ВСЕ ПЛОХО И МНЕ ПЛОХО - список простых шагов, которые могут помочь
Originally posted by maryxmas at ВСЕ ПЛОХО И МНЕ ПЛОХО - список простых шагов, которые могут помочь
Originally posted by oryx_and_crake at ВСЕ ПЛОХО И МНЕ ПЛОХО - список простых шагов, которые могут помочь
Отсюда, перевод мой
Может быть, у вас обезвоживание? Если это не исключено, то выпейте стакан воды.
Вы что-нибудь ели за последние три часа? Если нет, съешьте что-нибудь. С белком, а не простые углеводы. Например, орехи или хумус.
Вы принимали душ в этот день? Если нет, примите душ прямо сейчас.
В дневное время: вы одеты? Если нет, наденьте чистую одежду (НЕ пижаму!). Разрешите себе надеть что-нибудь особенное - например, футболку со смешной картинкой или красивое платье.
В ночное время: вы устали, вам хочется спать, но внутреннее сопротивление мешает лечь? Наденьте пижаму, устройтесь поудобнее в кровати с плюшевым мишкой, под шум дождя, и закройте глаза на 15 минут (никаких телефонов и айпадов!). Если через 15 минут вы не заснете, вставайте спокойно и занимайтесь своими делами.
Вы сегодня двигались? Если нет, подвигайтесь прямо сейчас. Если нет сил на пробежку или поход в спортзал, прогуляйтесь вокруг квартала, а потом идите куда глаза глядят - пока не надоест. Если погода плохая, поезжайте в крупный магазин вроде ИКЕИ и ходите быстрым шагом по тем рядам, которые обычно пропускаете.
Вы сегодня говорили кому-нибудь что-нибудь приятное? Скажите - хоть в интернете, хоть лицом к лицу. Пусть это будут искренние слова.
Вы сегодня танцевали под музыку? Если нет, найдите подходящую с темпом, который вас устраивает, и потанцуйте в течение одной песни.
Вы обнимали какое-нибудь живое существо за последние два дня? Если нет, найдите кого-нибудь и пообнимайтесь с ним. Не стесняйтесь попросить об этом друзей или их кошек и собак. Как правило, они с энтузиазмом отзываются на приглашение, так что никто не сочтет вашу просьбу нахальством.
Вы чувствуете себя бесполезным и никудышным существом? Прервите чтение немедленно и выполните с начала до конца одно небольшое дело - ответьте на письмо, загрузите посуду в посудомойку, уложите спортивную сумку для следующего похода в спортзал. Отлично! Молодец!
Вам кажется, что вы некрасивы и непривлекательны? Сделайте селфи. Ваши френды с радостью напишут вам, как замечательно вы выглядите, и вам будет плевать на навязанные извне представления о том, что красиво и что нет.
Вы парализованы нерешительностью и не можете определиться? Посидите спокойно десять минут и обдумайте план дальнейших действий. Если вы не можете принять какое-то определенное решение и чувствуете, что застряли, просто отложите его пока и выберите другую задачу, решаемую. Сейчас главное - прервать ступор, выполнив какое-нибудь дело, пусть самое тривиальное.
Вы давно говорили с психотерапевтом? Если давно, постарайтесь дотянуть до следующей сессии и проговорите свои проблемы с ним.
Может быть, вы переутомились - физически, эмоционально, социально или интеллектуально? Последствия могут длиться несколько дней. Дайте себе передышку, будь то физический отдых, время наедине с собой или какое-нибудь дурацкое занятие, которое помогает расслабиться.
Может быть, в последние недели две вы изменили режим приема лекарств (пропускали дозы, сменили брэнд лекарства)? Это влияет на способность функционировать. Подождите несколько дней, и если проблема не уйдет, поговорите с врачом.
Вы подождали неделю? Иногда жизнь представляется нам в искаженном виде, и мы даже сами не понимаем, что у нас в голове все перепуталось. При этом очевидных внешних причин нет. Протяните неделю, чего бы это ни стоило, и посмотрите, что будет тогда.
До сих пор вы справлялись - и теперь справитесь. Вы сильнее, чем вам кажется!
