(Untitled)

[fkbcf_k]

Девушки, кто сидит на "Пятнашках", расскажите про ваши результаты

Comments

[camomile_night]

вы путаете пятнашки и три кулака. почитайте про пятнашки еще раз, по-моему вы делаете все сильно не так.
рассчитайте себе калорийность рациона вот здесь: http://ugolok.info/potrebnost.php
придерживайтесь этих значений.
суть пятнашек даже не в похудении, а в привыканию к ЗОЖу, похудения - побочное действие, назовем это так.

представьте себе, у всех все болит сначала после занятий. нельзя просто так с первого раза взять и стать офигенной фитоняшкой.
начинайте с малого, постепенно увеличивайте количество упражнений и повторений. а Джиллиан для новичков не подходит.

ну и 1,5-2 кг это отличный результат.

[fkbcf_k]

С чего вы взяли, что путаю? По одной строчке, где я рассказала про питание?
А какие бы упражнения вы посоветовали для новичков? Желательно видео. Все, что я нахожу - на уровне Джиллиан или сложнее(

[camomile_night]

все видео примерно такого уровня. вам пока надо просто делать упражнения самой, только смотрите так, чтобы все делалось правильно, те же приседы, например.

ну вы описываете 3 кулака)

[fkbcf_k]

Хорошо, постараюсь сама.
Пятнашки отличаются от кулаков только тем, что:
-меньше фруктов
-оговорено кол-во жира
-объем кулаков
-напитки
-для похудения икслючены определенные продукты (свинина и тд)
Ну и четкие схемы по неделям.

[camomile_night]

я это все знаю, спасибо)

вопрос в том чего вы хотите добиться. вы хотите быстро похудеть и потом набрать снова? тогда любая другая диета к вашим услугам. если хотите наверняка, то лучше кулаков-пятнашек не найти, особенно для начинающих.
почитайте Скафандр для души Олега Терна, собственно. там много всего разложено по полочкам, вам так будет проще.

а вообще вы давно уже такого режима придерживаетесь?

[fkbcf_k]

4 дня. До этого 2 года планировала сесть.

[camomile_night]

вы рано паникуете)

вам все таки нужен фитнес, даже минимальный. я сама так начинала, по несколько упражнений в день. потом все больше и больше и так вот потом Джиллиан делала с легкостью.
и выглядела я в свои 63 кг на все 53)

[fkbcf_k]

думаю, я буду делать упражнения того же Терна http://olegtern.livejournal.com/194512.html
как вы считаете, ок?

[camomile_night]

почему бы и нет) главное, чтобы вам это доставляло удовольствие. в первое время я не видела результатов и опускала руки, потом втянулась и сейчас уже получаю удовольствие от самого процесса.

[fkbcf_k]

спасибо)

[julia_kulkova]

Попробуйте "новое измерение" Синди Кроуфорд. Оно как раз доя восстановления организма.

[kacho]

Я бы сказала, что вам надо вернуться к Джиллиан, потому что она даёт хоть и интенсивную, но все-таки базовую кардио и силовую нагрузку.
На ее "бегиннере" всё только самое базовое.
Просто у вас нет мыщечного корсета и дыхалки, чтобы эту базу выполнять.
А пока вы не наработаете это всё, фитнесс уровень у вас не поднимется.

Окей, если не нравится Джиллиан, посмотрите
сайт вот тут - поиском вбейте beginner cardio / beginner strength и посмотрите, что есть.
Выбор там огромный, что-нибудь найдете.

Ну и самое главное - не надо думать, что это временная программа "чтобы похудеть". Надо делать здоровое питание и спорт такой же частью жизни, как душ и чистка зубов :)

[cruella_venezia]

30-дневка Джил отлично подходит для новичков.

[camomile_night]

я обожаю Джиллиан на самом деле, но когда только начинала мне было делать её сложно, потом неделю все болело. в любом случае так сразу нельзя, сначала надо приучить организм к минимальным нагрузкам.