#бешенаясушка10. Третья неделя
Доброе утро, друзья!
Уже наступил последний месяц лета, а лета практически и не было... Тем не менее я планирую наверстать упущенное лето в отпуске, а перед отпуском у всех приличных женщин принято худеть! Поэтому если вы, как и я, скоро собираетесь в отпуск (или даже если не собираетесь), то срочно читайте подробную инфу по третьей неделе "Бешеной сушки", которую я пережила!
В третью неделю перешли все те же правила питания:
Б/Ж/У - 40/30/30
(если вы сбросили килограммы за первые 2 недели, то в калькулятор калорий нужно вбить новый вес и узнать новое количество нормы потребляемых калорий).
Все так же продолжаем пить много воды - в идеале 2-3 литра.
По утрам по прежнему у нас контрастный душ!
Внимание! Новинка!
На третьей неделе мы начинаем бегать! Ежедневно, по 40 минут в день!
Во время бега мы поем, или рассказываем стихи! Делаем #поэтическоекардио, короче говоря!
Я, конечно, понимаю, что у нас сейчас ЗОЖ и бег очень популярны, но тем не менее оооочень много людей искренне ненавидят бегать, и я среди них.
Еще перед началом проекта, когда я читала отзывы, я знала что бегать придется, и ждала этого с ужасом.
В школе на физре у меня начинало колоть в боку уже через минуту бега, поэтому я максимум ходила вокруг стадиона. А класса с 7-8 у меня вообще было освобождение от физры. Так что с бегом не задалось и было страшно!
В понедельник для меня стало удивлением, что я могу бежать 40 минут и не будет колоть в боку.
Так что все возможно, главное не останавливаться на пол пути.
Ну а теперь о любимых круговых тренировочках!
Я буду копировать схему тренировок полностью, поэтому сразу расшифровка некоторых упражнений:
сисеполы - отжимания
горижопы - приседания
ситапы - упражнение на пресс
технику jumping jack, air-приседов, бокового пресса, отжимания на трицепс и "стульчика" смотрите в видео о второй неделе (или просто на ютубе)
технику всех остальных упражнений смотрите в видео о первой неделе (или просто на ютубе)
На третьей неделе снова каждый день были разные трени!
Мне понравилось, что стал получше прорабатываться пресс, и поменьше нагрузки на ноги!
Понедельник: "Понедельник- день тяжелый"
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 горижопов
7 сисеполов
30 скалолазов
10 складок (видео с техникой выполнения скрыто прям под "10 складок")
10 ситапов
1,5 мин планка
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
сисеполы
(Табата 30/30 означает что 30 секунд вы работаете и 30 секунд отдыхаете)
Вторник - "От любви до ненависти один шаг"
оооо! это было адовая тренировочка!!!!
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха
ситапы
air-приседы
отжимания на трицепс
горижопы
скалолазы
берпи
планка (50 раз фраза "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя!" - на выбор)
Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16...2 повторения, 7е упражнение неизменно - стоя в планке, 50 раз повторить фразу "Смольный, я ненавижу тебя" или "Смольный, я люблю тебя".
Среда - "MEDIUM RARE"
Тренировка состоит из 2х частей:
1 часть:
5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
15 берпи
20 ситапов
10 берпи
15 складок
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
3 упражнения, 4 круга, 30 секунд отдыха
30 секунд планка
30 скалолазов
30 секунд стульчик у стены
Четверг - "WORK HARD, PLAY HARD"
В четверг тренировку можно пропустить (это официально), и оставить только 40 минут бега.
Но если мы хотим получить результат более лучший, то...
Тренировка состоит из 5 частей:
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
7 берпи
7 air-приседов
20 скалолазов
Отдых 1 минута
2 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
сисеполы
Отдых 2 минуты
4 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
10 ситапов
20 боковой пресс
1 минута планка
Отдых 2 минуты
5 часть:
30 берпи
Кстати, хорошая лайтовая треня получилась!
Также в четверг у нас #испытаниепланкой
Нужно выстоять в планке свой максимум! 7 минут - считалось хорошим показателем, которым нужно было хвастаться.
Я выстояла 5 минут.
Пятница - "50 оттенков Смольного"
для меня это было 30 кругов ада
30 кругов. 1 круг - 1 минута
5 air приседов
5 (или 10, на выбор) ситапов
5 берпи
Отдых - то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения трех упражнений.
Время тренировки - 30 минут
Суббота - судный день!
2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество).
Я напрыгала 32 берпи и автоматически прошла в 4 неделю!
Кроме того, в субботу мы сделали тестовые фотографии "ФОТО ПОСЛЕ", и несмотря на то, что я:
1) не изменилась в весе
2) фотографировалась после завтрака
изменения все равно заметны, и это еще больше мотивирует на халявить последнюю неделю ни в плане тренировок (ведь судных дней больше не будет), ни в плане питания, которое изменилось, чтобы к финальному фотографированию быть еще чуть более сильно красивой :)
Воскресенье - читмил!
Едим одно любое блюда без оглядки на КБЖУ, но с оглядкой на то, что читмил не должен превратиться в зажор!
Я очень хотела мороженое с фруктами (и мы все это даже купили), но в силу обстоятельств у меня был тар-тар из лосося, запечённый цыпленок, и малиново-грейпфрутовый холодный чай :)
Вроде бы все рассказала!
Как всегда записала видео о третьей неделе :)
Там можно посмотреть как я бегаю и пою, и рассказываю стихи :) В общем если вам нравится смотреть как человек страдает, то обязательно смотрите ;)
А еще следить за моей сушкой можно в инстаграме - @dikaia_koshka
Если есть вопросы обязательно задавайте в комментариях!
