неоднократно хотелось перекусить, но я уверенна, что в скором времении эти мысли уйдутбезвозвратно!
Отвечать на вопросы "да", "нет" нельзя, т.к такие ответы подсознание не воспринимает.
Таким образом, дневник - это разговор с собой на заданную тему: "Избавление от булимии."
Пишим первый месяц - ежедневно; второй месяц - через день; третий месяц - два раза в неделю; четвертый и пятый месяцы - раз в неделю.
Форма ведения дневника. (В скобочках привожу пример)
1. Имя
2. Дата, день недели, время. Вес: исходный, сегодняшний, целевой.
3. Кол-во и состав съеденного. Кол-во ккал.
4. Физические нагрузки. (30мин аэробики. Сегодня ни зарядкой, ни спортом не занималась, но сходила на массаж.)
5. Пребывание на кухне, в столовой, в магазине, в атмосфере запахов пищи. (На запахи пищи не реагирую. На самые вкусные вещи смотрю абсолютно равнодушно, не возникает ни малейшей мысли о еде, потому что только сильный голод может заставить меня вспомнить о еде.)
6. Отношение к булимии, чревоугодию, обжорству. (Обжорство - это укорачивание себе жизни, это болезни и лишний вес. Булимия - это разрушение своего организма, разрушение своего будущего. А я хочу жить, хочу любить и быть здоровым человеком.)
7. Мысли о переедании, о булимии, излишествах в еде. (Переедание и булимия портят мою внешность, захламляют организм шлаками, отнимают здоровье. Я навсегда избавляюсь от булимии и привычки переедать.)
8. Настроенность на естественную, нормальную, здоровую без булимии и без переедания жизнь. (Я выбираю здоровый образ жизни. Я навсегда отказываюсь от переедания и рвоты. Это гадко, ужасно и противно.)
9. Убеждения в пользу рационального, умеренного, без перееданий, питания. ( Убеждена, что правильное, рациональное питание - это путь к красоте и стройности. Я против переедания. Я всегда ем вмеру.)
10. Отношение к пищевым соблазнам, к "мертвой" рафинированной пище, также к острым блюдам, копченостям, консервантам, жирной пище, химическим сладостям, белому хлебу, солениям. (Мертвую пищу полностью исключила из рациона. Соль, сахар и мука - это "белая" смерть. Я должна изменить своё отношение к химическим сладостям, я могу прекрасно обойтись без них.)
11. Отношение к перееданию с последующим избавлением еды, т.е вызов рвотной реакции. (Я больше не поддаюсь секундному порыву, это лишь инстинкт прошлого, время и самотренинги его обессилят. Я люблю свой организм, поэтому хочу нести ему только радость. Я смело смотрю своим страхам в глаза, пытаюсь выяснить причину беспокойства, а не заедать её! Булимия - это слабость, а я - сильный человек! )
12. Программа дальнейшего отношения к булимии, перееданию. (Я продолжаю внимательно относиться к качеству и количеству еды. Я внимательно прислушиваюсь к своему организму. Ем только по зову голода и выхожуу из-за стола чуть голодной. Возможно в начале будет сложно, но мой организм скоро привыкнет.)
13. Программа дальнейшего отношения к здоровому образу жизни, правильному, рациональному питанию. (Я люблю питаться полезной пищей. Я люблю есть только чуть-чуть. Правильное питание делает меня сильнее, увереннее, а также я начинаю сиять красотой и здоровьем.)
14. Угасание привычки и потребности в переедании. (Потребность в переедании угасает. Привычка есть по ночам уходит. Я больше не просыпаюсь и не ем ночью.)
15. Проясненность сознания. (Моё сознание проясняется. Сознание ясное и светлое. У меня только правильные мысли.)
16. Переживания, связанные с отказом от переедания. (Переживаний нет, только легкость. Очень тяжело было сегодня сдерживать себя от еды. Появились вопросы, как долго я смогу так питаться, но я намерена так питаться всегда. Угрызения совести, что съела кусок колбасы и печенье, но я навсегда преодолею тягу к мертвой пище.)
17. Физическое самочувствие. (Самочувствие отличное. Сон улучшается.)
18. Психическое самочувствие - настроение, эмоции, мысли, желания. (Сегодня отличное настроение. Решительно настроена на победу. Если появляются отрицательные мысли или эмоции, я сразу же настраиваю себя на позитивную волну, меняю точку взгляда.)
19. Моральное самочувствие - отношение к своим поступкам, удовлетворенность своим поведением. угрызения совести и т.п. (Моральное состояние стойкое. Своим поведением довольна. Я рада, что начала изменять свои пищевые пристрастия.)
20. Взаимоотношения с окружающими в связи с переходом на здоровый образ жизни. (Родственники меня поддерживают. Взаимоотношения с мужет отличное.)
21. Самостоятельная работа по избавлению от булимии и неправильного питания - написание и чтение дневника, литературы по проблеме, критическое осмысление булимии в прошлом. (Веду дневник. Читаю статьи о вреде булимии, литературу о правильном, здоровом питании. Медитирую.)
22. Впечатления от проведенного дня, оценка дня. (+5, день был прекрасен.)
23. Программа на завтра. Пишем меню. (Завтрак - 3ст.л овсяной каши с тертым яблоком и 1ч.л.меда. Обед - 100гр рыбы на пару + вареная брокколь. Ужин - Раттатуй. Также я пойду в бассейн или хотя бы обязательно сделаю полные присядания 50раз. )
24. Я завтра веду нормальную, без переедания жизнь.
+ читаем НАСТРОЙ, самовнушение ТУТ и ТУТ!
P.S. Я очень понимаю, как бывает порой сложно заставить себя писать дневник перед сном. Но, поверьте, это очень нужно! Нужно заставлять себя писать, даже если вы устали, сил нет, глаза закрываются... Уверенна и знаю, можно найти 30 мин перед сном и уделить это время себе, ведь мы это всё делаем для себя любимой и родной. Ведь нам так хочется расстаться с лишними кг и при этом раз и навсегда забыть о булимии. Поэтому 30 мин мы всегда найдем перед сном!