Худеем и считаем! (калории и деньги!)
Здравствуйте!
Сегодня хочу подвести итоги за февраль.
Вчера у нас закончился месяц подсчета калорий. И по итогам месяца хочу ответить на вопрос - так нужно ли считать эти самые калории, или нет?
Так вот, по моему опыту, считать калории вовсе не обязательно, для того чтобы сбросить вес - достаточно соблюдать некоторые правила при составлении вашего рациона:
! Исключите из своего рациона или сократите до минимума калорийные продукты и сахаросодержащие продукты:
- фастфуд
- выпечку
- сладкие соки
- жиры и масла
- колбасы
- готовые кетчупы и майонезы
- йогурты и другие молочнокислые продукты с добавками
- шоколад и т.д.
- газировки (особенно колу и пепси)
- спиртное
! Ешьте маленькими порциями из десертных тарелок или еще меньше
! Основу вашего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты
! Не ешьте белый хлеб - замените его на цельнозерновой хлеб
! Учтите,что такие продукты как твердый сыр, орехи - полезные, но калорийные. А сухофрукты содержат много сахара - лучше замените их свежими фруктами.
! Способ приготовления влияет на калорийность пищи - вместо того, чтобы жарить пищу (даже на растительном масле) - варите, готовьте на пару или запекайте в духовке.
! Добавьте в свой рацион злаковые, каши, бобовые - это источник "медленных" углеводов. А если есть каждый день овсянку, всегда будете бодрыми и энергичными - от овсянки в организме вырабатываются эндорфины (также, как от шоколада!)
! Добавьте в свой рацион побольше рыбы, морепродуктов, грибов, сою - это низкокалорийные продукты, которые являются богатым источником белка.
!Ешьте почаще, но маленькими порциями. Это поможет вам избежать чувства голода, а ваш желудок не будет растягиваться. У вас должно быть 2-3 основных приемов пищи,и между ними несколько перекусов (натуральный йогурт, яблоко и т.д.).
Наверняка я что-то упустила. Дорогие девушки, среди нас уже много специалистов по подсчету калорий и грамотным составлением рациона - подсказывайте, на что еще надо обратить внимание и что поможет есть так, чтобы снизить калорийность питания и повысить его пищевую ценность?
Так зачем же все-таки считать калории??? Да-да, я все-таки рекомендую вам хотя бы однажды и хотя бы неделю подсчитывать калорийность рациона. Одно правило - следите при этом также и за разнообразием питания! (проще всего это делать с помощью интернет-дневников, например на Дионе или на Галя.ру, где кроме калорий можно отслеживать нормы белков-жиров-углеводов, а также массу других параметров по вашему желанию).
Подчет калорий - один из самых простых (да-да, именно так!) способов сделать свое питание более осознанным. С помощью только этого метода тысячи людей избавляются от лишнего веса. Благодаря таким подсчетам в первую очередь вы начинаете вести дневник питания (а даже с помощью дневника питания, даже без подсчета калорий, уже можно избавиться от веса!). Кроме того, вы начинаете задумываться о том, как разные продукты влияют на ваш организм и ваш вес. И начинаете более тщательно выбирать продукты и продумывать свой рацион. Еще раз повторю, что очень важно обращать внимание не только на общую калорийность, но и на энергетическую ценность пищи и на ее состав. Тогда вы избежите самой частой ошибки, которую делают при подсчете калорий - обеднения рациона. Если следить за соотношением белков, жиров и углеводов в пище, вы не только перестанете переедать, но и обогатите свое питание за счет разнообразия пищи (а вам точно придется придумывать, чего бы такого полезного съесть, чтобы не перебрать жиров или углеводов, но получить при этом необходимый вам белок).
Я буду рада увидеть в комментариях ваше мнение о подсчете калорий. Пробовали ли вы этот метод? Или может пользуетесь сейчас подсчетом калорий? Какие были результаты? Что бы вы посоветовали новичкам?
А в марте мы будем делать ежедневную зарядку!!! Мы с Леной постараемся вам подобрать интересные материалы по теме. А я как раз поспорила с братом - он мне обещал делать зарядку каждый день весь месяц. Если хотя бы один день пропускает - платит мне 100 долларов :)))
Кто еще хочет поспорить? :)))
И кстати, закончился наш конкурс "Худеем за деньги!" . Поздравляю Лену и Дашу, которые мужественно дошли до конца! Сейчас мы как раз подсчитываем, сколько же своих денег они отработали. Результаты можно посмотреть здесь: http://dietcoach.ru/forum/viewforum.php?f=42&sid=a445c1972da6db296ed99586147bceeb
Что я хочу сказать? Деньги - действительно отличный мотиватор!!!
С нашей третьей участницей я допустила грубейшую ошибку - возникла проблема с приемом платежа, и мы договорились обойтись взаимозачетом. В итоге мотивация у нее быстро пропала... Зато остальные участницы работали до конца!!! И добились отличных результатов! При этом сказали,что если сумма была бы больше - результаты могли бы быть еще лучше!
Так что, повышаю ставки. Хотите делать ежедневную зарядку? Платите мне 150 долларов за месяц. 50 долларов - за участие в конкурсе. 100 долларов - в кассу конкурса. Пропускаете зарядку 1 день - теряете 50 долларов. Пропускаете зарядку еще 1 день - Теряете все деньги. Делаете зарядку весь месяц - всю оставшуюся сумму делим поровну между победительницами!!! Кто хочет принять участие - оставляйте заявки в комментариях или пишите мне на yana.vadish@gmail.com (оплата возможна только на Яндекс. Мани и ВебМани!!)
Руководитель сообщества "Диета для всех"
Яна Вадиш