Врачи утверждают: быстрая ходьба замедляет старение
От скорости, с которой вы ходите, зависит то, как быстро вы постареете
Стареть не хочет никто. Мы хотим оставаться молодыми, здоровыми и подвижными, и прожить до ста лет в здравом уме и светлой памяти без каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Доктора всего мира утверждают: хотите как можно дольше и качественно жить, не становясь обузой для своих близких, увеличивайте скорость своей ходьбы при прогулках до максимума.
Мы уже не раз в статьях писали, что здоровье сердца и сосудов напрямую зависит от здоровья ног. Проще говоря: здоровые ноги - это здоровое сердце, и наоборот.
Скорость ходьбы в среднем возрасте тесно связана и отражает процессы преждевременного старения. Скорость ходьбы обычно определяют в работе с пожилыми пациентами. Чем быстрее ходит пациент в 60-70-80 и далее лет, тем лучше для него прогноз. Но до 2019 года никто никогда не проводил таких исследований на людях в возрасте 45 лет. В 2019 году учеными из Новой Зеландии была опубликована работа по изучению 904 пациентов, за которыми проводилось наблюдение с трехлетнего возраста до 45 лет.
Когда наблюдаемым исполнилось 45 лет, им было предложено выполнить несколько двигательных тестов: им нужно было трижды пройти определенное расстояние с разными темпами. В первый раз нужно было пройти с привычной скоростью хождения. Во второй раз нужно было также пройти с обычной скоростью, но при этом в уме решать определенные упражнения, например, повторять алфавит через букву или повторять таблицу умножения. В третьем тесте нужно было пройти с максимально возможной скоростью. В результате тестов выяснилось, что люди, у которых скорость была выше, обладали более хорошим здоровьем и были менее подвержены процессам старения. У тех же, кто двигался с меньшей скоростью, были явные признаки ускоренного старения.
СПРАВКА. Ходьба - это довольно сложный процесс, который отражает состояние нашей сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. Также ходьба отражает состояние центральной и периферической нервной системы.
С испытуемыми людьми из «быстрой» и «медленной» групп были также проведены 19 биологических тестов. В них входило измерение роста, веса, жизненной емкости легких, максимального потребления кислорода, уровня креатинина и лептина в крови и т.д. Кроме того, всем испытуемым было сделано МРТ головного мозга. Также фотографии этих людей анонимно были показаны случайным людям, которые визуально по фото определяли возраст человека на фото. И те, кто ходил медленней, визуально были оценены как люди более старшего возраста.
Также те люди, которые в тесте демонстрировали медленную скорость (самый низкий показатель - 1,02 м/с, самый высокий - 1,75 м/с), имели более худшие биохимические показатели крови, у них был больше индекс массы тела, больший процент содержания жира, меньший объем потребления кислорода, меньшая жизненная емкость легких, худшие показатели липидограммы. То есть все биологические параметры отражали те биологические процессы, которые развиваются в пожилом возрасте. Когда им сделали МРТ, выяснилось, что у «медленно ходящих» меньший объем мозга, и меньшие площадь и толщина коры головного мозга, чем у их более скоростных товарищей. То есть мозг «медленных» тоже выглядел старым.
Когда обоим группам проводили тесты на IQ, выяснилось, что в группе, которая ходила медленней, интеллект был ниже на 16 пунктов, чем у тех, кто ходил быстро.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что скорость привычной ходьбы человека в возрасте после 45 лет можно оценивать, насколько человек состарился. Высокая скорость ходьбы может обеспечить замедление старости. Чем быстрее и дольше вы ходите, тем медленней будете стареть, тем дольше сохраните свою молодость.
Какой из всего сказанного можно извлечь урок и пользу для себя? Исследование ученых из Новой Зеландии показало как ходьба влияет на то, как человек стареет. Если начинаем быстро ходить, мы таким образом запускаем метаболизм, улучшаем работу сердечно-сосудистой системы, легочной системы, окрепнет опорно-двигательный аппарат, улучшатся когнитивные функции, улучшится действие периферической нервной системы и т.д.
То же самое можно сказать и о детях. Когнитивные качества ребенка, его умственные способности напрямую зависят от его физического состояния и насколько он занят физической активностью. Занятия танцами, гимнастикой, плаванием, занятия на детских и спортивных площадках и т.д. с раннего детства тренируют в том числе и его мозг, и его способность обучаться в будущем. И, напротив, дети, сутками уткнувшиеся в гаджеты, могут сильно отставать от своих сверстников.
Материал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации лечащего врача и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу.
Светлана Березнева