Занятия в спортзале.

[den_dextron]

В общем вот моя программа, может кому будет интересно! Использую 3ю неделю. Пока работает. Цикл будет примерно на 2,5 месяца. Куча нюансов, если интересно - спрашивайте...

1й день
Бег (по желанию, но бегаю минимум 3 км)
Разминка
Тяжелый жим 3-4 подхода по 10-12 повторений
Жим под углом 3-4 подхода с неполной амплитудой. (упражнение чисто косметическое, люблю объемную верхнюю часть груди)
Трицепсы на блоке на каждую руку отдельно подходов 8-9 в общей сложности пирамидкой.
Французский жим лежа с прямым грифом 4 подхода на 10 12 повторений
Трицепс на блоке на две руки для забивки 3 подхода на отказ
пресс

2й день отдых
3й день
бег
разминка
гиперэкстензия
тяга за спину на блоке 4 по12
плечи средний пучек в станке 4 по 12
задний пучек с гантелями 4 по 10
(плечи для эстетического восприятия качаю)
тяга к поясу на блоке либо в станке 4 по 12
пресс

4й день отдых
5й день
бег
разминка
легкий жим 4 по 15
жим гантелей на забивку
бицепс с прямым грифом 4 по 6 иногда проходку на максимум
бицепс с кривым грифом на лавке Скотта 4 по 12
бицмашина 4 по 15
пресс

6й день
приседания 4 по 5
жим ногами 4 по 8
икры
разгибание ног 4 по 12
трапеция 4 по 25
тяга на блоке к груди 4 по 12
пресс.

как то так.