Маленькие шаги. Шаг второй: высыпайтесь!
Вы, наверное, уже слышали о том, что сон влияет на процесс похудения. И не зря об этом так много говорят.
Во-первых, как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина - гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище.
При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому - после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем. Причем это что-то на поверку оказывается либо сладким, либо высококалорийным, поскольку более легкая пища не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит.
Теперь о том, как выспаться. Я не стану рассматривать вопрос удобной/неудобной кровати/маленького одеяла/храпящего мужа и пинающихся детей.
Обычно спать нам мешают три фактора шум-свет и тепло.
Шум - это бич городов, с которым неизвестно, как бороться. Можно, конечно, наглухо закрыть окна… чем только потом дышать? Но остальные-две причины плохого сна можно устранить.
ИДЕАЛЬНАЯ температура в помещении для сна должна быть 12-14 градусов.
Так что надевайте футболку с длинными рукавами, чтобы безбоязненно высовываться из-под одеяла, берите, на всякий случай, дополнительный плед и смело открывайте окно, благо время года позволяет (ну или настройте кондиционер).
Вы знаете, что горящие всю ночь фонари на улицах сбивают (и укорачивают) цикл жизни у городских деревьев? Из года в год из-за горящих по ночам фонарей деревья не успевают правильно подготовиться к зиме и живут в городах гораздо меньший срок, чем «на воле».
Свет уличных фонарей мешает и нам.
Занавесьте окна плотными шторами. Пусть в спальне будет ТЕМНО. Гормон удовольствия - серотонин, лучше всего вырабатывается в темноте. Кстати, наглазник тоже подойдет!
Вы даже не представляете, КАКОЙ прекрасный сон у вас будет в темной и прохладной комнате!