Шоколадотерапия: Осознанный выбор - стройная фигура.
Сегодня последний день недели первого этапа Шоколадотерапии в проекте "Пишем книгу и худеем".
Итак, мы с вами уже договорились, что больше не будем запрещать себе есть продукты. А что же делать? Есть все подряд в любое время? Нет! Я думаю, вы уже поняли, что это не наш метод.
Полный запрет мы больше не приемлем, но вот разумные ограничения никто не отменял! Установление таких границ поможет вам проще и быстрее составить разумный рацион на день.
Конечно, гораздо проще запретить себе что-то есть, или наоборот разрешить есть все подряд. Но мы будем учиться прислушиваться к себе и потребностям своего тела. Зачем же нужно разумное ограничение? Я бы сравнила это с действием лекарств- в небольших количествах они могут стать спасением от болезни, но превышение дозы может вести к нежелательным последствиям и даже к отравлению и смерти. То же самое и с пищей.
Она необходима для нашего выживания, поэтому полностью отменять ей нельзя, а отмена некоторых компонентов полностью (например, исключение жиров или белков) приведет к нежелательным последствиям для здоровья. Если ваша «доза» продуктов отвечает потребностям вашего организма - они идут вам только на пользу, но стоит её превысить - и вы начинаете заниматься самовредительством и отравляете свой организм.
Часто встречается такое мнение, что не следует себе вообще ничего запрещать, а надо прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда вам хочется по настоящему. С одной стороны - замечательная теория, и многие ей поддерживают. С другой - я знаю по себе и многим людям, что на практике она не работает, вернее работает не для всех.
Почему? Я считаю, что у современных людей сейчас настолько далекий образ жизни и питания от того, который был у наших предков, что ни о каком естественном аппетите говорить не приходится! На наше питание влияют вездесущая реклама, навязывающая свои установки, продуктовое изобилие в магазинах и на рынках, яркие упаковки и синтезированный вкус ненатуральных продуктов. Мы можем чувствовать признаки аппетита под влиянием рекламы, красивых прилавков, эмоций, привычек, нашего окружения. А вот настоящие признаки голода чаще всего истолковывает неправильно. Поэтому прежде чем переходить на питание по аппетиту, которое действительно идеально для тех, кто умеет слушать свое тело, необходимо научиться различать настоящий голод. А сделать это можно только после длительных наблюдений за собой, своими привычками и эмоциями, и после перехода на здоровое питание. (Для наблюдений за собой очень советую завести сразу же удобный блокнотик, в который вы будете записывать не только съеденное, но и ваши эмоции и мысли). Когда вам свежая настоящая пища будет казаться вкуснее всего остального, когда у вас появится ощущение, что ваш организм работает как хорошо слаженная машина, которой вы умеете управлять, тогда можно отменять и дополнительный внешний контроль за питанием. А до этого момента вам все-таки потребуются некоторые ограничения. Я стараюсь ограничить себя в употреблении вредных продуктов с помощью моего метода АВС, перенеся все вредности на утро и проводя по необходимости утреннюю шоколадотерапию. А в течение дня, встречаясь со сложными ситуациями, когда мне хочется съесть какой-нибудь продукт или я попадаю в компанию, где меня настойчиво уговаривают что-то съесть, я руководствуюсь своим планом АВС. Что это за план? Вы найдете его в заданиях на эту неделю. На этой неделе вашим заданием будет провести первый этап Шоколадотерапии.
Если вам понравится - в дальнейшем используйте приемы шоколадотерапии или этот курс до тех пор, пока вы чувствуете в нем необходимость. Но помните, что это только первый этап! Он поможет вам выявить и проанализировать свои привычки и пищевые зависимости. А в дальнейшем мы разберемся с тем, какие шаги нам еще надо будет сделать для полного избавления от вредных пищевых привязанностей.
ЗАДАНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ (по материалам первой недели тренинга "Шоколадотерапия"):
День 1.
Сегодняшнее задание будет необычным. Вспомните все самое вредненькое - вкусненькое - любимое. И с радостью запаситесь этими продуктами, теми, которыми захочется, с тем, чтобы съесть их с утра.
