Как помочь немощным близким на карантине?
Что же делать с близкими пожилыми людьми, которые согласны соблюдать режим самоизоляции, но совсем не знают, как жить в новых условиях и чувствуют себя растерянными? Как быть, если вы видите, что близкий человек на глазах сдает, слабеет, грустнеет и будто бы замедляется?
Вот несколько способов борьбы с синдромом старческой хрупкости:
Ходьба по лестнице
Это чудесное средство, которое тренирует выносливость. При условии, что ваш старик не живет в многоэтажном доме, где высокая плотность заселения и высок риск заразиться коронавирусом. Начинать нужно с малого и в том ритме, в котором нет одышки. Пусть даже восхождение на второй этаж займет полчаса. Задача для продвинутых: ходьба по лестнице с небольшими утяжелителями на ногах. Внимание: этот способ не подходит тем, кто склонен к падениям.
Зарядка на балконе
Солнечный свет - возможность получить свою законную порцию витамина D, а также дофамина (а значит, есть все шансы хорошо поспать ночью). Этот способ рекомендует ВОЗ - определенно стоит прислушаться.
Ревизия холодильника
Откройте холодильник близкого человека и внимательно изучите, что он ест. Велика вероятность, что в его рационе мало овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов (белые булки лучше заменить на цельнозерновые крекеры, а манную кашу чередовать с ячневой или гречневой). Что с мясом? Есть ли в рационе рыба?
Железодефицитная анемия, дефицит витаминов В и D, C, йода, селена и цинка, омега-3 - типичные проблемы рациона пожилого человека, которые исподволь лишают его сил. Важно помнить: если есть проблема с жеванием, фрукты должны быть мягкими, орехи отменяются, а мясо должно быть измельченным.
Ревизия аптечки
Проверьте сроки годности таблеток и безжалостно выкиньте то, что уже нельзя использовать. Уберите корвалол и другие средства, которые содержат барбитураты - они ухудшают состояние пожилого человека, повышают риски падений и не дают никакой пользы. Поговорите о снотворных - феназепам, клоназепам и другие «зепамы» нельзя пить постоянно.
Напомните, что важно контролировать давление (всегда) и уровень глюкозы крови (в случае диабета), обдумайте, как упростить эти процессы и оптимизировать их.
Новые источники информации
Пожилые люди любят телевизор и книги. И если информацию из первого никак не проконтролируешь, то книги с крупным шрифтом и иллюстрациями станут вашими союзниками. Пусть это будут книги по лечебной гимнастике, а также издания, написанные сторонниками доказательной медицины.
Вот несколько способов борьбы с синдромом старческой хрупкости:
Ходьба по лестнице
Это чудесное средство, которое тренирует выносливость. При условии, что ваш старик не живет в многоэтажном доме, где высокая плотность заселения и высок риск заразиться коронавирусом. Начинать нужно с малого и в том ритме, в котором нет одышки. Пусть даже восхождение на второй этаж займет полчаса. Задача для продвинутых: ходьба по лестнице с небольшими утяжелителями на ногах. Внимание: этот способ не подходит тем, кто склонен к падениям.
Зарядка на балконе
Солнечный свет - возможность получить свою законную порцию витамина D, а также дофамина (а значит, есть все шансы хорошо поспать ночью). Этот способ рекомендует ВОЗ - определенно стоит прислушаться.
Ревизия холодильника
Откройте холодильник близкого человека и внимательно изучите, что он ест. Велика вероятность, что в его рационе мало овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов (белые булки лучше заменить на цельнозерновые крекеры, а манную кашу чередовать с ячневой или гречневой). Что с мясом? Есть ли в рационе рыба?
Железодефицитная анемия, дефицит витаминов В и D, C, йода, селена и цинка, омега-3 - типичные проблемы рациона пожилого человека, которые исподволь лишают его сил. Важно помнить: если есть проблема с жеванием, фрукты должны быть мягкими, орехи отменяются, а мясо должно быть измельченным.
Ревизия аптечки
Проверьте сроки годности таблеток и безжалостно выкиньте то, что уже нельзя использовать. Уберите корвалол и другие средства, которые содержат барбитураты - они ухудшают состояние пожилого человека, повышают риски падений и не дают никакой пользы. Поговорите о снотворных - феназепам, клоназепам и другие «зепамы» нельзя пить постоянно.
Напомните, что важно контролировать давление (всегда) и уровень глюкозы крови (в случае диабета), обдумайте, как упростить эти процессы и оптимизировать их.
Новые источники информации
Пожилые люди любят телевизор и книги. И если информацию из первого никак не проконтролируешь, то книги с крупным шрифтом и иллюстрациями станут вашими союзниками. Пусть это будут книги по лечебной гимнастике, а также издания, написанные сторонниками доказательной медицины.