гимнастика для железного дровосека
чуть-чуть оптимизации сидячей работе. типа лайфхак ;)
Скучный факт, про то что хомосапиенс физически приспособлен к вполне определенному виду активности, и это несколько не то как он проводит свое основное время последние лет 80 все слышали, но врятли придают значение. А зря. По словам кардиологов (и вот этого в том числе), если человек малоподвижно сидит в течении часа - у него начинаются отечные явления в венах ног и органах в тазовой области. Если сидеть так 2 и более часов - застой венозной крови приведет к травматичному растяжению венозных клапанов в ногах (т.е. такому, которое не восстановится полностью после снятия нагрузки) и, со временем, к варикозу и прочим радостям. Ну и начинке повыше тоже мало хорошего светит.
Так-как у меня немелкий набор травм от колена и ниже - последствия застоя я на себе вполне хорошо ощущаю, потому, в какой-то момент, решил это попробовать подправить. в моем случае так:
ставлю таймер на 50 минут, и по сигналу, независимо от текущей загрузки встаю и (если возможно) прохожу круг с лестницами по зданию. по расположению - это метров 100 коридор между пролетами и примерно 8й этаж для стандартного дома. Выхожу, прохожу к лестнице, спускаюсь (в режиме растяжки! резкий спуск по лестнице - отличный способ угробить даже целые колени. ) потом прохожу к второй лестнице и поднимаюсь, через раз, пешком или на лифте. Лично для меня - это дает положительный эффект и по нескольким направлениям.
По физике - после работы тонус повыше, колени в порядке, и не рубит в сон прямо на месте после 4х. Производительность статистически значимо выше. И организационно - так легче дозировать и считать время по разным задачам, что особенно важно если на тебе висит немножко дохрена разных проектов. выделил паре мелких задач по одному тайму, основной - 5, еще крупной 2. А если прошел 10й тайм а ты еще не дома - быстро привел вескую причину продолжать или свалил домой немедленно.
да - малоподвижной стоячей работы - это тоже касается.
и это про физиологию а не про голову, так что никаких - вот еще 3 функции допишу и чай допью а потом пройдусь - тренькнуло - встал и пошел.
по 'никак не действующую' гимнастику для глаз - расскажу отдельно.
Скучный факт, про то что хомосапиенс физически приспособлен к вполне определенному виду активности, и это несколько не то как он проводит свое основное время последние лет 80 все слышали, но врятли придают значение. А зря. По словам кардиологов (и вот этого в том числе), если человек малоподвижно сидит в течении часа - у него начинаются отечные явления в венах ног и органах в тазовой области. Если сидеть так 2 и более часов - застой венозной крови приведет к травматичному растяжению венозных клапанов в ногах (т.е. такому, которое не восстановится полностью после снятия нагрузки) и, со временем, к варикозу и прочим радостям. Ну и начинке повыше тоже мало хорошего светит.
Так-как у меня немелкий набор травм от колена и ниже - последствия застоя я на себе вполне хорошо ощущаю, потому, в какой-то момент, решил это попробовать подправить. в моем случае так:
ставлю таймер на 50 минут, и по сигналу, независимо от текущей загрузки встаю и (если возможно) прохожу круг с лестницами по зданию. по расположению - это метров 100 коридор между пролетами и примерно 8й этаж для стандартного дома. Выхожу, прохожу к лестнице, спускаюсь (в режиме растяжки! резкий спуск по лестнице - отличный способ угробить даже целые колени. ) потом прохожу к второй лестнице и поднимаюсь, через раз, пешком или на лифте. Лично для меня - это дает положительный эффект и по нескольким направлениям.
По физике - после работы тонус повыше, колени в порядке, и не рубит в сон прямо на месте после 4х. Производительность статистически значимо выше. И организационно - так легче дозировать и считать время по разным задачам, что особенно важно если на тебе висит немножко дохрена разных проектов. выделил паре мелких задач по одному тайму, основной - 5, еще крупной 2. А если прошел 10й тайм а ты еще не дома - быстро привел вескую причину продолжать или свалил домой немедленно.
да - малоподвижной стоячей работы - это тоже касается.
и это про физиологию а не про голову, так что никаких - вот еще 3 функции допишу и чай допью а потом пройдусь - тренькнуло - встал и пошел.
по 'никак не действующую' гимнастику для глаз - расскажу отдельно.