День 2.
Сегодняшнее задание: купили вчера любимые вредные продукты? Достаем запасы и с утра радостно их съедаем! Столько, сколько вам захочется съесть.
Не бойтесь - метод проверенный. Но важно соблюдать следующие условия:
- Терапию можно проводить только в утреннее время! С вашего часа А до часа В по методу АВС (то есть, в течение пяти часов после подъема). После этого времени все высококалорийные вредные продукты есть ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Если у вас днем или вечером рука потянулась к шоколадке или оладушке - возьмите и отнесите в тарелочку НА УТРО!
- Не ругайте себя! Не думайте плохо о себе, в тот момент когда едите что-то вкусненькое! Расслабьтесь и получите удовольствие!
- Не ешьте на ходу, перед телевизором или компьютером! Не читайте! Сядьте за стол. Возьмите вашу любимую тарелку. Желательно красиво накрыть и декорировать стол. Можно включить музыку, зажечь свечи.
- Постарайтесь есть медленно, тщательно прожевывая и ощущая вкус!
- ЕШЬТЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО вам ЗАХОЧЕТСЯ. И все, что вам сейчас хочется! (но помним о первом правиле!)
День 3. Вам надо оказаться в какой-нибудь ситуации, при которой у вас могут появиться следующие симптомы, все или несколько, возможно у некоторых счастливчиков (счастливиц) всего один: вялость, затуманивание мозга, повышенное слюноотделение, отказ силы воли, повышенная подверженность чужому влиянию, резкое, скачкообразное увеличение аппетита. Заметив эти симптомы, которые появились конечно не просто так, а при виде или запахе какого-нибудь вкусненького-вредненького продукта, мы делаем следующее:
1) Говорим себе: "Ура! Сейчас я поем вкусняшечки!"
2) Когда вас спрашивают, "А ты будешь?...", "А вы не возьмете кусочек...?" - отвечаете "Да, конечно! И побольше, побольше!". Важное условие - в вашем голосе и речи не должно быть никаких колебаний и сомнений. Никаких там: "ну... не стоит... ну.... может кусочек...ну совсем капельку...." Не стесняйтесь! Без всяких сомнений берите полноценную (на ваш взгляд) порцию, которой вы точно наедитесь!
3) В процессе питания вредненьким продуктом получайте удовольствие. Ешьте столько, сколько хотите.
4) Самое важное! После того, как вы все съели, запрещается себя ругать! Это важно! Любая критика в свой адрес - это значит, что задание вы не выполнили. Повторите еще раз!
Это задание вы выполняете в любое время суток (хоть ночью), но только не с утра.
С утра у нас - шоко(ладо)терапия! То есть, конечно с утра вы можете делать все тоже самое.Но это будет первым заданием. Второе задание надо выполнить в боевых условиях: в гостях у мамы или свекрови, в кафе с подружками, вечером перед телевизором, на даче на шашлыках и т.д. То есть, именно в тех ситуациях, в которых вы обычно обжираетесь, и после которых вас мучают угрызения совести.
ВАЖНО! Не надо создавать эти ситуации искусственно! Вам надо оказаться в этой ситуации, т.е. дождаться, когда вы почувствуете наступление описанных выше симптомов.
Те, кто уже успел в первый же день чудесным образом выполнить это задание, могут переходить к следующему. Или повторить еще разок, более осознанно. Выбирайте сами!
В комментариях пишите, как прошла ШОКО(ладо)Терапия в боевых условиях.
Удачи!
День 4. Вы уже наверное обрадовались, что теперь можно днями напролёт есть всякие вкусности. А нет! Я предупреждала - второе задание только на один день! :)
С сегодняшнего дня переходим к Утренней Шоко(ладо)терапии. Утренняя шоко(ладо)терапия проводится, в соответствии с названием, с утра. По моему методу, от часа А до часа В. То есть, от того времени как встали, плюс пять часов. В это время вы можете есть, всё что угодно! Но после часа В - всякие высококалорийные вредности мы больше не едим!
