Лос Анжелес 2016: Вот и Начался Тэйпер
Нужен совет опытных бегунов.
Декабрь-Январь у меня сезонно “тихий” период. Я стараюсь не мозолить людям глаза, и пока все поедают очередной новогодний торт, планирую следующий год.
И тут, внезапно, подобрался ко мне тэйпер.
Как? Уже? Оказывается - да. Основная работа с конца Октября по конец Января оказалось выполнена. Записей я по этому поводу не делал - вместо этого делал короткие фото-моменты.
Вот мой фото альбом за этот период ) Уж не обессудьте - ничего кроме итоговых данных пробежек не храню. Только в Истаграме немного засветился - тоже не особенно много.
А все потому, что на этот марафон моя цель была одна - пройти его по “средней” подготовительной программе интенсивности и выйти на старт без травм.
Тттт - это считаю выполнил - пиковая 65-мильная неделя уже позади.
Всего с октября по январь пробежал много миль. Гораздо больше, чем до Мюнхена
Моя “эталонная” миля - теперь это 6:40 мин/милю против 7:05 в начале подготовки (через неделю будет еще один последний замер).
Сделано 6 длинных пробежек по 13, 15, 18, 20, 15, 22 миль соответственно.
Были еще половинка Беркли за 1:42 и 5к за 22 минуты перед индюшкой в Ноябре.
Напомню - перед моим первым марафоном у меня были только две 13, 15 и одна “нечестная” 18-мильная пробежка - было много травм и подготовка шла тяжело - это сильно повлияло на график. Стал ли Мюнхен “разогревочным” этапом подготовки к LA - рано говорить, но надеюсь.
Я переступил свой физический порог “не могу”, и теперь мне предстоит преодолеть ментальный барьер - “а зачем?”. Особенно после 20-ой мили.
Итак, тэйпер
Я на распутье. У меня два разных плана, и они настолько отличаются друг от друга, что я затрудняюсь выбрать.
Первый план - по MyAsics - ерунда полная. Но иногда есть здравые моменты.
План второй (основной). По книге Runners World: Marathon and Half Marathon Training
Смотрел план zanozakat по Дэниелсу - он ближе к моему второму, основному, плану, но еще более агрессивный. Не рановато ли мне такие объемы так близко к марафону (24 км и 25 км за две и одну неделю до марафона соответственно)?
Итак, что же выбрать? Снижать объемы значительно (экспоненциально - синяя линия) или линейно - по текущему основному плану, красная линия?
Делать 22(сделал), 15 и 12 миль (линейно), или 36 км (сделал), 15 км и 10 км (экспоненциально), о чем прочитал тут, где рекондуют снижать объем значительно, и MyAsics тоже поддерживает эту позицию.
Ну и рисунок, как всегда, для наглядности, из теории.
За советы и мнения, как всегда - заранее спасибо!