Наиболее часто встречающиеся мышечные слабости
Оригинал взят у dmitriysh в Наиболее часто встречающиеся мышечные слабости
Слабость прямых мышц живота
Если слабы мышцы пресса, разгибатели спины могут приводить к излишне гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустав
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Приседания
Становая тяга
Жим с груди (стоя)
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Слабость бицепсов бёдер
Повышенные риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во врем разгибаний коленных суставов особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к сил квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Приседания
Жим ногами
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
Румынская тяга
Слабость нижней ротаторной манжеты плеч
Повышенный риск травмы плеча во врем сгибания в поперечной плосткости приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает пр растянутом плечевом поясе. Усилении задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющие внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющие вращение сустава внутрь, должно быть более 70
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):
Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
L-разводка (это упражнение также называют "L-Fly", "L-флай") необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению пробле плечевыми суставами
Слабость мышц-выпрямителей позвоночника
Повышенный риск травмы поясницы во врем разгибания стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Становая тяга на прямых ногах
Приседания
Становая тяга
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
Слабость прямых мышц живота
Если слабы мышцы пресса, разгибатели спины могут приводить к излишне гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустав
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Приседания
Становая тяга
Жим с груди (стоя)
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Слабость бицепсов бёдер
Повышенные риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во врем разгибаний коленных суставов особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к сил квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Приседания
Жим ногами
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
Румынская тяга
Слабость нижней ротаторной манжеты плеч
Повышенный риск травмы плеча во врем сгибания в поперечной плосткости приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает пр растянутом плечевом поясе. Усилении задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющие внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющие вращение сустава внутрь, должно быть более 70
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):
Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
Упражнения для профилактики / устранения недостатка
L-разводка (это упражнение также называют "L-Fly", "L-флай") необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению пробле плечевыми суставами
Слабость мышц-выпрямителей позвоночника
Повышенный риск травмы поясницы во врем разгибания стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
Становая тяга на прямых ногах
Приседания
Становая тяга
Упражнения для профилактики / устранения недостатка