Красивая мама - День 2
Сегодня мы с вами поговорим о том, как договориться со своими внутренними не желающими худеть мамами из классификации прошлого дня.
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: В течение дня освободите себе 10-15 минут времени, в ходе которых вас никто не будет беспокоить. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза. А теперь попробуйте представить себе эту вашу внутреннюю девушку из нашей классификации. Какая она? Может, она сердита, или очень устала, или чего-то боится? Поговорите с ней. Не пытайтесь «отвечать за нее», просто расслабьтесь, и слушайте свое внутреннее я. Попробуйте с ней подружиться, снять ее агрессию, пессимизм или страх. Договоритесь работать над собой вместе.
Сделали? А теперь поговорим о разных мамах, и для каждой из них напишем полезный список «10 пунктов».
Мама-ленивчик. Вам вообще, для начала, не худеть надо. Более того - вам сейчас активно худеть противопоказано. Начнете - еще больше понизите уровень своей энергии, и еще прочнее обоснуетесь на диване. Найдите для себя приемлемые способы восполнть энергию, «заряжать свои батарейки». Пусть среди них обязательно будут необременительные, нравящиеся вам физические нагрузки, и всякие приятности: ванны с эфирными маслами, тонизирующие напитки, экзотические процедуры, и т.п. Не зацикливайтесь на похудении, для начала начните себя хорошо чувствовать, а там и до похудения доберемся! В течение дня сегодня обязательно залезьте в интернет и составьте список из средств, которые позволят вам чувствовать себя лучше. Пусть там будет не меньше 10 пунктов. Если вы не можете найти то, что вам нравится, не переживайте - мы еще будем об этом говорить в следующие дни.
Мама-прокурор. Да перестаньте вы, наконец, себя пилить и наказывать! Мало вам для этого свекрови, начальства, гаишников со своими штрафами и еще кучи народа - так вы еще пилите себя сама! В разговоре со своим внутренним прокурором вам нужно выполнить очень сложное задание: убедить ее, что вас надо не обвинять, а награждать. Вот прямо сегодня напишите длинный - не меньше 10 пунктов - список, за что вас надо наградить. Это могут быть ваши хорошие качества, или хорошие поступки, крупные, мелкие - неважно, какие. За каждый пункт придумайте себе награду. Только пусть это будет не еда, а какая-то процедура по уходу за собой, или просто активный отдых.
Мама свободолюбивая. А вы думаете, что все худеющие едят только мерзкую гадость и изнуряют свое тело непосильными нагрузками? Зря - некоторые умудряются делать это с удовольствием, так почему бы и вам не попробовать... Для начала пойдем таким путем: найдите в своем образе жизни 10 привычек, которые вам нравятся, но способствуют ухудшению фигуры. Например: «Люблю посидеть перед телевизором с печеньками и бутербродами». Теперь попробуйте совсем немножко поменять эту привычку (пока только на бумаге), чтобы она стала более полезной: «Люблю посидеть перед телевизором с вазочкой любимых фруктов». Или так: «Доедаю всю еду за сыном/дочкой» на «Доедаю и допиваю только соки и фрукты». Не меняйте свои привычки на то, что вам не нравится, следите за этим!
Мама-гедонистка. У вас, на самом деле, все просто - вам всего лишь нужно довести свою жизненную позицию до логического завершения. Наслаждайтесь эстетикой всего, что вы делаете. Хотите сладкого? Ради бога, но пусть это будет маленькое и очень дорогое пирожное, которое следует вкушать медленно, с блюдечка, специальной позолоченной вилочкой, запивая хорошим чаем. Если садитесь на диету, выбирайте ту, где побольше любимых вами, вкусных продуктов, оформляйте свою еду красиво, и думайте не о том, что вы себя ограничиваете, а о том, что вы себя балуете. Спортом вам категорически противопоказано заниматься дома: вам нужна красивая спортивная одежда и какие-нибудь танцы или модная йога в клубе, картой которого можно невзначай похвастаться. Так что сядьте сегодня же и напишите 10 самых красивых и привлекательных для вас привычек, которые помогут сделать ваше тело лучше.