Напоминаю правила Шоко(ладо)терапии и даю новое задание:
С вечера (или предыдущего дня) запаситесь вредненькими любименькими высококалорийными продуктами, теми, которыми захочется, с тем, чтобы съесть их с утра. А с утра радостно съешьте! Столько, сколько вам захочется съесть этих продуктов!Но важно соблюдать следующие условия:
- Терапию можно проводить только в утреннее время! С вашего часа А до часа В (то есть, в течение пяти часов после подъема). После этого времени все высококалорийные вредные продукты есть ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Если у вас днем или вечером рука потянулась к шоколадке или оладушке - возьмите и отнесите в тарелочку НА УТРО!
- Не ругайте себя! Не думайте плохо о себе, в тот момент когда едите что-то вкусненькое! Расслабьтесь и получите удовольствие!
- Не ешьте на ходу, перед телевизором или компьютером! Не читайте! Сядьте за стол. Возьмите вашу любимую тарелку. Желательно красиво накрыть и декорировать стол. Можно включить музыку, зажечь свечи.
- Постарайтесь есть медленно, тщательно прожевывая и ощущая вкус!
- ЕШЬТЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО вам ЗАХОЧЕТСЯ. И все, что вам сейчас хочется! (но помним о первом правиле!)
Для чего же мы делали второе задание? Объясняю:
Мы готовили наш секретный план АВС. Что это за план? Это план реагирования в сложных ситуациях. Как раз тогда, когда на глаза нам попадается вредненький продукт, и перед нами стоит задача, что же с ним сделать?
План А (самый предпочитительный). Старайтесь соблюдать именно его!
- Равнодушно смотрим на этот продукт и говорим себе: что-то не хочется!
- Если смотрим и понимаем, что съесть то хочется, да еще как, говорим себе: Я выбираю съесть этот продукт с утра!
Если в этот момент вас кто-то (заботливая мама, свекровь или подруга) начинают уговаривать: Ну поешь. Смотри, как вкусно! Ну давай, хотя бы кусочек. - Вежливо отказываетесь, и говорите: "Спасибо, это и правда выглядит очень аппетитно. Но сейчас я не голодна." можно добавить " Я с удовольствием возьму это с собой и съем с утра!"
- Если чувствуете, что желание съесть продукт остается да еще и усиливается, переходим к плану В
План В:
- говорим себе: Да, я хочу это съесть. Мне нравится вкус этого продукта. (или "мне интересно, каков этот продукт на вкус"). Я попробую маленькую ложечку (кусочек, дольку, одну штучку, глоток и т.д.). Этого мне вполне достаточно, чтобы оценить вкус! А если мне понравится и захочется еще, я съем это с утра! И после этого с удовольствием съедаете один маленький кусочек. Не торопитесь! Ешьте его медленно, очень медленно!
А что же делать, если не получилось? Вот тут-то нам и пригодится второе задание! Вспоминаем, как мы его делали и говорим себе: Да, сейчас я выбираю наесться этим продуктом от души. Я принимаю это решение осознанно и, осознавая все последствия, выбираю именно его. (хорошо бы, чтобы последняя фраза была осознанной. Что она значит для вас, когда вы выбираете съесть какой-то вредный продукт? Какие, собственно говоря, будут страшные последствия? А может их и не будет? Или совсем не страшные?) А затем осуществляем наш секретный план С:
- Говорим себе: "Ура! Сейчас я поем вкусняшечки!"
- Когда вас спрашивают, "А ты будешь?...", "А вы не возьмете кусочек...?" - отвечаете "Да, конечно! И побольше, побольше!". Важное условие - в вашем голосе и речи не должно быть никаких колебаний и сомнений. Никаких там: "ну... не стоит... ну.... может кусочек...ну совсем капельку...." Не стесняйтесь! Без всяких сомнений берите полноценную (на ваш взгляд) порцию, которой вы точно наедитесь!
- В процессе питания вредненьким продуктом получайте удовольствие. Ешьте столько, сколько хотите.
- Самое важное! После того, как вы все съели, запрещается себя ругать!
Ваше задание на сегодня: Проведите утреннюю шоко(ладо)терапию. Напишите в комментариях о результатах. В течение дня последите за собой, при необходимости включайте план А, В или С. Напишите, пришлось ли вам использовать один из этих планов, сколько раз, и какие в результате вы использовали.
