Мои правила тренировок в зале
За 4 года регулярных тренировок в спортивном зале я выработал для себя ряд правил, которые прочувствованы на своей собственной шкуре и приносят мне ощутимый результат, поэтому в этой статье я хочу поделиться ими с вами, возможно они будут полезны.
Мои правила:
1. Формула жиросжигания : правильные углеводы + кардио после силовых - сладкое и мучное = хороший результат;
2. Разминка в начале тренировки залог долголетия в спорте;
3. Размеренное и подконтрольное выполнение упражнения + уважение негативной фазы упражнения = отличный рост мышц;
4. Огромные веса ничто, великолепная техника + веса это наше всё;
5. Чередование - лёгкая тренировка/тяжёлая тренировка (для каждой мышечной группы) - успех, прогресс, рост;
6. 3 максимум 4 тренировки на неделе, при натуральном тренинге это оптимально и наиболее результативно;
7. 6-8 повторов на силовых и 12-15 на пампе (кроме ног, тут лучше 20-30) лучший отклик организма и прогресс роста мышц;
8. Правильные углеводы важны не менее белков в росте качественной мышечной массы;
9. Работа в тренажёрах не менее эффективна, чем традиционная база и работа со свободными весами;
10. Разнообразие и обилие упражнений лучший способ избежать лени в тренировках и получить лучший прогресс за меньшее время;
11. Тренировки с напарником эффективнее одиночного тренинга;
12. Спортивное питание позволяет лучше восстанавливаться после тяжёлых тренировок;
13. Важность сна - хороший и качественный сон с 23 до 6, восстанавливает лучше всего;
14. Отдых от зала - перерывы в тренировках очень важны для восстановления нервной системы и суставно-связочного аппарата.
Вот основные правила, которые бы я хотел сказать себе прежнему, только что переступившему порог зала. Надеюсь, кого-то они уберегут от травм и глупостей, и помогут добиться лучших вариантов.
Главное прийти в зал и начать добиваться поставленных целей, потом уже от этого трудно отказаться. Помните, за короткое время добиться результата трудно, нужна настойчивость, упорство и постоянное желание учиться, тогда любые цели достижимы.
Удачи!
Мои правила:
1. Формула жиросжигания : правильные углеводы + кардио после силовых - сладкое и мучное = хороший результат;
2. Разминка в начале тренировки залог долголетия в спорте;
3. Размеренное и подконтрольное выполнение упражнения + уважение негативной фазы упражнения = отличный рост мышц;
4. Огромные веса ничто, великолепная техника + веса это наше всё;
5. Чередование - лёгкая тренировка/тяжёлая тренировка (для каждой мышечной группы) - успех, прогресс, рост;
6. 3 максимум 4 тренировки на неделе, при натуральном тренинге это оптимально и наиболее результативно;
7. 6-8 повторов на силовых и 12-15 на пампе (кроме ног, тут лучше 20-30) лучший отклик организма и прогресс роста мышц;
8. Правильные углеводы важны не менее белков в росте качественной мышечной массы;
9. Работа в тренажёрах не менее эффективна, чем традиционная база и работа со свободными весами;
10. Разнообразие и обилие упражнений лучший способ избежать лени в тренировках и получить лучший прогресс за меньшее время;
11. Тренировки с напарником эффективнее одиночного тренинга;
12. Спортивное питание позволяет лучше восстанавливаться после тяжёлых тренировок;
13. Важность сна - хороший и качественный сон с 23 до 6, восстанавливает лучше всего;
14. Отдых от зала - перерывы в тренировках очень важны для восстановления нервной системы и суставно-связочного аппарата.
Вот основные правила, которые бы я хотел сказать себе прежнему, только что переступившему порог зала. Надеюсь, кого-то они уберегут от травм и глупостей, и помогут добиться лучших вариантов.
Главное прийти в зал и начать добиваться поставленных целей, потом уже от этого трудно отказаться. Помните, за короткое время добиться результата трудно, нужна настойчивость, упорство и постоянное желание учиться, тогда любые цели достижимы.
Удачи!