Мама-за-компанию. Поиграйте в игру «Да, но...» Когда вам что-то предлагают сделать «за компанию», придумайте, как вывернуться так, чтобы не обидеть предлагающего и в то же время не нанести вред своей фигуре. Например, «Да, я с удовольствием пойду с тобой в кафе, но закажу только салатик и чай», или «Да, дорогой, ты очень вкусно готовишь, но я сейчас только попробую твою еду, уже слишком поздно для ужина». Для того, чтобы быть готовой к таким ситуациям, сегодня напишите список из минимум 10 таких «Да, но...» Проработайте те ситуации, которые вам чаще всего попадаются.
Мама-пессимистка. Для вас самое важное - это, как говорят девушки-Флайледи, «бэби степс». К цели нужно двигаться маленькими-маленькими шажочками, результаты планировать очень маленькие и постепенные. И еще, вашего внутреннего пессимиста нужно постоянно хвалить и поддерживать! Сделайте вот что: сегодня же составьте список из 10 небольших полезных дел для своей фигуры. Например: «сделать массаж со скрабом», или «уменьшить свою порцию на ужин». И начинайте делать ПО ОДНОМУ ДЕЛУ В ДЕНЬ. Не старайтесь делать больше! Не выбирайте какое-то конкретное дело - дайте себе установку «сделать сегодня что-то одно из списка». Как только у вас получится что-то сделать, весь оставшийся день посвятите похвалам и радости в свой адрес. Даю гарантию, что после хорошей порции дифирамбов вам вдруг захочется сделать еще-что-нибудь... А потом еще что-нибудь...
Мама-торопыга. Мантру «бэби степс, бэби степс, бэби степс» вам нужно повторять три раза в день по пять минут... Шутка. А если серьезно, то составьте такой же список из 10 полезных дел, как в предыдущем абзаце. Только вам нужно постепенно сделать их для себя рутинными, то есть делать регулярно, не забывая, на автомате. Внедряйте по одному делу, начните с самого легкого. О том, как внедрять рутины в жизнь, у нас позже будет специальный подробный бонусный пост.
Мама заедающая. А у вас будет сложная, но интересная задача. Вам нужно будет принять и полюбить свои эмоции. Да, вы не какой-нибудь чурбан толстокожий, а тонкая и ранимая натура. Этим гордиться надо, а не затыкать себе рот очередной порцией еды! А давайте мы с вами составим список из 10 способов выплескивать свои эмоции, которые заключаются не в еде и не в многочасовом лежании на диване с трагическим лицом? И пусть на первом месте окажется «поплакать и побить посуду», это будет вполне нормально. Пишите смело, если вам это действительно нужно!
Мама-белка. Среди мам-белок встречаются «истинные белки» и «ложные белки». Давайте поговорим о них отдельно.
Истинные «белки» действительно очень много делают, они крайне заняты, и делают это не потому, что хотят кому-то что-то доказать, а потому что от природы энергичны, ответственны и много на себя берут. Они часто довольно организованны и имеют представление о тайм-менеджменте. То, что им требуется - это мысленно переставить похудение повыше в списке приоритетов, а то, что ушло ниже, или уплотнить, или делегировать кому-нибудь - в общем, слегка расчистить себе расписание для похудения, и тогда проблем не возникнет. Для них я предлагаю написать список из 10 дел, которые вы можете «подвинуть» в пользу похудения.
С «ложными» белками на самом деле гораздо сложнее. При первом взгляде на них ужасаешься, как же они заняты, бедные. Но начинаешь копать гораздо глубже - и понимаешь, что эти мамы не понаслышке знакомы с таким понятием, как ИБД - имитация бурной деятельности. То, что можно совершить за три действия, они совершают за 30, при этом сопровождая все свои действия страшной суетой, нервотрепкой и постоянными жалобами. На самом деле, эти мамы в глубине души страдают от определенных психологических проблем: неуверенности, искаженных стереотипов (например, им с детства родители внушили, что нужно постоянно суетиться и «быть занятым»), недостатка любви и уважения. Они пытаются манипулировать близкими при помощи своей преувеличенной занятости, а также прекрасно оправдывают ей свою лень, нежелание чем-то заниматься, страх и т.д.
