Маленькие шаги. Режим дня - режим питания. Вспоминаем ABC
Вспоминаем, что есть такая простая система, как ABC, помогающая распланировать режим питания на день.
1. А - это время, во сколько вы встаёте
Постарайтесь позавтракать в промежутке A+ 2 часа (то есть первый прием пищи должен быть не позже, чем через два часа после сна). Это может быть совсем легкий перекус, но хоть что-то съесть надо обязательно, чтобы ваше пищеварение проснулось и заработало, как следует.
2. B - время ланча
А (времени, когда вы встаёте)плюс 5 часов. Это будет ваше время B.
В районе часа B (плюс-минус час) назначьте свой обед или один из плотных приёмов пищи.
В промежутке от времени А до времени B вы можете есть, всё что угодно. Включая вредные продукты.
Постарайтесь, чтобы между «перекусом» и временем В прошел минимум час.
3. C - время второго плотного приема пищи
Приблизительно за ШЕСТЬ-СЕМЬ часов до сна. вот лично у меня в это время никакой «плотной» еды под рукой никогда не оказывается, поэтому я питаюсь так, как в следующем промежутке.
В промежутке времени от В до C вы можете есть любые полезные продукты, включая мясо. А вот углеводы, желательно, только сложные.
4. X - за три часа до сна
В промежутке времени от С до Х вы можете есть только низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи.
После часа Х прекращаем есть ВООБЩЕ! То есть - абсолютно.
У кого нет отеков, в случае приступа «чего бы съесть», может пить теплую воду.
Как видите, при таком планировании можно есть хоть целый день. Единственна задача, не выходить за свою дневную норму калорий.
Кстати, при таком графике все равно, в какую смену или в каком графике вы трудитесь правила не меняются.
1. А - это время, во сколько вы встаёте
Постарайтесь позавтракать в промежутке A+ 2 часа (то есть первый прием пищи должен быть не позже, чем через два часа после сна). Это может быть совсем легкий перекус, но хоть что-то съесть надо обязательно, чтобы ваше пищеварение проснулось и заработало, как следует.
2. B - время ланча
А (времени, когда вы встаёте)плюс 5 часов. Это будет ваше время B.
В районе часа B (плюс-минус час) назначьте свой обед или один из плотных приёмов пищи.
В промежутке от времени А до времени B вы можете есть, всё что угодно. Включая вредные продукты.
Постарайтесь, чтобы между «перекусом» и временем В прошел минимум час.
3. C - время второго плотного приема пищи
Приблизительно за ШЕСТЬ-СЕМЬ часов до сна. вот лично у меня в это время никакой «плотной» еды под рукой никогда не оказывается, поэтому я питаюсь так, как в следующем промежутке.
В промежутке времени от В до C вы можете есть любые полезные продукты, включая мясо. А вот углеводы, желательно, только сложные.
4. X - за три часа до сна
В промежутке времени от С до Х вы можете есть только низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи.
После часа Х прекращаем есть ВООБЩЕ! То есть - абсолютно.
У кого нет отеков, в случае приступа «чего бы съесть», может пить теплую воду.
Как видите, при таком планировании можно есть хоть целый день. Единственна задача, не выходить за свою дневную норму калорий.
Кстати, при таком графике все равно, в какую смену или в каком графике вы трудитесь правила не меняются.