Побалуйте своего внутреннего ребенка!
Всем привет! Вчера я давала вам задание, прекратить запрещать себе есть!
Сегодня хочу напомнить еще одну причину, по которой важно НЕ запрещать себе есть. Я о ней уже писала на неделе Шоко(ладо)терапии. Процитирую еще разок:
"Психологи утверждают, что в каждом из нас живут три существа: Ребенок, Родитель и Взрослый.
Что происходит, когда мы начинаем запрещать себе есть любимые продукты и ругаем себя за каждый съеденный кусочек? Здесь запускается механизм общения наших внутренних Строгого Родителя и Непослушного Ребенка. То есть, сначала мы выступаем в роли Родителя, когда выдвигаем к себе очень строгое требование, и стараемся его обосновать рациональными правилами, которые сами сердцем не принимаем. Да или просто говорим себе - нельзя! Не очень понимая, а почему собственно? И наш внутренний ребенок, которому до этого все разрешалось, а тут вдруг он получает неоправданные на его взгляд запреты и ограничения начинает бунтовать. И в тот момент, когда мы видим что-то вкусненькое, все рациональные доводы исчезают, и главная роль достается Непослушному Ребенку, который делает все наперекор запретам.
А потом тут же подключается наш строгий Родитель и начинает выговаривать нам за каждый кусочек и ругать последними словами. И мы начинаем говорить себе: Все, это последний раз! Теперь я буду проявлять СИЛУ ВОЛИ! Ну и т.д.
Такой несложный механизм. Но этот механизм абсолютно не работает! Впрочем, также как и запреты по отношению к детям, которые применяют родители. Вспомните сами, если просто что-то ребенку запрещать, не объясняя почему это нельзя, то в итоге он просто будет делать назло и становиться все более и более неуправляемым, и все закончится только чередой скандалов и наказаний. Поэтому тактику надо менять.
Что мы делаем с помощью "шоко(ладо)терапии"? Мы уходим от позиций Родителя и Ребенка. И занимаем позицию Взрослого. В конце концов, ведь мы уже достаточно выросли!
Но чтобы прочно занять такую позицию, сначала надо договориться с другими персонажами. Сегодня мы воспользуемся некоторыми психологическими приемчиками и будем встречаться со своим Внутренним Непослушным Ребенком:
Представьте Ребенка внутри вас. Скорее всего, это вы в детстве. Но может быть, это другая девочка или мальчик, хоть и очень на вас похожая. Где вы встретили своего ребенка? Как он выглядит? Сколько ему лет? Что он делает? Подойдите и поздоровайтесь. А потом какое-то время просто поговорите с ним. Спросите его обо всем, что вам интересно. И конечно, спросите, какие продукты любит ваш Внутренний ребенок? Почему? Что он чувствует, когда его лишают этих продуктов? Кто это делает? Пожалейте его.
И скажите: Не бойся! Больше мы не будем отбирать у тебя сладости и вкусности! Ты сможешь есть их столько, сколько захочешь! Но только если ты их и правду хочешь!
(Не бойтесь так сказать - дети очень хорошо чувствуют, какие продукты и в каком количестве им нужны для здорового питания). Мы с тобой будем питаться правильно, чтобы быть здоровыми и красивыми. Но если тебе захочется чего-то, из неподходящих продуктов или в неподходящее время, мы примем во внимание твое желание. Больше никаких ненужных запретов!
После этого честно старайтесь выполнять обещание. И если вы находитесь в ситуации В или С - прислушайтесь к себе. Это вы хотите съесть кусочек тортика или чипсы? Или ваш Внутренний Ребенок? Если он - спросите, почему он так хочет это съесть? И почему именно сейчас? Попробуйте договориться с ним съесть это с утра. Но если малыш закапризничал - позвольте ему съесть то, что он хочет.
Пишите в комментариях, как прошла встреча с вашим Внутренним Ребенком?
Если у вас не получается встретится с Внутренним Ребенком, или вы вообще не понимаете, для чего делать это задание, попробуйте просто вспомнить свое детство. Какие ваши детские привязанности у вас сохранились? Поищите их. Что вы любили? Что вам запрещали, а чем может быть наоборот, закармливали? Можно вспомнить себя и постарше - подростком, в студенческое время, первые год-два самостоятельной жизни."
Очень многие пищевые привязанности и пищевые привычки - родом из детства. Когда мы встречаемся со своим внутренним ребенком, или сознательно анализируем свои эмоции, связанные с едой, вспоминая прошлое, нам становится довольно легко "отловить" такие привязанности. А осознание их - первый шаг к их замены на новое пищевое поведение.