Если вы узнали себя в такой маме-белке, подумайте, что вам на самом деле нужно - делать дела или заниматься делами? Между этими словами, между прочим, большая разница: эффективно добиваться результата или суетиться, вроде бы пытаясь сделать дело, но так и не доходить до завершения.
Давайте мы с вами оставим манипуляции чужими эмоциями рекламщикам и политагитаторам. В семейной жизни это не самое хорошее увлечение. Что вам на самом деле нужно - так это успокоиться, правильно расставить приоритеты и не забывать о принципе «Кто больше делает, тот больше успевает». А, да, я забыла про 10 пунктов. Составьте себе, пожалуйста, список из 10 ситуаций за последнюю неделю, когда вместо дел вы занимались ИБД. Подумайте, как можно избавиться от таких ситуаций.
Мама приболевшая. Ну тут давать какие-то советы малореально - сначала надо привести в порядок свое физическое состояние. А что касается списка - давайте-ка напишем 10 дел, которые вам нужно сделать для своего здоровья. Это может быть сдача анализов, прием лекарств или обращение к народной медицине... Все что угодно, если это будет вам полезно. И кстати, можно еще подумать о списке для мамы-ленивчика - повышать уровеьн своей энергии вам тоже необходимо.
Мама-перфекционистка. Вы и так уже знаете о похудении больше, чем я :) Просто оставьте себе такой же список, как для «истинных белок», вам придется расчистить себе побольше времени, чтобы довести дело до конца. А после этого вам будет нужен хороший толчок. О том, как «дожать» процесс похудения, мы поговорим позже.
РЕЗУЛЬТАТ ДНЯ: Если хотите, поделитесь своими списками в комментариях.
ВОПРОС ДНЯ: Выберите категорию мам, к которой вы не относитесь. Можете ли вы дать этим мамам полезный совет о похудении из своего опыта?
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: В течение дня освободите себе 10-15 минут времени, в ходе которых вас никто не будет беспокоить. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза. А теперь попробуйте представить себе эту вашу внутреннюю девушку из нашей классификации. Какая она? Может, она сердита, или очень устала, или чего-то боится? Поговорите с ней. Не пытайтесь «отвечать за нее», просто расслабьтесь, и слушайте свое внутреннее я. Попробуйте с ней подружиться, снять ее агрессию, пессимизм или страх. Договоритесь работать над собой вместе.
Сделали? А теперь поговорим о разных мамах, и для каждой из них напишем полезный список «10 пунктов».
Мама-ленивчик. Вам вообще, для начала, не худеть надо. Более того - вам сейчас активно худеть противопоказано. Начнете - еще больше понизите уровень своей энергии, и еще прочнее обоснуетесь на диване. Найдите для себя приемлемые способы восполнть энергию, «заряжать свои батарейки». Пусть среди них обязательно будут необременительные, нравящиеся вам физические нагрузки, и всякие приятности: ванны с эфирными маслами, тонизирующие напитки, экзотические процедуры, и т.п. Не зацикливайтесь на похудении, для начала начните себя хорошо чувствовать, а там и до похудения доберемся! В течение дня сегодня обязательно залезьте в интернет и составьте список из средств, которые позволят вам чувствовать себя лучше. Пусть там будет не меньше 10 пунктов. Если вы не можете найти то, что вам нравится, не переживайте - мы еще будем об этом говорить в следующие дни.
Мама-прокурор. Да перестаньте вы, наконец, себя пилить и наказывать! Мало вам для этого свекрови, начальства, гаишников со своими штрафами и еще кучи народа - так вы еще пилите себя сама! В разговоре со своим внутренним прокурором вам нужно выполнить очень сложное задание: убедить ее, что вас надо не обвинять, а награждать. Вот прямо сегодня напишите длинный - не меньше 10 пунктов - список, за что вас надо наградить. Это могут быть ваши хорошие качества, или хорошие поступки, крупные, мелкие - неважно, какие. За каждый пункт придумайте себе награду. Только пусть это будет не еда, а какая-то процедура по уходу за собой, или просто активный отдых.
