Аррррр! Или как расслабить лицо за 5 минут
Оригинал взят у ma_marie в Аррррр! Или как расслабить лицо за 5 минут
Предлагаю упражнение на пару секунд.
Перенесите внимание в нижнюю челюсть. Ощутите, есть ли в ней напряжение? Насколько плотно сжаты зубы? А губы? Может, вы рефлекторно выдвигаете челюсть вперед? Или, постоянно подпираете ее рукой?
Эти, незаметные невооруженному взгляду «особенности», для многих - «микро-напряжения», с возрастом «делают вам лицо».
Попробуйте возвращаться к этому упражнению в течение дня и отслеживать напряжения.
Расслабленное положение нижней челюсти влияет на внешний вид всего лица, характер формирования морщин, старение лица, а также на внутреннее самочувствие - сжатые зубы и губы - признак постоянного стресса (к слову, у маленьких детей рот всегда приоткрыт, а нижняя челюсть - расслаблена).
Расслабляя нижнюю челюсть, можно добиться глубоко успокоения мышц всего лица. В этом деле, как и в любом другом важна осознанность. Отслеживаем напряжения - расслабляем. Расслабление уже наступает вследствие осознавания. Но есть еще супер-трюк. Отличное упражнение, я его называю «Почувствуйте разницу». Чем-то похоже на йогического «Льва», но более продолжительное и без предварительной пранаямы (хотя это по желанию).
Итак, берем пару бумажных салфеток и принимаем горизонтальное положение на любой удобной нам поверхности. А салфетки зачем? Узнаете сами и скажете спасибо :)
Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык. Языком тянемся к грудной клетке. Все внимание на расслабление тела и на проживание дискомфортных ощущений в челюсти. Держим от 5 до 15 мин.
Если тяжело, все равно держим. Конечно, у кого там заскакивает и выпадает челюсть - не переусердствуйте, знайте свои пределы. Остальным - проживаем упражнение по-максимуму. Не спешим закрывать рот при первых признаках усталости.
Когда закончили - мягко и внимательно закрыли рот и все внимание в нижнюю челюсть - после статического напряжения мышцы обязательно расслабятся - вам важно почувствовать это, не сжимать рефлекторно зубы опять, а оставить их и губы полуоткрытыми.
Ощутите, как вслед за нижней челюстью расслабляется все лицо, будто с него снимают маску. Клево, правда? А теперь мягко улыбнитесь себе и всему, что вокруг :) и еще поваляйтесь мин 5.
По теме: Отдых для лица. Релакс-упражнение
Предлагаю упражнение на пару секунд.
Перенесите внимание в нижнюю челюсть. Ощутите, есть ли в ней напряжение? Насколько плотно сжаты зубы? А губы? Может, вы рефлекторно выдвигаете челюсть вперед? Или, постоянно подпираете ее рукой?
Эти, незаметные невооруженному взгляду «особенности», для многих - «микро-напряжения», с возрастом «делают вам лицо».
Попробуйте возвращаться к этому упражнению в течение дня и отслеживать напряжения.
Расслабленное положение нижней челюсти влияет на внешний вид всего лица, характер формирования морщин, старение лица, а также на внутреннее самочувствие - сжатые зубы и губы - признак постоянного стресса (к слову, у маленьких детей рот всегда приоткрыт, а нижняя челюсть - расслаблена).
Расслабляя нижнюю челюсть, можно добиться глубоко успокоения мышц всего лица. В этом деле, как и в любом другом важна осознанность. Отслеживаем напряжения - расслабляем. Расслабление уже наступает вследствие осознавания. Но есть еще супер-трюк. Отличное упражнение, я его называю «Почувствуйте разницу». Чем-то похоже на йогического «Льва», но более продолжительное и без предварительной пранаямы (хотя это по желанию).
Итак, берем пару бумажных салфеток и принимаем горизонтальное положение на любой удобной нам поверхности. А салфетки зачем? Узнаете сами и скажете спасибо :)
Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык. Языком тянемся к грудной клетке. Все внимание на расслабление тела и на проживание дискомфортных ощущений в челюсти. Держим от 5 до 15 мин.
Если тяжело, все равно держим. Конечно, у кого там заскакивает и выпадает челюсть - не переусердствуйте, знайте свои пределы. Остальным - проживаем упражнение по-максимуму. Не спешим закрывать рот при первых признаках усталости.
Когда закончили - мягко и внимательно закрыли рот и все внимание в нижнюю челюсть - после статического напряжения мышцы обязательно расслабятся - вам важно почувствовать это, не сжимать рефлекторно зубы опять, а оставить их и губы полуоткрытыми.
Ощутите, как вслед за нижней челюстью расслабляется все лицо, будто с него снимают маску. Клево, правда? А теперь мягко улыбнитесь себе и всему, что вокруг :) и еще поваляйтесь мин 5.
По теме: Отдых для лица. Релакс-упражнение