Тренировка без тренажеров
Вот, что значит, хороший специалист! Вчера (не моя) тренер устроила мне тренировку, в которой использовался только коврик и 2 гири по 10 кило каждая... И ухитрилась меня так ухайдокать, что я еле доползла до эллипса... Задницей чую Чувствую что тренировка была супер эффективной... Я вам даже расскажу, что именно мы делали, чтобы вы не думали, что только при наличии десятка тренажеров можно эффективно тренироваться...
- Всё началось с выпадов. То есть: большой шаг вперёд, и опускаемся почти до пола (чуть ли не тронуть пол коленом задней ноги. В каждой руке 10 кило. Таким макаром я "ходила" по коридору. В одну сторону, потом в другую... Получилось 10 выпадов в каждую сторону коридора.
- Затем приседы с гирами по 10 кило в каждой руке. Руки на уровне плеч. Приседаем, при подьёме корпуса поднимаем и руки вверх. Перед следующим приседом, руки снова опускаем до плеч. 15 раз. Тренируется одновременно и верхняя и нижняя части тела, что делает упражнения особо эффективным, так как превращает его в кардио-силовую тренировку.
- Снова выпады (20 раз) и приседы 15 раз.
- Коврик, Отжимания с колен. 15 раз
- Приседы, с одной гирей на 10 кило, которую держишь двумя руками между ног. При поднятии корпуса с положения приседа, поднимаем гирю над головой на вытянутых руках (гиря описывает полукруг) 15 раз
- Снова отжимания, снова приседы с гирей
- тренер держит резинку (экспандер?) и я, держа один конец в каждой руке, приседаю, притягивая один из концов к себе. по 15 раз на каждую руку и еще 15 раз одновременно двумя руками... получается 45 приседов (мне сдохнуть хотелось)
- Затем всё таки был один тренажер... Но если у вас есть турник, то можно и на нем... В общем симуляция подтягиваний. 15 раз
- И снова приседы с резинкой и подтягивания...
- Пресс... обычный (15 раз) и с подниманием ног и задницы (15 раз). 3 подхода.
Итак, было 4 группы, по 2 упражнения в каждой, по 2 повторения каждого упражнения кроме последней группы. 8 упражнений, 18 подходов... И если честно, мне сдохнуть хотелось, настолько это было тяжело... Но эффективно!:)
И если честно... То одна, без тренера, я б ни за что такую тренировку не сделала бы, даже зная, что именно нужно делать... Потому что тренер не даёт нам отдохнуть, она непрерывно нас подгоняет, следит правильно и достаточно ли низко мы садимся, и приходиться выкладываться по полной, тогда как если мы одни, то мы себя жалеем, отдыхаем между подходами... и тренировка не настолько эффективна..
К слову, вчера за тренировку я потеряла 970 калорий:) Не плохо, правда?
- Всё началось с выпадов. То есть: большой шаг вперёд, и опускаемся почти до пола (чуть ли не тронуть пол коленом задней ноги. В каждой руке 10 кило. Таким макаром я "ходила" по коридору. В одну сторону, потом в другую... Получилось 10 выпадов в каждую сторону коридора.
- Затем приседы с гирами по 10 кило в каждой руке. Руки на уровне плеч. Приседаем, при подьёме корпуса поднимаем и руки вверх. Перед следующим приседом, руки снова опускаем до плеч. 15 раз. Тренируется одновременно и верхняя и нижняя части тела, что делает упражнения особо эффективным, так как превращает его в кардио-силовую тренировку.
- Снова выпады (20 раз) и приседы 15 раз.
- Коврик, Отжимания с колен. 15 раз
- Приседы, с одной гирей на 10 кило, которую держишь двумя руками между ног. При поднятии корпуса с положения приседа, поднимаем гирю над головой на вытянутых руках (гиря описывает полукруг) 15 раз
- Снова отжимания, снова приседы с гирей
- тренер держит резинку (экспандер?) и я, держа один конец в каждой руке, приседаю, притягивая один из концов к себе. по 15 раз на каждую руку и еще 15 раз одновременно двумя руками... получается 45 приседов (мне сдохнуть хотелось)
- Затем всё таки был один тренажер... Но если у вас есть турник, то можно и на нем... В общем симуляция подтягиваний. 15 раз
- И снова приседы с резинкой и подтягивания...
- Пресс... обычный (15 раз) и с подниманием ног и задницы (15 раз). 3 подхода.
Итак, было 4 группы, по 2 упражнения в каждой, по 2 повторения каждого упражнения кроме последней группы. 8 упражнений, 18 подходов... И если честно, мне сдохнуть хотелось, настолько это было тяжело... Но эффективно!:)
И если честно... То одна, без тренера, я б ни за что такую тренировку не сделала бы, даже зная, что именно нужно делать... Потому что тренер не даёт нам отдохнуть, она непрерывно нас подгоняет, следит правильно и достаточно ли низко мы садимся, и приходиться выкладываться по полной, тогда как если мы одни, то мы себя жалеем, отдыхаем между подходами... и тренировка не настолько эффективна..
К слову, вчера за тренировку я потеряла 970 калорий:) Не плохо, правда?