Мама свободолюбивая. А вы думаете, что все худеющие едят только мерзкую гадость и изнуряют свое тело непосильными нагрузками? Зря - некоторые умудряются делать это с удовольствием, так почему бы и вам не попробовать... Для начала пойдем таким путем: найдите в своем образе жизни 10 привычек, которые вам нравятся, но способствуют ухудшению фигуры. Например: «Люблю посидеть перед телевизором с печеньками и бутербродами». Теперь попробуйте совсем немножко поменять эту привычку (пока только на бумаге), чтобы она стала более полезной: «Люблю посидеть перед телевизором с вазочкой любимых фруктов». Или так: «Доедаю всю еду за сыном/дочкой» на «Доедаю и допиваю только соки и фрукты». Не меняйте свои привычки на то, что вам не нравится, следите за этим!
Мама-гедонистка. У вас, на самом деле, все просто - вам всего лишь нужно довести свою жизненную позицию до логического завершения. Наслаждайтесь эстетикой всего, что вы делаете. Хотите сладкого? Ради бога, но пусть это будет маленькое и очень дорогое пирожное, которое следует вкушать медленно, с блюдечка, специальной позолоченной вилочкой, запивая хорошим чаем. Если садитесь на диету, выбирайте ту, где побольше любимых вами, вкусных продуктов, оформляйте свою еду красиво, и думайте не о том, что вы себя ограничиваете, а о том, что вы себя балуете. Спортом вам категорически противопоказано заниматься дома: вам нужна красивая спортивная одежда и какие-нибудь танцы или модная йога в клубе, картой которого можно невзначай похвастаться. Так что сядьте сегодня же и напишите 10 самых красивых и привлекательных для вас привычек, которые помогут сделать ваше тело лучше.
Мама-за-компанию. Поиграйте в игру «Да, но...» Когда вам что-то предлагают сделать «за компанию», придумайте, как вывернуться так, чтобы не обидеть предлагающего и в то же время не нанести вред своей фигуре. Например, «Да, я с удовольствием пойду с тобой в кафе, но закажу только салатик и чай», или «Да, дорогой, ты очень вкусно готовишь, но я сейчас только попробую твою еду, уже слишком поздно для ужина». Для того, чтобы быть готовой к таким ситуациям, сегодня напишите список из минимум 10 таких «Да, но...» Проработайте те ситуации, которые вам чаще всего попадаются.
Мама-пессимистка. Для вас самое важное - это, как говорят девушки-Флайледи, «бэби степс». К цели нужно двигаться маленькими-маленькими шажочками, результаты планировать очень маленькие и постепенные. И еще, вашего внутреннего пессимиста нужно постоянно хвалить и поддерживать! Сделайте вот что: сегодня же составьте список из 10 небольших полезных дел для своей фигуры. Например: «сделать массаж со скрабом», или «уменьшить свою порцию на ужин». И начинайте делать ПО ОДНОМУ ДЕЛУ В ДЕНЬ. Не старайтесь делать больше! Не выбирайте какое-то конкретное дело - дайте себе установку «сделать сегодня что-то одно из списка». Как только у вас получится что-то сделать, весь оставшийся день посвятите похвалам и радости в свой адрес. Даю гарантию, что после хорошей порции дифирамбов вам вдруг захочется сделать еще-что-нибудь... А потом еще что-нибудь...
Мама-торопыга. Мантру «бэби степс, бэби степс, бэби степс» вам нужно повторять три раза в день по пять минут... Шутка. А если серьезно, то составьте такой же список из 10 полезных дел, как в предыдущем абзаце. Только вам нужно постепенно сделать их для себя рутинными, то есть делать регулярно, не забывая, на автомате. Внедряйте по одному делу, начните с самого легкого. О том, как внедрять рутины в жизнь, у нас позже будет специальный подробный бонусный пост.
