🤍 «пеку пирог и варю компот»
Я пишу: «Вот, пеку пирог и варю компот».
В комментариях мне отвечают:
- Вот!
У тебя, значит, мирная жизнь, компот,
А ты знаешь, что в мире война идет?
Я пишу: «Посмотрите, вот это - кот.
Он смешной и ужасно себя ведет…»
В комментариях мне отвечают:
- Чёрт!
Как ты можешь?
Там-то и там-то погиб народ!
Я пишу: «Я кормила птенца дрозда.
Еле выжил, поскольку упал из гнезда».
А мне пишут:
- Какого такого дрозда?
- Ты, наверное, с глузду съехала, да?
Ты не знаешь, что с рельсов сошли поезда,
Есть ли дело нам до птенца дрозда?
И напишешь однажды: «Лежу в траве,
Мысли глупые скачут в моей голове…»
И внезапно на это придет ответ:
Я считал, что я мёртв. Оказалось, нет:
Я читал про кота, про дрозда, компот:
Это значит, что жизнь у других идет.
Это значит: ещё существует шанс.
Для таких, как мы.
Для меня.
Для нас.
Дарина Никонова
Family tree
и полезное про панические атаки:
Клинический психолог, коуч Григорий Мисютин рассказал Family tree, как распознавать первые признаки панической атаки, что делать во время приступов и как себя поддерживать для того, чтобы уменьшить их частоту.
🌿 Как начинается паническая атака?
Паническая атака проявляется как вегетативная реакция организма на стресс. Это может быть сердцебиение, пульсация в висках, ощущение нехватки воздуха в легких, обильное потоотделение. Таким образом, организм начинает интенсивно сбрасывать уровень кортизола, гормона стресса.
🌿 Чем отличается паническая атака от других острых состояний?
Сам по себе физический симптом человек может пережить без паники. По сути, паническая атака - это когда возникает страх своих телесных симптомов или ментальных состояний: а что, если я не справлюсь с этим, потеряю контроль, сойду с ума? Чаще всего люди описывают переживание панической атаки как ощущение, что «я сейчас умру».
🌿 Почему панические атаки повторяются снова и снова?
По статистике они чаще происходят ночью в виде ночных кошмаров, на которые люди не склонны интенсивно реагировать. И за счет этого они не повторяются. Паническое расстройство становится расстройством только тогда, когда есть страх пережить этот опыт снова. Оно формируется из усиленного беспокойства, когда человек начинает напрягаться и уставать от этого еще больше.
🌿 Насколько опасны панические атаки?
Панические атаки много с кем происходят, но от них нет еще никто не умер. Сердце бьется интенсивно, но оно не останавливается. Есть ощущение, что не хватает воздуха, но никто не задыхается. И очень важно запомнить, что это наш страх докручивает состояние. Чем больше мы напрягаемся, тем сильнее бьется сердце, и кажется, что оно ушло в какой-то бешеный бег.
🌿 Как правильно вести себя при панической атаке?
Если вы заметили, что сердце как будто вырывается из грудной клетки - это норма. Так бывает, например, во время занятий спортом. Вина, страх, беспомощность, стыд - это реакции здоровой психики на обстоятельства, в которых мы оказались. То, что мы называем паническими атаками, может быть таким же условно здоровым сбросом напряжения. Поэтому часть рецепта, как избавиться от панических атак, - позволять им быть.
🌿 Могут ли физические нагрузки быть профилактикой в таком случае?
Да, можно побегать, если есть такая возможность. Для тех, кто сидит в бомбоубежище или едет в такси, существует мышечная релаксация по Джейкобсу. Нужно сжимать и разжимать изолированные блоки мышц, например сжимать и разжимать кулаки. На 4 счета собрать пальцы, еще на 4 счета усилить напряжение, на 4 счета расслабить и распрямить пальцы, на 4 счета дать пальцам отдохнуть.
🌿 Что дальше?
Шаг второй - сместить фокус внимания, например найти в комнате пять красных предметов. Когда люди занимаются парашютным спортом, им надо считать, в какой момент дернуть кольцо, чтобы парашют начал раскрываться. Такие точки опоры полезны и во время паники. Задайте себе вопросы: что я сейчас делаю, вижу, слышу? Как я ощущаю одежду: мне в ней жарко или холодно? У меня есть чувство голода или жажды?
🌿 Насколько реально вспомнить эти техники, когда паническая атака случилась впервые?
Для этого важно проводить физические тренировки, чтобы сформировалась мышечная память. Можно часто дышать одну минуту, чтобы поймать дискомфорт, который есть при панических атаках. Можно крутиться на кресле до головокружения. Можно спускаться и подниматься по лестнице, вызывая ощущение тахикардии. Но когда вы почувствовали головокружение, нехватку воздуха или тахикардию, позвольте себе ничего не делать. Не измерять давление, не вызывать скорую, не пить валидол -
- а позволить себе прожить знакомство с собой.
Family tree