Нормы потребления белка
Проблема количества потребления белка на сегодня все еще актуальна, т.к многие спортсмены откровенно игнорируют современные данные о количестве белка и потребляют его значительно больше, чем нужно. Не буду долго вдаваться в подробности, и просто приведу современные нормы потребления белка различными категориями населения.
- Лица, ведущие малоподвижный образ жизни: 0,8 г белка на кг массы тела.
- Спортсмены-любители (взрослые): 1- 1,5 г белка на кг массы тела.
- Высококлассные спортсмены (взрослые): 1,2 - 1,8 г белка на кг массы тела.
- Юные спортсмены: 1,8 - 2 г белка на кг массы тела.
- Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1,4 - 1,8 г белка на кг массы тела.
- Спортсмен на диете, с ограничением калорий: 1,4 - 2 г белка на кг массы тела.
Автор статьи: Алекс Алиеншам