Удачи!
Итак, мы с вами уже договорились, что больше не будем запрещать себе есть продукты. А что же делать? Есть все подряд в любое время? Нет! Я думаю, вы уже поняли, что это не наш метод.
Полный запрет мы больше не приемлем, но вот разумные ограничения никто не отменял! Установление таких границ поможет вам проще и быстрее составить разумный рацион на день.
Конечно, гораздо проще запретить себе что-то есть, или наоборот разрешить есть все подряд. Но мы будем учиться прислушиваться к себе и потребностям своего тела. Зачем же нужно разумное ограничение? Я бы сравнила это с действием лекарств- в небольших количествах они могут стать спасением от болезни, но превышение дозы может вести к нежелательным последствиям и даже к отравлению и смерти. То же самое и с пищей.
Она необходима для нашего выживания, поэтому полностью отменять ей нельзя, а отмена некоторых компонентов полностью (например, исключение жиров или белков) приведет к нежелательным последствиям для здоровья. Если ваша «доза» продуктов отвечает потребностям вашего организма - они идут вам только на пользу, но стоит её превысить - и вы начинаете заниматься самовредительством и отравляете свой организм.
Часто встречается такое мнение, что не следует себе вообще ничего запрещать, а надо прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда вам хочется по настоящему. С одной стороны - замечательная теория, и многие ей поддерживают. С другой - я знаю по себе и многим людям, что на практике она не работает, вернее работает не для всех.
Почему? Я считаю, что у современных людей сейчас настолько далекий образ жизни и питания от того, который был у наших предков, что ни о каком естественном аппетите говорить не приходится! На наше питание влияют вездесущая реклама, навязывающая свои установки, продуктовое изобилие в магазинах и на рынках, яркие упаковки и синтезированный вкус ненатуральных продуктов. Мы можем чувствовать признаки аппетита под влиянием рекламы, красивых прилавков, эмоций, привычек, нашего окружения. А вот настоящие признаки голода чаще всего истолковывает неправильно. Поэтому прежде чем переходить на питание по аппетиту, которое действительно идеально для тех, кто умеет слушать свое тело, необходимо научиться различать настоящий голод. А сделать это можно только после длительных наблюдений за собой, своими привычками и эмоциями, и после перехода на здоровое питание. (Для наблюдений за собой очень советую завести сразу же удобный блокнотик, в который вы будете записывать не только съеденное, но и ваши эмоции и мысли). Когда вам свежая настоящая пища будет казаться вкуснее всего остального, когда у вас появится ощущение, что ваш организм работает как хорошо слаженная машина, которой вы умеете управлять, тогда можно отменять и дополнительный внешний контроль за питанием. А до этого момента вам все-таки потребуются некоторые ограничения. Я стараюсь ограничить себя в употреблении вредных продуктов с помощью моего метода АВС, перенеся все вредности на утро и проводя по необходимости утреннюю шоколадотерапию. А в течение дня, встречаясь со сложными ситуациями, когда мне хочется съесть какой-нибудь продукт или я попадаю в компанию, где меня настойчиво уговаривают что-то съесть, я руководствуюсь своим планом АВС. Что это за план? Вы найдете его в заданиях на эту неделю. На этой неделе вашим заданием будет провести первый этап Шоколадотерапии.
Если вам понравится - в дальнейшем используйте приемы шоколадотерапии или этот курс до тех пор, пока вы чувствуете в нем необходимость. Но помните, что это только первый этап! Он поможет вам выявить и проанализировать свои привычки и пищевые зависимости. А в дальнейшем мы разберемся с тем, какие шаги нам еще надо будет сделать для полного избавления от вредных пищевых привязанностей.
ЗАДАНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ (по материалам первой недели тренинга "Шоколадотерапия"):
День 1.
Сегодняшнее задание будет необычным. Вспомните все самое вредненькое - вкусненькое - любимое. И с радостью запаситесь этими продуктами, теми, которыми захочется, с тем, чтобы съесть их с утра.
День 2.
