ЛИШНИЙ ВЕС, здоровье, как решить эту проблему?
0. полно хлама на эту тему, но как говорят доктора, если от болезни есть много лекарств, значит она неизлечима.
почему не помогают все эти диеты, советы и т.д.?
потому что они однобоки, не профессиональны, и зачастую являются скрытой рекламой и искажением, намеренным уводом от действительности,
плюс сами люди не умны, испорчены и ленивы, разобраться, понимать, думать и делать, жить так как надо, (зарядку как часто делаете ?!)
1. для начала нужно понять а что же такое Норма?
для каждого гармония чуть отличается, зависит это от роста и типа комплекции - телосложения,
2. отсюда становится ясно сколько именно лишнего Веса 1кг или 20,
3. Жир как таковой весит мало, поэтому нужно учитывать не только вес, но и пропорции, объём, (руки, бёдра, задница, талия, щёки)
4. Тонус. зачастую игнорируется, но он не менее важен, и худой и толстый теряют тонус.
5. если есть эти 3 проблемы, что делать? Меньше жрать и больше двигаться. И не надеяться на быстрое чудо.
6. Питание.
- проблема в том что мы едим больше чем двигаемся
- и едим не когда проголодаемся а по расписанию,
- и не столько сколько нужно а по привычке наполнения желудка.
- Т.е. нужно вернуть естественное (детское) восприятие сытости, голода и потребности.
а) нужно научиться различать опустошение желудка и его сигналы мозгу, от настоящего голода.
б) отвыкнуть есть быстро и до сигнала желудка что он наполнен, нужно вставать из за стола слегка голодным.
в) приучить себя к небольшой нехватке веса и объёма съеденного, что бы за несколько месяцев желудок вернулся в объёме к здоровой норме.
(в начале компенсируйте сырыми морковкой и капустой ;)
г) отвыкнуть есть по привычке, вспомнить как было в детстве, что именно сейчас нужно организму, нюхать продукты, обращать внимание на вкусы,
д) есть не потому что пусто в желудке и расписание, а научиться различать истинный голод
е) есть не что нибудь а чётко знать что именно я хочу съесть, вкус и запах.
7. Диета. что есть и когда?
а) жирного, сахара и мучного поменьше, это не значит их исключить а значит они должны присутствовать в ежедневном рационе в небольших количествах, необходимый минимум для восполнения обмена веществ, и животных жиров и растительных, орехи, авокадо и т.д.
б) клетчатки, сырых фруктов и овощей побольше,
в) мясо и рыба регулярно, но с учётом их жирности,
г) исключить вещи нарушающие обмен веществ, типа пива, сигарет и стимуляторов.
д) не есть после 19-20 вечера, и вообще на ужин только сырые фрукты и овощи.
е) клетчатка и йоговское упражнение "Шанкх Пракшалана" для активности кишечника.
8. регулярная, ежедневная физическая активность, (моцион после еды, секс вместо...)
только не говорите что и так устаёте, к проблеме это отношения не имеет!
а)- ежедневно зарядка для разных групп мышц, скакалка, ходьба пешком не менее 5км. это даст тонус, потратит излишки калорий и не даст им отложиться.
б)- 2-3 раза в неделю бег без остановок, по времени 1,5-2 часа и 15км. это потратит часть того что уже запасено.
(для того что бы истощить запасы калорий в крови и клетках нужно 45 минут, плюс время на включение механизма затраты запасённого, и плюс время на саму затрату, итого 1,5-2 часа)
кому трудно бегать, начните со скакалки 2 часа без пауз.
9. разумное питание и 8-й пункт за 3 года переключит обмен веществ с накопительного на затратный и настроит работу органов, систем и гормонов.
(затратный это как в детстве всё сразу сгорает, а при накопительном лишние калории сначала откладываются а потом, может быть, когда нибудь...,)
(3 года потому что срок жизни клетки примерно 2 года, а они все должны передать следующему поколению затратный тип обмена веществ, чтобы это закрепилось)
10. Типичные ошибки:
- день голодовки обернётся компенсационным перееданием после и запасанием организмом на чёрный день,
- однобока диета нарушает обмен веществ
- жёсткая диета обернётся запасами после
- кратковременные нагрузки типа фитнеса дадут только тонус
- парилка снижает вес за счёт потери воды
- игнорирование пропорций роста-веса-комплекции- и диаметра
- голодание сложный вопрос и не первый
11. психологические факторы типа мотивации, конкретного образа фигуры, отсутствия подсознательных защит жиром от мира и т.д.
12. чуть попозжа может что то из вышесказанного уточню.
13. НЕ ЖРАТЬ, не питаться, научитесь есть господа...