Делюсь дзеном - 1
Мой малюсенький пост в ФБ собрал кучу комментов и вызвал столько эмоций, что меня попросили поделиться дзеном. Он у меня довольно куцый, но м.б. это и хорошо. Маленький и тоненький дзен проще принять, чем большой и толстый :) Вот, делюсь.
Не стоит ждать от этого поста каких-то новых знаний или тайных откровений. Ничего нового я вам не скажу и сказать не могу. Дзен вообще не про знания. Он скорее про взгляд на мир, про ощущение мира и себя в нем.
Начнем с самого простого. Мы иногда (а точнее, всегда) испытываем разные эмоции. Некоторые нам нравятся - например, радость, любовь, веселье. Мы называем их положительными и стараемся испытывать их почаще. Другие эмоции мы не любим, называем отрицательными и стараемся избегать - например, злость, страх, обиду.
Так вот, эти эмоции - и "положительные", и "отрицательные" - управляют нами и нашим поведением. А мы этого не осознаем, или осознаем не полностью.
Например, сейчас нас огорчает и пугает эпидемия ковид-19. Нам жалко планов на праздники, рухнувших из-за карантина. Это все понятно, естественно, и ни для кого не секрет. Не осознаем мы другое - то, что те же самые эмоции мы распространяем на все и на всех. Мы не умеем злиться на правительство или ковид - мы просто ЗЛИМСЯ. Эту злость ощущают все, кто попал под раздачу - семья, друзья, коллеги, случайные прохожие на улице. А правительство и ковид под раздачу не попадут, они далеко :)
Еще раз. Проблема не в том, что мы испытываем эмоции - это совершенно нормально, мы не можем их не испытывать. Проблема в том, что мы НЕ ОСОЗНАЕМ то, что мы их испытываем. Именно поэтому мы и вываливаем их на кого попало. И тем самым вызываем аналогичные эмоции у окружающих, а от них получаем то же самое обратно...
Что же делать? Как обрести дзен? Да просто осознавайте свою эмоцию! Скажите себя: "сейчас я злюсь/огорчаюсь/стыжусь/боюсь/..." Больше ничего не нужно, просто осознайте.
Не нужно обвинять себя в том, что испытываешь "неправильную" эмоцию. Если она пришла, значит она правильная. И ни в коем случае не надо пытаться эмоцию подавить! Просто осознаем ее. Не хочу вдаваться в теорию, но этого достаточно. Нами управляют и нам вредят именно неосознанные чувства. Осознанные не опасны :)
Возможно, сейчас в меня начнут кидаться тапками и кричать, что чувства надо выражать. Не спорю, и сам люблю Динамическую медитацию Ошо, которая очень хорошо помогает это сделать. Но, во-первых, не всегда есть возможность выразить эмоции - а вот осознать их можно практически всегда. А во-вторых, ошовские практики не только не противоречат осознанности, но, в идеале, именно к ней и должны приводить. Так что противоречия тут нет, если, конечно, не начинать играть в игру "моя духовность самая духовная!" :)
Как осознать, что испытываешь сильную негативную эмоцию? Да-да, очень часто мы этого не замечаем. Со стороны видно, что человек чуть не лопается от злости, а сам он в это не верит, или считает, что это другие зляться.
Проще всего понять, что ты охвачен эмоциями, по телесным реакциям. Например, по дыханию. Если твое дыхание стало слабым, редким, или вовсе замерло - можешь не сомневаться, ты испытываешь какое-то очень сильное чувство. То же самое, если дыхание становится мелким, но частым, "собачьим" В первом случае человек находится на пути к ступору, во втором - к истерике. И кстати, восстановив дыхание, можно вернуть себе самоконтроль. Но для дзена главное просто осознать свою эмоцию. Если этому научиться, то самоконтроль придет.
Также, сильные эмоции обычно проявляются через физические напряжения в теле. Если эмоции не осознаются и не выражаются, то со временем зажимы могут привести к болям и к психосоматическим нарушениям. Соответственно, если эмоции осозновать, то зажимы и боли постепенно уйдут.
Еще на неосознанные эмоции указывает желание постоянно совершать какие-то ненужные движения - крутить спиннер, потирать руки, грызть ручку или ногти, прокручивать что-то на телефоне и т.д. Если научиться осознавать свои эмоции, то такая потребность проходит.