Сегодняшнее задание: купили вчера любимые вредные продукты? Достаем запасы и с утра радостно их съедаем! Столько, сколько вам захочется съесть.
Не бойтесь - метод проверенный. Но важно соблюдать следующие условия:
- Терапию можно проводить только в утреннее время! С вашего часа А до часа В по методу АВС (то есть, в течение пяти часов после подъема). После этого времени все высококалорийные вредные продукты есть ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Если у вас днем или вечером рука потянулась к шоколадке или оладушке - возьмите и отнесите в тарелочку НА УТРО!
- Не ругайте себя! Не думайте плохо о себе, в тот момент когда едите что-то вкусненькое! Расслабьтесь и получите удовольствие!
- Не ешьте на ходу, перед телевизором или компьютером! Не читайте! Сядьте за стол. Возьмите вашу любимую тарелку. Желательно красиво накрыть и декорировать стол. Можно включить музыку, зажечь свечи.
- Постарайтесь есть медленно, тщательно прожевывая и ощущая вкус!
- ЕШЬТЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО вам ЗАХОЧЕТСЯ. И все, что вам сейчас хочется! (но помним о первом правиле!)
День 3. Вам надо оказаться в какой-нибудь ситуации, при которой у вас могут появиться следующие симптомы, все или несколько, возможно у некоторых счастливчиков (счастливиц) всего один: вялость, затуманивание мозга, повышенное слюноотделение, отказ силы воли, повышенная подверженность чужому влиянию, резкое, скачкообразное увеличение аппетита. Заметив эти симптомы, которые появились конечно не просто так, а при виде или запахе какого-нибудь вкусненького-вредненького продукта, мы делаем следующее:
1) Говорим себе: "Ура! Сейчас я поем вкусняшечки!"
2) Когда вас спрашивают, "А ты будешь?...", "А вы не возьмете кусочек...?" - отвечаете "Да, конечно! И побольше, побольше!". Важное условие - в вашем голосе и речи не должно быть никаких колебаний и сомнений. Никаких там: "ну... не стоит... ну.... может кусочек...ну совсем капельку...." Не стесняйтесь! Без всяких сомнений берите полноценную (на ваш взгляд) порцию, которой вы точно наедитесь!
3) В процессе питания вредненьким продуктом получайте удовольствие. Ешьте столько, сколько хотите.
4) Самое важное! После того, как вы все съели, запрещается себя ругать! Это важно! Любая критика в свой адрес - это значит, что задание вы не выполнили. Повторите еще раз!
Это задание вы выполняете в любое время суток (хоть ночью), но только не с утра.
С утра у нас - шоко(ладо)терапия! То есть, конечно с утра вы можете делать все тоже самое.Но это будет первым заданием. Второе задание надо выполнить в боевых условиях: в гостях у мамы или свекрови, в кафе с подружками, вечером перед телевизором, на даче на шашлыках и т.д. То есть, именно в тех ситуациях, в которых вы обычно обжираетесь, и после которых вас мучают угрызения совести.
ВАЖНО! Не надо создавать эти ситуации искусственно! Вам надо оказаться в этой ситуации, т.е. дождаться, когда вы почувствуете наступление описанных выше симптомов.
Те, кто уже успел в первый же день чудесным образом выполнить это задание, могут переходить к следующему. Или повторить еще разок, более осознанно. Выбирайте сами!
В комментариях пишите, как прошла ШОКО(ладо)Терапия в боевых условиях.
Удачи!
День 4. Вы уже наверное обрадовались, что теперь можно днями напролёт есть всякие вкусности. А нет! Я предупреждала - второе задание только на один день! :)
С сегодняшнего дня переходим к Утренней Шоко(ладо)терапии. Утренняя шоко(ладо)терапия проводится, в соответствии с названием, с утра. По моему методу, от часа А до часа В. То есть, от того времени как встали, плюс пять часов. В это время вы можете есть, всё что угодно! Но после часа В - всякие высококалорийные вредности мы больше не едим!
