Диета "Сушка тела"
Сушка тела для женщин предполагает строгую диету с расчетом индивидуальных показателей. Происходит медленный отказ от углеводов - и затем медленное их возвращение в рацион. Обязательным становится ведение дневника питания и подсчета количества углеводов в вашей пище.
Если интернет-дневники вам не нравятся - ведите дневник в тетради и пользуйтесь таблицами для кремлевской диеты. Вы будете удивлены, но в этой диете вам придется отказаться от многих полезных продуктов - например, фруктов. Растительное масло нужно употреблять не более 1-2 ложек в день и сократить потребление соли.
Первая неделя: ежедневно можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (если вы весите 50 кг - 100г углеводов в день). Можно есть цельнозерновые каши - бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка - на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно.
Основа меню - куриная грудка, обезжиренный творог, яйца (а лучше - яичные белки). Вторая неделя - ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (например, весите 50 кг - едите 50 г углеводов). В остальном питание такое же. На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела (на 50 кг - 25 г углеводов).
Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Если вы уже чувствуете себя не самым лучшим образом - этот этап нужно пропустить.
Пятая неделя - ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю). Шестая неделя - как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес.