Что мы знаем о сне? Правда или миф.
Как выяснила ksenia_svetlov в Полном Подъеме, львиная доля всех наших представлений о сути сна, его продолжительности, характере и даже соотношении с сексом - чистой воды вымысел. Или явное преувеличение.
Не меньше восьми часов. Одно из самых распространенных заблуждений. На самом деле, есть люди, которым хватает и меньшего количества сна. А кому-то не хватит и 12 часов.
Доктор Роберт Баснер, директор центра сна при медицинском факультете Колумбийского университета в США комментирует: «Точными методиками определения оптимума мы не обладаем. Важно следить за своим сном и отмечать, в каких условиях и за какое время вы действительно отдыхаете».
Старикам спать не надо. Еще один миф, который не воспринимается всерьез ни сомнологами, ни физиологами. Некоторые специалисты говорят о том, что пожилые люди спят меньше не потому, что им не нужен сон, а потому, что им что-то мешает нормально высыпаться (например, громкие звуки, которые издают громкие внуки :))
Между прочим, нарушения сна в пожилом возрасте могут служить сигналами болезней, например, сердца или центральной нервной системы. Терапевты, считающие, что старикам много спать не надо, могут пропускать первые их симптомы. Берегите стариков! :)
Днем посплю. Ночной недосып можно компенсировать, ненадолго вздремнув днем раз или два. Это верно. Однако, чтобы дневные сеансы сна были эффективными, необходимо соблюсти определенные условия. Дремота не должна длиться дольше 20 минут, общее количество обращений к подушке в дневное время не должно превышать трех, ложиться желательно до 15:00.
Слишком продолжительный дневной сон ведет к тому, что человек чувствует себя уставшим, так как успевает достичь фазы глубокого, медленного сна. То же самое касается и позднего сна (после 15:00).
Снотворная физкультура. Примерно 85% всех людей реагируют на физическую активность перед сном одинаково: физкультура действительно помогает быстрее уснуть, спать крепко и долго.
Однако каждому седьмому жителю планеты вечерняя разминка грозит бессонницей. Все индивидуально.
Наполеоны. Как вы уже читали, многие великие люди обходились непродолжительным сном и сохраняли при этом хорошее самочувствие. Однако мы, простые смертные, к сожалению, не в таких хороших отношениях с Морфеем, как Цезарь или Черчилль, поэтому нуждаемся в более продолжительном сне.
Во всяком случае, так считают ученые, занимающиеся физиологией сна, сомнологией и психологией. Вот что говорит ведущий мировой специалист по изучению сна доктор Розалинда Картрайт, Университет Раш, Чикаго: «По моему мнению, человек способен практически без последствий для здоровья сократить свой сон до двух-четырех часов. Но только на одну ночь. Если человек абсолютно здоров и крепок, ему удастся продержаться таким образом две ночи подряд. Любые дальнейшие отклонения в сторону уменьшения продолжительности ночного отдыха непременно скажутся на работоспособности днем».
Кошмары на десерт. Миф о том, что прием перед сном тяжелой, жирной пищи оказывает влияние на будущие сновидения, до сих пор не доказан.
Но все же врачи всех специальностей, особенно кардиологи и эндокринологи, рекомендуют воздерживаться от употребления на ночь слишком уж калорийной еды.
Молоко на ночь. Теплое молоко на ночь действительно действует как хорошее успокоительное. Но ни в коем случае не следует мешать его с другими препаратами, призванными улучшить засыпание!
Кто разбудит в выходные - укушу! Отоспаться в выходные действительно можно, достаточно добавить к стандартному времени сна пару часов.
Однако все мы знаем, в чем проблема, - долго проспав, лечь рано мы ну никак не можем! В итоге - сбитый режим, бессонница в ночь на понедельник, недосып - и снова все сначала. Так что здесь лучше не забывать о том, что все хорошо в меру.
Согретая постель. Занятия сексом на ночь гарантируют отсутствие бессонницы у 90% людей.
Однако и здесь все индивидуально, считают ученые.
Не меньше восьми часов. Одно из самых распространенных заблуждений. На самом деле, есть люди, которым хватает и меньшего количества сна. А кому-то не хватит и 12 часов.
Доктор Роберт Баснер, директор центра сна при медицинском факультете Колумбийского университета в США комментирует: «Точными методиками определения оптимума мы не обладаем. Важно следить за своим сном и отмечать, в каких условиях и за какое время вы действительно отдыхаете».
Старикам спать не надо. Еще один миф, который не воспринимается всерьез ни сомнологами, ни физиологами. Некоторые специалисты говорят о том, что пожилые люди спят меньше не потому, что им не нужен сон, а потому, что им что-то мешает нормально высыпаться (например, громкие звуки, которые издают громкие внуки :))
Между прочим, нарушения сна в пожилом возрасте могут служить сигналами болезней, например, сердца или центральной нервной системы. Терапевты, считающие, что старикам много спать не надо, могут пропускать первые их симптомы. Берегите стариков! :)
Днем посплю. Ночной недосып можно компенсировать, ненадолго вздремнув днем раз или два. Это верно. Однако, чтобы дневные сеансы сна были эффективными, необходимо соблюсти определенные условия. Дремота не должна длиться дольше 20 минут, общее количество обращений к подушке в дневное время не должно превышать трех, ложиться желательно до 15:00.
Слишком продолжительный дневной сон ведет к тому, что человек чувствует себя уставшим, так как успевает достичь фазы глубокого, медленного сна. То же самое касается и позднего сна (после 15:00).
Снотворная физкультура. Примерно 85% всех людей реагируют на физическую активность перед сном одинаково: физкультура действительно помогает быстрее уснуть, спать крепко и долго.
Однако каждому седьмому жителю планеты вечерняя разминка грозит бессонницей. Все индивидуально.
Наполеоны. Как вы уже читали, многие великие люди обходились непродолжительным сном и сохраняли при этом хорошее самочувствие. Однако мы, простые смертные, к сожалению, не в таких хороших отношениях с Морфеем, как Цезарь или Черчилль, поэтому нуждаемся в более продолжительном сне.
Во всяком случае, так считают ученые, занимающиеся физиологией сна, сомнологией и психологией. Вот что говорит ведущий мировой специалист по изучению сна доктор Розалинда Картрайт, Университет Раш, Чикаго: «По моему мнению, человек способен практически без последствий для здоровья сократить свой сон до двух-четырех часов. Но только на одну ночь. Если человек абсолютно здоров и крепок, ему удастся продержаться таким образом две ночи подряд. Любые дальнейшие отклонения в сторону уменьшения продолжительности ночного отдыха непременно скажутся на работоспособности днем».
Кошмары на десерт. Миф о том, что прием перед сном тяжелой, жирной пищи оказывает влияние на будущие сновидения, до сих пор не доказан.
Но все же врачи всех специальностей, особенно кардиологи и эндокринологи, рекомендуют воздерживаться от употребления на ночь слишком уж калорийной еды.
Молоко на ночь. Теплое молоко на ночь действительно действует как хорошее успокоительное. Но ни в коем случае не следует мешать его с другими препаратами, призванными улучшить засыпание!
Кто разбудит в выходные - укушу! Отоспаться в выходные действительно можно, достаточно добавить к стандартному времени сна пару часов.
Однако все мы знаем, в чем проблема, - долго проспав, лечь рано мы ну никак не можем! В итоге - сбитый режим, бессонница в ночь на понедельник, недосып - и снова все сначала. Так что здесь лучше не забывать о том, что все хорошо в меру.
Согретая постель. Занятия сексом на ночь гарантируют отсутствие бессонницы у 90% людей.
Однако и здесь все индивидуально, считают ученые.