Алгоритм выполнения поз йоги + тренировка дня

[day4life]

Всем привет! Это Оля. Сегодня мы с Костей решили разделить обязанности - я напишу про тренировку, а он про наше житье-бытье, которое снова бьет ключом)) 


А я процитирую книжку В.С.Бойко "Йога - искусство коммуникации", а именно - главу о том, как выполнять позы. Мне кажется, именно правильная технология, состояние - самое главное в йоге. Позы - вторичны, и по большому счету не так важно, какие именно позы выполнять сегодня. Гораздо интереснее слушать свое тело и делать то, что оно подсказывает, растворяться в нем. Йога помогает "перезагрузиться", отпустить все, что давит во внешнем мире, "выключиться" из мира, но оставаться в сознании - удивительный опыт! Я выхожу из асаны, и вдруг понимаю, что эти несколько минут я была не Олей, работницей, женой, подругой, тренером.. Я забыла, сколько мне лет и каковы мои социальные роли - просто была собой, и ничем больше.. Это невероятный опыт..
После этого иногда приходит понимание важных вещей, расстановка приоритетов - что на самом деле важно, а что навязано внешним миром (особенно это касается распределением сил и внимания к близким и работе). но это ведь предрассудки! Никто никому ничего не должен по большому счету. И не стоит даже добавлять оговорки и "но". Мир навязывает нам очень много стереотипов, а вестись на них или нет - это уже наш каждодневный выбор. Не всегда простой, часто - страшный. Но выбор.

Переходим дальше) Итак, цитата из книжки В.С. Бойко

Алгоритм выполнения асан

- поза выдерживается в полном комфорте, в теле нет ощущений;

-  как  только  где-либо  в  нем  начало  возникать  ощущение,  напряжение, тряска, прилив крови, учащение сердца и/или дыхания - асана окончена, из нее надо немедленно выйти;

- в медитативной практике сигналом к завершению позы будет спонтанное прояснение сознания;

-  малая  пауза  между  асанами  -  оперативная,  необходима  для  растворения физического «эха» от предыдущей позы. Когда ничего от нее в теле не осталось - нужно еще немного побыть в этом сенсорном «нуле», и перейти затем к следующей асане;

-  время  малой  паузы  должно  быть  не  меньше  времени  выдержки позы;

-  паузы  большие,  стратегические,  предназначены  для  трансформации  сознания.  Если  субъект  пришел  в  йогу  с  психоэмоциональными проблемами, то длинным паузам следует уделить особое внимание. Их можно применять после  серии  асан,  скажем  - после каждых четырех либо двух. Предельное время пребывания в такой промежуточной Шавасане  -  пять-семь  минут.  Чтобы  не  заснуть  или  не  «выключиться» слишком сильно (что не редкость при нервном перегреве и срывах адаптации),  нужно  обзавестись  таймером,  который  помогает  вовремя прийти в себя. В течение двухчасового занятия допустимо выполнить до четырех длинных пауз, не считая завершающего расслабления.

- по мере адаптации к йоге и общего улучшения состояния длинные паузы  начинают  спонтанно  сокращаться. Потом  может  отпасть  и  потребность в них - сознание научится качественно «отъезжать» и в паузах коротких, и в самих асанах.

- в дальнейшем по мере регенерации психосоматики разовая тренировка в йоге начнет «монтироваться» интуитивно, и после достижения определенного уровня гибкости рентабельно следовать описанной ниже технике выполнения асан.

Сегодня у меня выходной от танцев, поэтому я решила позаниматься бодироком (всю неделю не было ни времени, ни сил)

Тренировка дня

Click to view

Инструкции

Настройте интервальный таймер на два интервала: 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха. Пройдите 2 цикла из следующих упражнений:

1. Прыжки в упоре лежа, перетаскивание сумки для песка
2. Отжимания обезьяны, обычные отжимания
3. Боковые наклоны, приседание
4. 10 альпинист, 10 ударов ногами в обратном упоре лежа
5. Качели с сумкой для песка - со сменой рук в верхней точке
6. Отжимание на возвышенности с колено-локтевым касанием

Как-то так) Все, пора спать! Надеюсь, мы наладим режим и будем писать сюда часто) Всегда рады ответам, мнениям и комментам;)

С любовью, Оля и привет от Кости)