Что делать, когда хочется чего-то вредного?
Вот почему, когда ты на диете, в офисе обязательно найдется тот, кто будет тебя все время искушать? Почему? Почему люди вокруг такие ... вредные!?
Сижу я сегодня в офисе, вся такая по ЗОЖу сижу.. Хлебцами перекусываю, чай/кофе без сахара.. Бифидум 1,5% на полдник. В общем все как надо. И тут приходи он - мой искуситель. И приносит Сникерс! Демонстративно открывает этот Сникерс передо мной и начинает его покусывать, причмокивая..
Мой "худеющий" мозг судорожно начал посылать мне сигналы.. Сникерс! Сникерс! Сникерс! Вкусно! Сладко! Быстрые углеводы! Омномном! Хочу!..
Ужас. Просто ужас.
Я прям прочувствовала это состояние, когда люди срываются.. Вот вроде ж работала нормально.. Ничего не хотелось.. А тут - бац - и хочу Сникерс.. И так отчаянно его хочу, что готова плюнуть на все.
Но нет. Я не плюнула. Я сделала то, что предписывает моя программа YesFit, по которой я учусь правильно питаться: я написала своим кураторам Лизе и Свете.
На что мне тут же ответили.
Помог мне не сам факт, что мне ответили и начали убеждать, что не нужно его кушать, а то, что я смогла проанализировать благодаря девочкам этот процесс. И вот к чему пришла. Уверена, это вам тоже поможет.
Что делать, если хочется сладкого?
1. Признаться себе, что хочется запрещенную еду. Срывы обычно происходят, когда мы пытаемся договориться сами с собой, прийти к компромиссу. Вроде хочется, ну и как же ты можешь себе любимой/любимому отказать? Съем не целую шоколадку, а 1/3. А когда съедаешь 1/3, думаешь.. все равно же уже съел/а, поэтому доем уж до конца.. Так ведь? Признайтесь? Так вот не нужно себя уговаривать. Нужно просто сказать откровенно - я хочу это съесть. Сразу без уговоров. Признание проблемы = 50% ее решения. Я это сделала, написав девочкам. Как только призналась, сразу перестала думать о том, как бы съесть сникерс без ущерба для себя.
2. Попробовать понять, что в данном продукте тебя привлекает больше всего. Как писала Лиза в сообщении: орехи, шоколад, нуга.. Что будит аппетит? Попробовать найти этому полезную альтернативу. Если хочется шоколада, заменить его на чернослив (оч помогает) либо съесть пару долек темного. Если хочется орехов, то скушать их одни.. Я решила, что куплю себе плитку черного шоколада и завтра утром съем хоть всю. В итоге вообще забыла о ней.
3. Мгновенно съесть что-нибудь полезное. Например, огурец или яблоко. Не думая. Вот только вам пришла мысль в голову "Хочу сладкого", скажите "Я хочу сладкого" и сразу берите яблоко. Вы можете смотреть на то, что вам хочется и есть яблоко. Я в своем случае съела салат из капусты, который запасла себе на перекус. Желание сняло как рукой.
И все. Все оч просто и легко. И пережить сиюминутные импульсы тоже станет легко.
А тем, кто каждый раз нас искушает, придется искать новое развлечение.. :)
Сижу я сегодня в офисе, вся такая по ЗОЖу сижу.. Хлебцами перекусываю, чай/кофе без сахара.. Бифидум 1,5% на полдник. В общем все как надо. И тут приходи он - мой искуситель. И приносит Сникерс! Демонстративно открывает этот Сникерс передо мной и начинает его покусывать, причмокивая..
Мой "худеющий" мозг судорожно начал посылать мне сигналы.. Сникерс! Сникерс! Сникерс! Вкусно! Сладко! Быстрые углеводы! Омномном! Хочу!..
Ужас. Просто ужас.
Я прям прочувствовала это состояние, когда люди срываются.. Вот вроде ж работала нормально.. Ничего не хотелось.. А тут - бац - и хочу Сникерс.. И так отчаянно его хочу, что готова плюнуть на все.
Но нет. Я не плюнула. Я сделала то, что предписывает моя программа YesFit, по которой я учусь правильно питаться: я написала своим кураторам Лизе и Свете.
На что мне тут же ответили.
Помог мне не сам факт, что мне ответили и начали убеждать, что не нужно его кушать, а то, что я смогла проанализировать благодаря девочкам этот процесс. И вот к чему пришла. Уверена, это вам тоже поможет.
Что делать, если хочется сладкого?
1. Признаться себе, что хочется запрещенную еду. Срывы обычно происходят, когда мы пытаемся договориться сами с собой, прийти к компромиссу. Вроде хочется, ну и как же ты можешь себе любимой/любимому отказать? Съем не целую шоколадку, а 1/3. А когда съедаешь 1/3, думаешь.. все равно же уже съел/а, поэтому доем уж до конца.. Так ведь? Признайтесь? Так вот не нужно себя уговаривать. Нужно просто сказать откровенно - я хочу это съесть. Сразу без уговоров. Признание проблемы = 50% ее решения. Я это сделала, написав девочкам. Как только призналась, сразу перестала думать о том, как бы съесть сникерс без ущерба для себя.
2. Попробовать понять, что в данном продукте тебя привлекает больше всего. Как писала Лиза в сообщении: орехи, шоколад, нуга.. Что будит аппетит? Попробовать найти этому полезную альтернативу. Если хочется шоколада, заменить его на чернослив (оч помогает) либо съесть пару долек темного. Если хочется орехов, то скушать их одни.. Я решила, что куплю себе плитку черного шоколада и завтра утром съем хоть всю. В итоге вообще забыла о ней.
3. Мгновенно съесть что-нибудь полезное. Например, огурец или яблоко. Не думая. Вот только вам пришла мысль в голову "Хочу сладкого", скажите "Я хочу сладкого" и сразу берите яблоко. Вы можете смотреть на то, что вам хочется и есть яблоко. Я в своем случае съела салат из капусты, который запасла себе на перекус. Желание сняло как рукой.
И все. Все оч просто и легко. И пережить сиюминутные импульсы тоже станет легко.
А тем, кто каждый раз нас искушает, придется искать новое развлечение.. :)