Спорт и яйца...
Оригинал взят у malyutka_to в Спорт и яйца...
Лазила по интернету, искала инфу про яичный белок: сколько граммов белка в яйце, сколько нужно их употреблять и прочее...
Наткнулась на таблицу и афигела. Я, конечно, не занимаюсь профессиональным бодибилдингом, но всё же!!! Ведь они, в отличие от меня, врятли вегетарианцы и едят ещё и мясо.
Итак, таблица.
Потребление яиц профессиональными бодибилдерами
БОДИБИЛДЕР
КОЛ-ВО ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ В НЕДЕЛЮ
ЛЮБИМОЕ БЛЮДО ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ
Джей Катлер
170 шт. (дважды в день)
Омлет с обезжиренным сыром и овощами
Эдди Робинсон
190-240 шт.
Омлет, белки от крутых яиц или овсяные лепешки. Рецепт лепешек: 400 г яичных белков, 1 чашка овсяных хлопьев, 1/2 ч.л. корицы, 1 ч.л. ягодного джема. Все смешать и выложить в форму. Рассчитано на 2 лепешки
Крис Кормье
170 шт. Было время, сидел на сумасшедшей диете -110 яичных белков в день (не рекомендует)
Омлет с обезжиренным сыром и кусочками говядины
Деннис Ньюман
150 шт.
Оладьи: смешать 10 белков, 1 чашку овсяных хлопьев и размятую половину банана. Выпекать в блиннице или на сковороде с антипригарным покрытием (без масла)
Гюнтер Шлиеркамп
100 шт. в межсезонье, перед соревнованиями не употребляет
Омлет с луком, грибами, помидорами, обезжиренным сыром и приправами (перец, чесночная соль, сухая петрушка, базилик)
Дориан Ятс
160-170 шт.
В смеси с овсянкой и бананами
Майк Франкос
210 шт. в межсезонье, 560 шт. перед соревнованиями
Овсяные оладьи: 18 белков, 2,5 чашки овсяных хлопьев, 1 размятый банан, заменитель сахара, изюм, немного соли. Тщательно перемешать и выпекать, как обычные оладьи. Рассчитано на 2 порции
Лора Креаваль
40 шт.
Омлет с обезжиренным сыром
Источник - http://sportswiki.ru/%D0%AF%D0%B9%D1%86%D0%B0
Лазила по интернету, искала инфу про яичный белок: сколько граммов белка в яйце, сколько нужно их употреблять и прочее...
Наткнулась на таблицу и афигела. Я, конечно, не занимаюсь профессиональным бодибилдингом, но всё же!!! Ведь они, в отличие от меня, врятли вегетарианцы и едят ещё и мясо.
Итак, таблица.
Потребление яиц профессиональными бодибилдерами
БОДИБИЛДЕР
КОЛ-ВО ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ В НЕДЕЛЮ
ЛЮБИМОЕ БЛЮДО ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ
Джей Катлер
170 шт. (дважды в день)
Омлет с обезжиренным сыром и овощами
Эдди Робинсон
190-240 шт.
Омлет, белки от крутых яиц или овсяные лепешки. Рецепт лепешек: 400 г яичных белков, 1 чашка овсяных хлопьев, 1/2 ч.л. корицы, 1 ч.л. ягодного джема. Все смешать и выложить в форму. Рассчитано на 2 лепешки
Крис Кормье
170 шт. Было время, сидел на сумасшедшей диете -110 яичных белков в день (не рекомендует)
Омлет с обезжиренным сыром и кусочками говядины
Деннис Ньюман
150 шт.
Оладьи: смешать 10 белков, 1 чашку овсяных хлопьев и размятую половину банана. Выпекать в блиннице или на сковороде с антипригарным покрытием (без масла)
Гюнтер Шлиеркамп
100 шт. в межсезонье, перед соревнованиями не употребляет
Омлет с луком, грибами, помидорами, обезжиренным сыром и приправами (перец, чесночная соль, сухая петрушка, базилик)
Дориан Ятс
160-170 шт.
В смеси с овсянкой и бананами
Майк Франкос
210 шт. в межсезонье, 560 шт. перед соревнованиями
Овсяные оладьи: 18 белков, 2,5 чашки овсяных хлопьев, 1 размятый банан, заменитель сахара, изюм, немного соли. Тщательно перемешать и выпекать, как обычные оладьи. Рассчитано на 2 порции
Лора Креаваль
40 шт.
Омлет с обезжиренным сыром
Источник - http://sportswiki.ru/%D0%AF%D0%B9%D1%86%D0%B0