Напоминаю правила Шоко(ладо)терапии и даю новое задание:
С вечера (или предыдущего дня) запаситесь вредненькими любименькими высококалорийными продуктами, теми, которыми захочется, с тем, чтобы съесть их с утра. А с утра радостно съешьте! Столько, сколько вам захочется съесть этих продуктов!Но важно соблюдать следующие условия:
- Терапию можно проводить только в утреннее время! С вашего часа А до часа В (то есть, в течение пяти часов после подъема). После этого времени все высококалорийные вредные продукты есть ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Если у вас днем или вечером рука потянулась к шоколадке или оладушке - возьмите и отнесите в тарелочку НА УТРО!
- Не ругайте себя! Не думайте плохо о себе, в тот момент когда едите что-то вкусненькое! Расслабьтесь и получите удовольствие!
- Не ешьте на ходу, перед телевизором или компьютером! Не читайте! Сядьте за стол. Возьмите вашу любимую тарелку. Желательно красиво накрыть и декорировать стол. Можно включить музыку, зажечь свечи.
- Постарайтесь есть медленно, тщательно прожевывая и ощущая вкус!
- ЕШЬТЕ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО вам ЗАХОЧЕТСЯ. И все, что вам сейчас хочется! (но помним о первом правиле!)
Для чего же мы делали второе задание? Объясняю:
Мы готовили наш секретный план АВС. Что это за план? Это план реагирования в сложных ситуациях. Как раз тогда, когда на глаза нам попадается вредненький продукт, и перед нами стоит задача, что же с ним сделать?
План А (самый предпочитительный). Старайтесь соблюдать именно его!
- Равнодушно смотрим на этот продукт и говорим себе: что-то не хочется!
- Если смотрим и понимаем, что съесть то хочется, да еще как, говорим себе: Я выбираю съесть этот продукт с утра!
Если в этот момент вас кто-то (заботливая мама, свекровь или подруга) начинают уговаривать: Ну поешь. Смотри, как вкусно! Ну давай, хотя бы кусочек. - Вежливо отказываетесь, и говорите: "Спасибо, это и правда выглядит очень аппетитно. Но сейчас я не голодна." можно добавить " Я с удовольствием возьму это с собой и съем с утра!"
- Если чувствуете, что желание съесть продукт остается да еще и усиливается, переходим к плану В
План В:
- говорим себе: Да, я хочу это съесть. Мне нравится вкус этого продукта. (или "мне интересно, каков этот продукт на вкус"). Я попробую маленькую ложечку (кусочек, дольку, одну штучку, глоток и т.д.). Этого мне вполне достаточно, чтобы оценить вкус! А если мне понравится и захочется еще, я съем это с утра! И после этого с удовольствием съедаете один маленький кусочек. Не торопитесь! Ешьте его медленно, очень медленно!
А что же делать, если не получилось? Вот тут-то нам и пригодится второе задание! Вспоминаем, как мы его делали и говорим себе: Да, сейчас я выбираю наесться этим продуктом от души. Я принимаю это решение осознанно и, осознавая все последствия, выбираю именно его. (хорошо бы, чтобы последняя фраза была осознанной. Что она значит для вас, когда вы выбираете съесть какой-то вредный продукт? Какие, собственно говоря, будут страшные последствия? А может их и не будет? Или совсем не страшные?) А затем осуществляем наш секретный план С:
- Говорим себе: "Ура! Сейчас я поем вкусняшечки!"
- Когда вас спрашивают, "А ты будешь?...", "А вы не возьмете кусочек...?" - отвечаете "Да, конечно! И побольше, побольше!". Важное условие - в вашем голосе и речи не должно быть никаких колебаний и сомнений. Никаких там: "ну... не стоит... ну.... может кусочек...ну совсем капельку...." Не стесняйтесь! Без всяких сомнений берите полноценную (на ваш взгляд) порцию, которой вы точно наедитесь!
- В процессе питания вредненьким продуктом получайте удовольствие. Ешьте столько, сколько хотите.
- Самое важное! После того, как вы все съели, запрещается себя ругать!
Ваше задание на сегодня: Проведите утреннюю шоко(ладо)терапию. Напишите в комментариях о результатах. В течение дня последите за собой, при необходимости включайте план А, В или С. Напишите, пришлось ли вам использовать один из этих планов, сколько раз, и какие в результате вы использовали.
Удачи!