Сжигание жира
Дано: рост 1.67, утренний вес 60 кг, объемы (сверху вниз) 90/67/96. В цифрах вроде не так страшно, но тело выглядит неэстетично: имеются жировые отложения в верхней 1/4 ног, на животе ниже пупка и немного на боках ниже талии.
Мой дневной рацион выглядит примерно так:
1) завтрак в 7 утра - 100-150 грамм фруктового йогурта + несладкий чай (зеленый, пуэр или травяной) + пара конфеток/кусочек шоколада/пряник какой нибудь.
2) обед в 12 часов (хотя скорее просто перекус на работе) - салат из свежих овощей и зелени (без масла и соусов) + 150 грамм диетического йогурта + пара фруктов (банан, персик, яболко, черешня, груша - что больше понравится в магазине). Если сильно припрет на что нибудь вкусненькое, могу съесть батончик мюсли, маленький пакетик ржаных сухариков или мороженое.
3) ужин в 18-18.30 (т. е. полноценный обед) - небольшой кусок запеченой в духовке нежирной свинины или куриного филе с овощным салатом + чай с конфеткой.
Вечером, часов в 9-10, могу съесть какой нибудь фрукт/пару кусочков сыра/выпить чаю без всего. Спать ложусь в 11-12.
Иногда балую себя чем нибудь вкусненьким, но вроде в разумных количествах и не каждый день.
Почти не ем мучного и картошку.
В конце марта я весила 62 кг, 2 кг ушли быстро путем нехитрой корректировки питания (отказалась от почти ежедневного поедания сладких творожных кремов, глазированных сырков и шоколадных батончиков), но теперь всё встало.
Из физических упражнений - капоэйра 3 раза в неделю (правда последние полтора месяца то хожу то не хожу из за проблем со здоровьем и отъездов из города), если позволяет погода и время - катаюсь на роликах где то по часу. Стараюсь как можно больше ходить пешком.
Что бы мне такого сделать, чтобы сжечь жир именно с проблемных мест и вообще, как нужно питаться и какими физическими упражнениями заниматься, чтобы упор был именно на сжигание жиров?
Мой дневной рацион выглядит примерно так:
1) завтрак в 7 утра - 100-150 грамм фруктового йогурта + несладкий чай (зеленый, пуэр или травяной) + пара конфеток/кусочек шоколада/пряник какой нибудь.
2) обед в 12 часов (хотя скорее просто перекус на работе) - салат из свежих овощей и зелени (без масла и соусов) + 150 грамм диетического йогурта + пара фруктов (банан, персик, яболко, черешня, груша - что больше понравится в магазине). Если сильно припрет на что нибудь вкусненькое, могу съесть батончик мюсли, маленький пакетик ржаных сухариков или мороженое.
3) ужин в 18-18.30 (т. е. полноценный обед) - небольшой кусок запеченой в духовке нежирной свинины или куриного филе с овощным салатом + чай с конфеткой.
Вечером, часов в 9-10, могу съесть какой нибудь фрукт/пару кусочков сыра/выпить чаю без всего. Спать ложусь в 11-12.
Иногда балую себя чем нибудь вкусненьким, но вроде в разумных количествах и не каждый день.
Почти не ем мучного и картошку.
В конце марта я весила 62 кг, 2 кг ушли быстро путем нехитрой корректировки питания (отказалась от почти ежедневного поедания сладких творожных кремов, глазированных сырков и шоколадных батончиков), но теперь всё встало.
Из физических упражнений - капоэйра 3 раза в неделю (правда последние полтора месяца то хожу то не хожу из за проблем со здоровьем и отъездов из города), если позволяет погода и время - катаюсь на роликах где то по часу. Стараюсь как можно больше ходить пешком.
Что бы мне такого сделать, чтобы сжечь жир именно с проблемных мест и вообще, как нужно питаться и какими физическими упражнениями заниматься, чтобы упор был именно на сжигание жиров?