Вот кстати, на этой неделе у нас в сообществе идет тренинг Ирины Норны. И вы можете у нее проконсультироваться, как баловать себя. Она уже начала об этом с вами беседовать вот здесь: http://community.livejournal.com/dieta_dlya_vsex/191394.html
Сегодня хочу напомнить еще одну причину, по которой важно НЕ запрещать себе есть. Я о ней уже писала на неделе Шоко(ладо)терапии. Процитирую еще разок:
"Психологи утверждают, что в каждом из нас живут три существа: Ребенок, Родитель и Взрослый.
Что происходит, когда мы начинаем запрещать себе есть любимые продукты и ругаем себя за каждый съеденный кусочек? Здесь запускается механизм общения наших внутренних Строгого Родителя и Непослушного Ребенка. То есть, сначала мы выступаем в роли Родителя, когда выдвигаем к себе очень строгое требование, и стараемся его обосновать рациональными правилами, которые сами сердцем не принимаем. Да или просто говорим себе - нельзя! Не очень понимая, а почему собственно? И наш внутренний ребенок, которому до этого все разрешалось, а тут вдруг он получает неоправданные на его взгляд запреты и ограничения начинает бунтовать. И в тот момент, когда мы видим что-то вкусненькое, все рациональные доводы исчезают, и главная роль достается Непослушному Ребенку, который делает все наперекор запретам.
А потом тут же подключается наш строгий Родитель и начинает выговаривать нам за каждый кусочек и ругать последними словами. И мы начинаем говорить себе: Все, это последний раз! Теперь я буду проявлять СИЛУ ВОЛИ! Ну и т.д.
Такой несложный механизм. Но этот механизм абсолютно не работает! Впрочем, также как и запреты по отношению к детям, которые применяют родители. Вспомните сами, если просто что-то ребенку запрещать, не объясняя почему это нельзя, то в итоге он просто будет делать назло и становиться все более и более неуправляемым, и все закончится только чередой скандалов и наказаний. Поэтому тактику надо менять.
Что мы делаем с помощью "шоко(ладо)терапии"? Мы уходим от позиций Родителя и Ребенка. И занимаем позицию Взрослого. В конце концов, ведь мы уже достаточно выросли!
Но чтобы прочно занять такую позицию, сначала надо договориться с другими персонажами. Сегодня мы воспользуемся некоторыми психологическими приемчиками и будем встречаться со своим Внутренним Непослушным Ребенком:
Представьте Ребенка внутри вас. Скорее всего, это вы в детстве. Но может быть, это другая девочка или мальчик, хоть и очень на вас похожая. Где вы встретили своего ребенка? Как он выглядит? Сколько ему лет? Что он делает? Подойдите и поздоровайтесь. А потом какое-то время просто поговорите с ним. Спросите его обо всем, что вам интересно. И конечно, спросите, какие продукты любит ваш Внутренний ребенок? Почему? Что он чувствует, когда его лишают этих продуктов? Кто это делает? Пожалейте его.
И скажите: Не бойся! Больше мы не будем отбирать у тебя сладости и вкусности! Ты сможешь есть их столько, сколько захочешь! Но только если ты их и правду хочешь!
(Не бойтесь так сказать - дети очень хорошо чувствуют, какие продукты и в каком количестве им нужны для здорового питания). Мы с тобой будем питаться правильно, чтобы быть здоровыми и красивыми. Но если тебе захочется чего-то, из неподходящих продуктов или в неподходящее время, мы примем во внимание твое желание. Больше никаких ненужных запретов!
После этого честно старайтесь выполнять обещание. И если вы находитесь в ситуации В или С - прислушайтесь к себе. Это вы хотите съесть кусочек тортика или чипсы? Или ваш Внутренний Ребенок? Если он - спросите, почему он так хочет это съесть? И почему именно сейчас? Попробуйте договориться с ним съесть это с утра. Но если малыш закапризничал - позвольте ему съесть то, что он хочет.
Пишите в комментариях, как прошла встреча с вашим Внутренним Ребенком?
Если у вас не получается встретится с Внутренним Ребенком, или вы вообще не понимаете, для чего делать это задание, попробуйте просто вспомнить свое детство. Какие ваши детские привязанности у вас сохранились? Поищите их. Что вы любили? Что вам запрещали, а чем может быть наоборот, закармливали? Можно вспомнить себя и постарше - подростком, в студенческое время, первые год-два самостоятельной жизни."
Очень многие пищевые привязанности и пищевые привычки - родом из детства. Когда мы встречаемся со своим внутренним ребенком, или сознательно анализируем свои эмоции, связанные с едой, вспоминая прошлое, нам становится довольно легко "отловить" такие привязанности. А осознание их - первый шаг к их замены на новое пищевое поведение.
Вот кстати, на этой неделе у нас в сообществе идет тренинг Ирины Норны. И вы можете у нее проконсультироваться, как баловать себя. Она уже начала об этом с вами беседовать вот здесь: http://community.livejournal.com/dieta_dlya_vsex/191394.html