Несколько простых наблюдений из фитнеса...
Или мои заметки о поддержании себя в форме.
Источник фото
Я думаю что для прожженных фитнесистов и фитнес-фриков это прописные истины. С другой стороны, для того, чтоб понять эти прописные истины надо отпахать кучу времени в зале, недоесть или переесть кучу продуктов, потратить время, деньги, нервы и иногда здоровье. По сути, это мои наблюдения за то не долгое время приведения себя в форму.
1. Локального жиросжигания не бывает.
Если Вы решили худеть - зафиксируйте себе одну простую истину. Увы, организм худеет везде одновременно. С уходом лишних сантиметров на талии и на бедрах плавно уйдет грудь. Бывают редкие исключения девушек с природой данной фигурой, им по сути и худеть сильно не надо.
2. Занятия фитнесом без диеты - время на ветер.
Вы можете сколько угодно заниматься в зале, но не соблюдая диету никогда не добьетесь точеной фигуры. Под толстым-толстым слоем шоколада жира, будут хорошие плотные мышцы, может даже кубики на прессе, но вы их не увидите. Да, возможно с повышением активности несколько сантиметров уйдут, да фигура приобретет более гармоничные очертания, но не более. Вы не почувствуете истинной упругости мышц и не увидите красивого рельефа.
3. Упражнения для отдельных зон тела для похудения - время на ветер.
Не раз доводилось слышать что народ по весне срочно начинает качать пресс, чтоб уменьшить количество жировых отложений на животе. Ну а смысл? Жир на животе убирается вместе с остальным на всем теле. Так что смотри п.1.
4. При похудении обязательно заниматься силовыми упражнениями.
При сильном похудении вместе с жиром тает определенный процент мышц. Организм наш умный и жировые запасы, отдаст только в последнем исключительном случае. А мышцами мы интенсивно не пользуемся, вроде как они не сильно и нужны. Нагрузки-то большой на них никакой. Вот и тают сначала мышцы, а потом жир. Для того, чтоб объяснить организму что мышцами вы таки пользуетесь - велком в тренажерный зал. Да, проверено на себе. В общем, худая корова еще не газель.
5.Спортом надо заниматься постоянно.
Не тешьте себя надеждой, что вы прийдете перед пляжным сезоном по весне на фитнес или аэробику и за пару месяцев отзанимавшись обретете хорошую фигуру. Максимум что возможно за это время - слегка подтянуть свою общую физическую подготовку (ОФП). Повторюсь слегка. Первые результаты будут видны через 3-4 месяца постоянных регулярных занятий фитнесом. Равно как и обратное верно, отзанимавшись полгода-год в зале и получив некоторые результаты очень легко их потерять. Мышцы расстают достаточно быстро и вы не заметите, как через время не сможете отжаться. А теперь вопрос: Вам своего времени не жалко? Как в первом так и во втором случае.
Многие могут возразить что времени нет. Господа, вопрос наличия времени - вопрос приоритета. Расставьте правильный приоритет.
6. Диета - не значит голодание.
Уж так сложилось что само слово "диета" - определенный стереотип. Когда речь заходит о диете, сразу перед глазами всплывают жуткие картинки монодиет типа гречневой или рисовой, жуткие кефирные диеты или яблочные, ага, и голливудские диеты. Не надо себя мучать! Не издевайтесь над своим организмом! Просто научитесь правильно питаться нормальными порциями. Сбалансированный разнообразный рацион питания поможет сбросить все те же килограммы, если еще с фитнесом, то влет. А знаете чем отличается сбалансированый рацион от жутких модных диет? Питаясь так постоянно (читай до конца жизни) - вы не вернете обратно килограммы. Воспитайте в себе правильные пищевые привычки. О том, что такое сбалансированный рацион я писать не берусь, могу только для начала посоветовать почитать блог Олега Терна.
Источник фото
Я думаю что для прожженных фитнесистов и фитнес-фриков это прописные истины. С другой стороны, для того, чтоб понять эти прописные истины надо отпахать кучу времени в зале, недоесть или переесть кучу продуктов, потратить время, деньги, нервы и иногда здоровье. По сути, это мои наблюдения за то не долгое время приведения себя в форму.
1. Локального жиросжигания не бывает.
Если Вы решили худеть - зафиксируйте себе одну простую истину. Увы, организм худеет везде одновременно. С уходом лишних сантиметров на талии и на бедрах плавно уйдет грудь. Бывают редкие исключения девушек с природой данной фигурой, им по сути и худеть сильно не надо.
2. Занятия фитнесом без диеты - время на ветер.
Вы можете сколько угодно заниматься в зале, но не соблюдая диету никогда не добьетесь точеной фигуры. Под толстым-толстым слоем шоколада жира, будут хорошие плотные мышцы, может даже кубики на прессе, но вы их не увидите. Да, возможно с повышением активности несколько сантиметров уйдут, да фигура приобретет более гармоничные очертания, но не более. Вы не почувствуете истинной упругости мышц и не увидите красивого рельефа.
3. Упражнения для отдельных зон тела для похудения - время на ветер.
Не раз доводилось слышать что народ по весне срочно начинает качать пресс, чтоб уменьшить количество жировых отложений на животе. Ну а смысл? Жир на животе убирается вместе с остальным на всем теле. Так что смотри п.1.
4. При похудении обязательно заниматься силовыми упражнениями.
При сильном похудении вместе с жиром тает определенный процент мышц. Организм наш умный и жировые запасы, отдаст только в последнем исключительном случае. А мышцами мы интенсивно не пользуемся, вроде как они не сильно и нужны. Нагрузки-то большой на них никакой. Вот и тают сначала мышцы, а потом жир. Для того, чтоб объяснить организму что мышцами вы таки пользуетесь - велком в тренажерный зал. Да, проверено на себе. В общем, худая корова еще не газель.
5.Спортом надо заниматься постоянно.
Не тешьте себя надеждой, что вы прийдете перед пляжным сезоном по весне на фитнес или аэробику и за пару месяцев отзанимавшись обретете хорошую фигуру. Максимум что возможно за это время - слегка подтянуть свою общую физическую подготовку (ОФП). Повторюсь слегка. Первые результаты будут видны через 3-4 месяца постоянных регулярных занятий фитнесом. Равно как и обратное верно, отзанимавшись полгода-год в зале и получив некоторые результаты очень легко их потерять. Мышцы расстают достаточно быстро и вы не заметите, как через время не сможете отжаться. А теперь вопрос: Вам своего времени не жалко? Как в первом так и во втором случае.
Многие могут возразить что времени нет. Господа, вопрос наличия времени - вопрос приоритета. Расставьте правильный приоритет.
6. Диета - не значит голодание.
Уж так сложилось что само слово "диета" - определенный стереотип. Когда речь заходит о диете, сразу перед глазами всплывают жуткие картинки монодиет типа гречневой или рисовой, жуткие кефирные диеты или яблочные, ага, и голливудские диеты. Не надо себя мучать! Не издевайтесь над своим организмом! Просто научитесь правильно питаться нормальными порциями. Сбалансированный разнообразный рацион питания поможет сбросить все те же килограммы, если еще с фитнесом, то влет. А знаете чем отличается сбалансированый рацион от жутких модных диет? Питаясь так постоянно (читай до конца жизни) - вы не вернете обратно килограммы. Воспитайте в себе правильные пищевые привычки. О том, что такое сбалансированный рацион я писать не берусь, могу только для начала посоветовать почитать блог Олега Терна.