Вот такой маленький простой шажок к обретению дзена. Несмотря на простоту, он даст около 80% результата. Про то, где взять остальные 20%, напишу еще.
Попробуете? Пишите в комментах, как получается.
Не стоит ждать от этого поста каких-то новых знаний или тайных откровений. Ничего нового я вам не скажу и сказать не могу. Дзен вообще не про знания. Он скорее про взгляд на мир, про ощущение мира и себя в нем.
Начнем с самого простого. Мы иногда (а точнее, всегда) испытываем разные эмоции. Некоторые нам нравятся - например, радость, любовь, веселье. Мы называем их положительными и стараемся испытывать их почаще. Другие эмоции мы не любим, называем отрицательными и стараемся избегать - например, злость, страх, обиду.
Так вот, эти эмоции - и "положительные", и "отрицательные" - управляют нами и нашим поведением. А мы этого не осознаем, или осознаем не полностью.
Например, сейчас нас огорчает и пугает эпидемия ковид-19. Нам жалко планов на праздники, рухнувших из-за карантина. Это все понятно, естественно, и ни для кого не секрет. Не осознаем мы другое - то, что те же самые эмоции мы распространяем на все и на всех. Мы не умеем злиться на правительство или ковид - мы просто ЗЛИМСЯ. Эту злость ощущают все, кто попал под раздачу - семья, друзья, коллеги, случайные прохожие на улице. А правительство и ковид под раздачу не попадут, они далеко :)
Еще раз. Проблема не в том, что мы испытываем эмоции - это совершенно нормально, мы не можем их не испытывать. Проблема в том, что мы НЕ ОСОЗНАЕМ то, что мы их испытываем. Именно поэтому мы и вываливаем их на кого попало. И тем самым вызываем аналогичные эмоции у окружающих, а от них получаем то же самое обратно...
Что же делать? Как обрести дзен? Да просто осознавайте свою эмоцию! Скажите себя: "сейчас я злюсь/огорчаюсь/стыжусь/боюсь/..." Больше ничего не нужно, просто осознайте.
Не нужно обвинять себя в том, что испытываешь "неправильную" эмоцию. Если она пришла, значит она правильная. И ни в коем случае не надо пытаться эмоцию подавить! Просто осознаем ее. Не хочу вдаваться в теорию, но этого достаточно. Нами управляют и нам вредят именно неосознанные чувства. Осознанные не опасны :)
Возможно, сейчас в меня начнут кидаться тапками и кричать, что чувства надо выражать. Не спорю, и сам люблю Динамическую медитацию Ошо, которая очень хорошо помогает это сделать. Но, во-первых, не всегда есть возможность выразить эмоции - а вот осознать их можно практически всегда. А во-вторых, ошовские практики не только не противоречат осознанности, но, в идеале, именно к ней и должны приводить. Так что противоречия тут нет, если, конечно, не начинать играть в игру "моя духовность самая духовная!" :)
Как осознать, что испытываешь сильную негативную эмоцию? Да-да, очень часто мы этого не замечаем. Со стороны видно, что человек чуть не лопается от злости, а сам он в это не верит, или считает, что это другие зляться.
Проще всего понять, что ты охвачен эмоциями, по телесным реакциям. Например, по дыханию. Если твое дыхание стало слабым, редким, или вовсе замерло - можешь не сомневаться, ты испытываешь какое-то очень сильное чувство. То же самое, если дыхание становится мелким, но частым, "собачьим" В первом случае человек находится на пути к ступору, во втором - к истерике. И кстати, восстановив дыхание, можно вернуть себе самоконтроль. Но для дзена главное просто осознать свою эмоцию. Если этому научиться, то самоконтроль придет.
Также, сильные эмоции обычно проявляются через физические напряжения в теле. Если эмоции не осознаются и не выражаются, то со временем зажимы могут привести к болям и к психосоматическим нарушениям. Соответственно, если эмоции осозновать, то зажимы и боли постепенно уйдут.
Еще на неосознанные эмоции указывает желание постоянно совершать какие-то ненужные движения - крутить спиннер, потирать руки, грызть ручку или ногти, прокручивать что-то на телефоне и т.д. Если научиться осознавать свои эмоции, то такая потребность проходит.
Вот такой маленький простой шажок к обретению дзена. Несмотря на простоту, он даст около 80% результата. Про то, где взять остальные 20%, напишу еще.
Попробуете? Пишите в комментах, как получается.