Мама заедающая. А у вас будет сложная, но интересная задача. Вам нужно будет принять и полюбить свои эмоции. Да, вы не какой-нибудь чурбан толстокожий, а тонкая и ранимая натура. Этим гордиться надо, а не затыкать себе рот очередной порцией еды! А давайте мы с вами составим список из 10 способов выплескивать свои эмоции, которые заключаются не в еде и не в многочасовом лежании на диване с трагическим лицом? И пусть на первом месте окажется «поплакать и побить посуду», это будет вполне нормально. Пишите смело, если вам это действительно нужно!
Мама-белка. Среди мам-белок встречаются «истинные белки» и «ложные белки». Давайте поговорим о них отдельно.
Истинные «белки» действительно очень много делают, они крайне заняты, и делают это не потому, что хотят кому-то что-то доказать, а потому что от природы энергичны, ответственны и много на себя берут. Они часто довольно организованны и имеют представление о тайм-менеджменте. То, что им требуется - это мысленно переставить похудение повыше в списке приоритетов, а то, что ушло ниже, или уплотнить, или делегировать кому-нибудь - в общем, слегка расчистить себе расписание для похудения, и тогда проблем не возникнет. Для них я предлагаю написать список из 10 дел, которые вы можете «подвинуть» в пользу похудения.
С «ложными» белками на самом деле гораздо сложнее. При первом взгляде на них ужасаешься, как же они заняты, бедные. Но начинаешь копать гораздо глубже - и понимаешь, что эти мамы не понаслышке знакомы с таким понятием, как ИБД - имитация бурной деятельности. То, что можно совершить за три действия, они совершают за 30, при этом сопровождая все свои действия страшной суетой, нервотрепкой и постоянными жалобами. На самом деле, эти мамы в глубине души страдают от определенных психологических проблем: неуверенности, искаженных стереотипов (например, им с детства родители внушили, что нужно постоянно суетиться и «быть занятым»), недостатка любви и уважения. Они пытаются манипулировать близкими при помощи своей преувеличенной занятости, а также прекрасно оправдывают ей свою лень, нежелание чем-то заниматься, страх и т.д.
Если вы узнали себя в такой маме-белке, подумайте, что вам на самом деле нужно - делать дела или заниматься делами? Между этими словами, между прочим, большая разница: эффективно добиваться результата или суетиться, вроде бы пытаясь сделать дело, но так и не доходить до завершения.
Давайте мы с вами оставим манипуляции чужими эмоциями рекламщикам и политагитаторам. В семейной жизни это не самое хорошее увлечение. Что вам на самом деле нужно - так это успокоиться, правильно расставить приоритеты и не забывать о принципе «Кто больше делает, тот больше успевает». А, да, я забыла про 10 пунктов. Составьте себе, пожалуйста, список из 10 ситуаций за последнюю неделю, когда вместо дел вы занимались ИБД. Подумайте, как можно избавиться от таких ситуаций.
Мама приболевшая. Ну тут давать какие-то советы малореально - сначала надо привести в порядок свое физическое состояние. А что касается списка - давайте-ка напишем 10 дел, которые вам нужно сделать для своего здоровья. Это может быть сдача анализов, прием лекарств или обращение к народной медицине... Все что угодно, если это будет вам полезно. И кстати, можно еще подумать о списке для мамы-ленивчика - повышать уровеьн своей энергии вам тоже необходимо.
Мама-перфекционистка. Вы и так уже знаете о похудении больше, чем я :) Просто оставьте себе такой же список, как для «истинных белок», вам придется расчистить себе побольше времени, чтобы довести дело до конца. А после этого вам будет нужен хороший толчок. О том, как «дожать» процесс похудения, мы поговорим позже.
РЕЗУЛЬТАТ ДНЯ: Если хотите, поделитесь своими списками в комментариях.
ВОПРОС ДНЯ: Выберите категорию мам, к которой вы не относитесь. Можете ли вы дать этим мамам полезный совет о похудении из своего опыта?