Утренний подъем
Просмотрев много информации понял, что очень многие указывают определенное время для утреннего подъема, но нигде нет информации, что это время поясное! А в России с 30 года ввели декретное время, которое отличается на час от зимнего, а в 80ых годах еще и ввели летнее время, теперь отличие стало в два часа.
Когда же лучше вставать для организма?
Большая часть животных вида мэмэл начинает просыпаться перед рассветом. Это и есть оптимальное время для подъема. Вспомните и себя на выходных или в отпуске. Раньше восхода солнца сам никто не встает. Это связано с тем, что с восходом солнца выработка мелатонина уменьшается. Мелатонин это основной гормон эпифиза. От него зависит циркадный ритм. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Это кстати ещё объясняет, почему в пасмурную погоду просыпаться тяжелее, чем в солнечную.
В идеале нужно ложиться рано, и спать при открытых шторах и занавесках, чтобы самому, без будильника, проснуться на рассвете. Окна спальни должны выходить на восток и ноги тоже должны быть направлены примерно на восток. Спать следует при открытой форточке, но так чтоб не дуло, ночью тоже можно кушать ВозДух.
А если вы наоборот очень устали, пришли домой поздно и есть возможность поспать очень долго, то шторы следует закрывать как можно плотнее, ещё хорошо прикупить оконные жалюзи...
Получается, по поясному времени отбой следует делать около 21-22 часов...
Надо понимать, что с учетом ритма жизни современного человека и специфике ряда стран, сделать это будет очень трудно... Альтернатива, это будильник-лампа, сейчас пользуюсь этой моделью: Lumie Bodyclock 200 Advanced.
Ещё сейчас много спорят о летнем и зимнем времени. Я конечно за то чтобы оно не менялась! Можно, наверное, вообще одно время сделать в России или даже в мире. А далее нам нужен федеральный или мировой закон, разрешающий начинать рабочий или образовательный день только через час после восхода солнца в данном регионе...
Когда же лучше вставать для организма?
Большая часть животных вида мэмэл начинает просыпаться перед рассветом. Это и есть оптимальное время для подъема. Вспомните и себя на выходных или в отпуске. Раньше восхода солнца сам никто не встает. Это связано с тем, что с восходом солнца выработка мелатонина уменьшается. Мелатонин это основной гормон эпифиза. От него зависит циркадный ритм. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Это кстати ещё объясняет, почему в пасмурную погоду просыпаться тяжелее, чем в солнечную.
В идеале нужно ложиться рано, и спать при открытых шторах и занавесках, чтобы самому, без будильника, проснуться на рассвете. Окна спальни должны выходить на восток и ноги тоже должны быть направлены примерно на восток. Спать следует при открытой форточке, но так чтоб не дуло, ночью тоже можно кушать ВозДух.
А если вы наоборот очень устали, пришли домой поздно и есть возможность поспать очень долго, то шторы следует закрывать как можно плотнее, ещё хорошо прикупить оконные жалюзи...
Получается, по поясному времени отбой следует делать около 21-22 часов...
Надо понимать, что с учетом ритма жизни современного человека и специфике ряда стран, сделать это будет очень трудно... Альтернатива, это будильник-лампа, сейчас пользуюсь этой моделью: Lumie Bodyclock 200 Advanced.
Ещё сейчас много спорят о летнем и зимнем времени. Я конечно за то чтобы оно не менялась! Можно, наверное, вообще одно время сделать в России или даже в мире. А далее нам нужен федеральный или мировой закон, разрешающий начинать рабочий или образовательный день только через час после восхода солнца в данном регионе...