Всем хорошей рабочей недельки и теплых деньков!
Уже наступил последний месяц лета, а лета практически и не было... Тем не менее я планирую наверстать упущенное лето в отпуске, а перед отпуском у всех приличных женщин принято худеть! Поэтому если вы, как и я, скоро собираетесь в отпуск (или даже если не собираетесь), то срочно читайте подробную инфу по третьей неделе "Бешеной сушки", которую я пережила!
В третью неделю перешли все те же правила питания:
Б/Ж/У - 40/30/30
(если вы сбросили килограммы за первые 2 недели, то в калькулятор калорий нужно вбить новый вес и узнать новое количество нормы потребляемых калорий).
Все так же продолжаем пить много воды - в идеале 2-3 литра.
По утрам по прежнему у нас контрастный душ!
Внимание! Новинка!
На третьей неделе мы начинаем бегать! Ежедневно, по 40 минут в день!
Во время бега мы поем, или рассказываем стихи! Делаем #поэтическоекардио, короче говоря!
Я, конечно, понимаю, что у нас сейчас ЗОЖ и бег очень популярны, но тем не менее оооочень много людей искренне ненавидят бегать, и я среди них.
Еще перед началом проекта, когда я читала отзывы, я знала что бегать придется, и ждала этого с ужасом.
В школе на физре у меня начинало колоть в боку уже через минуту бега, поэтому я максимум ходила вокруг стадиона. А класса с 7-8 у меня вообще было освобождение от физры. Так что с бегом не задалось и было страшно!
В понедельник для меня стало удивлением, что я могу бежать 40 минут и не будет колоть в боку.
Так что все возможно, главное не останавливаться на пол пути.
Ну а теперь о любимых круговых тренировочках!
Я буду копировать схему тренировок полностью, поэтому сразу расшифровка некоторых упражнений:
сисеполы - отжимания
горижопы - приседания
ситапы - упражнение на пресс
технику jumping jack, air-приседов, бокового пресса, отжимания на трицепс и "стульчика" смотрите в видео о второй неделе (или просто на ютубе)
технику всех остальных упражнений смотрите в видео о первой неделе (или просто на ютубе)
На третьей неделе снова каждый день были разные трени!
Мне понравилось, что стал получше прорабатываться пресс, и поменьше нагрузки на ноги!
Понедельник: "Понедельник- день тяжелый"
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 горижопов
7 сисеполов
30 скалолазов
10 складок (видео с техникой выполнения скрыто прям под "10 складок")
10 ситапов
1,5 мин планка
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
сисеполы
(Табата 30/30 означает что 30 секунд вы работаете и 30 секунд отдыхаете)
Вторник - "От любви до ненависти один шаг"
оооо! это было адовая тренировочка!!!!
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха
ситапы
air-приседы
отжимания на трицепс
горижопы
скалолазы
берпи
планка (50 раз фраза "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя!" - на выбор)
Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16...2 повторения, 7е упражнение неизменно - стоя в планке, 50 раз повторить фразу "Смольный, я ненавижу тебя" или "Смольный, я люблю тебя".
Среда - "MEDIUM RARE"
Тренировка состоит из 2х частей:
1 часть:
5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
15 берпи
20 ситапов
10 берпи
15 складок
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
3 упражнения, 4 круга, 30 секунд отдыха
30 секунд планка
30 скалолазов
30 секунд стульчик у стены
Четверг - "WORK HARD, PLAY HARD"
В четверг тренировку можно пропустить (это официально), и оставить только 40 минут бега.
Но если мы хотим получить результат более лучший, то...
Тренировка состоит из 5 частей:
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
7 берпи
7 air-приседов
20 скалолазов
Отдых 1 минута
2 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
сисеполы
Отдых 2 минуты
4 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
10 ситапов
20 боковой пресс
1 минута планка
Отдых 2 минуты
5 часть:
30 берпи
Кстати, хорошая лайтовая треня получилась!
Также в четверг у нас #испытаниепланкой
Нужно выстоять в планке свой максимум! 7 минут - считалось хорошим показателем, которым нужно было хвастаться.
Я выстояла 5 минут.
Пятница - "50 оттенков Смольного"
для меня это было 30 кругов ада
30 кругов. 1 круг - 1 минута
5 air приседов
5 (или 10, на выбор) ситапов
5 берпи
Отдых - то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения трех упражнений.
Время тренировки - 30 минут
Суббота - судный день!
2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество).
Я напрыгала 32 берпи и автоматически прошла в 4 неделю!
Кроме того, в субботу мы сделали тестовые фотографии "ФОТО ПОСЛЕ", и несмотря на то, что я:
1) не изменилась в весе
2) фотографировалась после завтрака
изменения все равно заметны, и это еще больше мотивирует на халявить последнюю неделю ни в плане тренировок (ведь судных дней больше не будет), ни в плане питания, которое изменилось, чтобы к финальному фотографированию быть еще чуть более сильно красивой :)
Воскресенье - читмил!
Едим одно любое блюда без оглядки на КБЖУ, но с оглядкой на то, что читмил не должен превратиться в зажор!
Я очень хотела мороженое с фруктами (и мы все это даже купили), но в силу обстоятельств у меня был тар-тар из лосося, запечённый цыпленок, и малиново-грейпфрутовый холодный чай :)
Вроде бы все рассказала!
Как всегда записала видео о третьей неделе :)
Там можно посмотреть как я бегаю и пою, и рассказываю стихи :) В общем если вам нравится смотреть как человек страдает, то обязательно смотрите ;)
А еще следить за моей сушкой можно в инстаграме - @dikaia_koshka
Click to viewЕсли есть вопросы обязательно задавайте в комментариях!
Всем хорошей рабочей недельки и теплых деньков!