This entry was originally posted at http://oryx-and-crake.dreamwidth.org/992528.html. Please comment there using OpenID.
Originally posted by oryx_and_crake at ВСЕ ПЛОХО И МНЕ ПЛОХО - список простых шагов, которые могут помочь
Отсюда, перевод мой
Может быть, у вас обезвоживание? Если это не исключено, то выпейте стакан воды.
Вы что-нибудь ели за последние три часа? Если нет, съешьте что-нибудь. С белком, а не простые углеводы. Например, орехи или хумус.
Вы принимали душ в этот день? Если нет, примите душ прямо сейчас.
В дневное время: вы одеты? Если нет, наденьте чистую одежду (НЕ пижаму!). Разрешите себе надеть что-нибудь особенное - например, футболку со смешной картинкой или красивое платье.
В ночное время: вы устали, вам хочется спать, но внутреннее сопротивление мешает лечь? Наденьте пижаму, устройтесь поудобнее в кровати с плюшевым мишкой, под шум дождя, и закройте глаза на 15 минут (никаких телефонов и айпадов!). Если через 15 минут вы не заснете, вставайте спокойно и занимайтесь своими делами.
Вы сегодня двигались? Если нет, подвигайтесь прямо сейчас. Если нет сил на пробежку или поход в спортзал, прогуляйтесь вокруг квартала, а потом идите куда глаза глядят - пока не надоест. Если погода плохая, поезжайте в крупный магазин вроде ИКЕИ и ходите быстрым шагом по тем рядам, которые обычно пропускаете.
Вы сегодня говорили кому-нибудь что-нибудь приятное? Скажите - хоть в интернете, хоть лицом к лицу. Пусть это будут искренние слова.
Вы сегодня танцевали под музыку? Если нет, найдите подходящую с темпом, который вас устраивает, и потанцуйте в течение одной песни.
Вы обнимали какое-нибудь живое существо за последние два дня? Если нет, найдите кого-нибудь и пообнимайтесь с ним. Не стесняйтесь попросить об этом друзей или их кошек и собак. Как правило, они с энтузиазмом отзываются на приглашение, так что никто не сочтет вашу просьбу нахальством.
Вы чувствуете себя бесполезным и никудышным существом? Прервите чтение немедленно и выполните с начала до конца одно небольшое дело - ответьте на письмо, загрузите посуду в посудомойку, уложите спортивную сумку для следующего похода в спортзал. Отлично! Молодец!
Вам кажется, что вы некрасивы и непривлекательны? Сделайте селфи. Ваши френды с радостью напишут вам, как замечательно вы выглядите, и вам будет плевать на навязанные извне представления о том, что красиво и что нет.
Вы парализованы нерешительностью и не можете определиться? Посидите спокойно десять минут и обдумайте план дальнейших действий. Если вы не можете принять какое-то определенное решение и чувствуете, что застряли, просто отложите его пока и выберите другую задачу, решаемую. Сейчас главное - прервать ступор, выполнив какое-нибудь дело, пусть самое тривиальное.
Вы давно говорили с психотерапевтом? Если давно, постарайтесь дотянуть до следующей сессии и проговорите свои проблемы с ним.
Может быть, вы переутомились - физически, эмоционально, социально или интеллектуально? Последствия могут длиться несколько дней. Дайте себе передышку, будь то физический отдых, время наедине с собой или какое-нибудь дурацкое занятие, которое помогает расслабиться.
Может быть, в последние недели две вы изменили режим приема лекарств (пропускали дозы, сменили брэнд лекарства)? Это влияет на способность функционировать. Подождите несколько дней, и если проблема не уйдет, поговорите с врачом.
Вы подождали неделю? Иногда жизнь представляется нам в искаженном виде, и мы даже сами не понимаем, что у нас в голове все перепуталось. При этом очевидных внешних причин нет. Протяните неделю, чего бы это ни стоило, и посмотрите, что будет тогда.
До сих пор вы справлялись - и теперь справитесь. Вы сильнее, чем вам кажется!
This entry was originally posted at http://oryx-and-crake.dreamwidth.org/992528.html. Please comment there using OpenID.