ССВ: 9.2.(100) ЗОЖ: движение
Систематизация свидетельств времени ССВ
9. ЗОЖ (здоровый образ жизни), его составляющие: питание (вода и еда), движение, очищение, защита, закаливание, психоэмоциональная гигиена, чистая окружающая среда.
9.2. Движение
***
предыд. стр. ССВ 9.2.(99) http://dar-aya.livejournal.com/250497.html
***
emdrone: Образ жизни (2) - "главное - соблюдать ритм дыхания: вдох-интенсивный выдох-более долгая пауза" / "Теперь подробности 1. Секрет бега в дыхании. Хорошо помню, что в молодости я совершенно не любил бегать, потому что это было мучительно. Потом я прочитал одно объяснение в книжке, ему не поверил, попробовал, и с тех пор самые сильные напряжения превратились из чувства, что задыхаешься и сейчас умрешь в сильные ощущения, которые как ни странно приятны, в приятное напряжение. Когда мы спим, ритм дыхания имеет акцент на выдохе и после выдоха держится пауза: Раз (вдох) - два (выдох) - три -четыре (может быть и пять) - новый цикл, вдох (и так далее). Точно такой же ритм должен сохраняться во время самых сильных нагрузок: я бегу, в такт шагам: раз (вдох, левой-правой) - два (выдох через губы трубочкой или язык чуть прижатый к небу, с силой с шипящим звухом "шшха", на один или два шага) - три - четыре (пауза на три-четыре, изредка 5-6 шагов)." * "Выдох и дыхание вообще должно быть брюшным, конец выдоха делается с силой частью живота ниже пупка. Если вы дышите верхней грудью, вы ослабли, задыхаетесь, так люди получают характерное жжение вверху легких и на холоде ловят простуду. Во время паузы после выдоха (это самое хитрое, и скорее всего я не смогу объяснить словами) вы как будто мысленно продолжаете выдыхать, хотя на самом деле воздух уже кончился, и как будто выдыхаете силу или энергию - в случае бега в ноги. Если делать это правильно, возникает парадоксальное состояние: ты бежишь, пыхтишь, но во время паузы на самом деле не напрягяешься, а р а с с л а б л я е ш ь все тело, с каждым шагом как бы "вдувая" в него силу. Если получается правильно, тело станосится легким, и бег сам собой у с к о р я е т с я, при этом нет усталости! На самом деле я уловил это странное состояние, делая совсем другие упражнения, и потом стал пробовать применять его во всех случаях жизни. Как-то я ушел в длинный переход по лесу и стал так "подкачивать" себя дыханием в такт шагам, шаги стали мельче и все быстрее, потом я побежал, не отдав распоряжение мозгом, а сам собой, потому что телу так было удобнее, и, странно, бег не был усилием, которое надо сознательно прикладывать, преодолевая, но как бы расслаблением и отдыхом."
*
"По-видимому, тем, что я привык давно уже не думая входить в это состояние начиная дышать с правильным ритмом объясняется то, что бег даже на пределе я перестал физически ощущать как мучение и преодоление, он доставляет удовольствие, даже когда почти с рыком лезешь в крутую гору.
*
Это подкачивание дыханием странного состояния можно применять всегда, например, читая или печатая (тогда надо посылать "заряд" в голову), и тело, расслаблется, спина выпрямляется, плечи опускаются, а соображалка и память работают лучше."
***
гимнастика для лица
***
Гитт Микродвижения для опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений для суставов - 43м
***
10 по 10 - приседания для красивых ног и ягодиц
***
Тамир Шейх (видео 5м. со 2м. утром потягивания): Как лечить позвоночник и поддерживать его
***
Гимнастика макко-хо
***
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
***
Всё, что Вы должны знать о приседаниях для красивой попы!
***
Идеальные руки за 90 дней
***
Как обманывают в фитнес-клубах: 23 уловки, из-за которых ты рискуешь потерять деньги и здоровье
***
ОБЯЗАТЕЛЬНО научите этим упражнениям ваших детей!
***
6 эффективных упражнений на плечи
***
11 отличных упражнений на растяжку
***
Спиральная гимнастика - удивительное оздоровление всего организма
***
Уникальное упражнение, предотвращающее болезни половых органов: практиковать ВСЕМ! "Это упражнение из «Шести правил здоровья» Кацудзо Ниши, помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье. Упражнение «Соединение стоп и ладоней» Это упражнение задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела - диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, - проталкивает кровь. Это упражнение приводит в равновесие все мускулы и нервы, устанавливая гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. «Соединение стоп и ладоней» нужно обязательно практиковать всем женщинам, независимо от возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и беременным. Женщина, выполняющая это упражнение каждое утро и вечер, никогда не будет иметь проблем с гинекологией. Оно очень эффективно при гинекологических заболеваниях - бесплодии, загибе матки, кисте яичника, миоме матки, эндометрите, вагините, аменорее, болезненных менструациях. Ежедневная практика данного упражнения предупреждает и излечивает болезни половых органов у мужчин и женщин."
*
"Предварительная часть
*
Упражнение состоит из двух частей, первая из которых (предварительная часть) позволяет сделать более интенсивной деятельность диафрагмы, а также усилить клеточное дыхание. Упражнение следует выполнять обнаженным. Переходите к основной части упражнения, только подготовив для нее ваше тело.
*
Каждое из заданий предварительной части (пункты 1-9) выполняется по 10 раз.
*
И. п.: лежа на спине на твердой поверхности, шея и голова покоятся на твердом валике, ступни сомкнуты, ноги разведены в коленях, ладони соединены, лежат на груди.
*
Выполнение:
*
1.Нажимайте подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга.
*
2.Нажимайте сначала подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой, а затем всей правой ладонью на левую, левой ладонью на правую.
*
3.Нажимайте сомкнутыми ладонями друг на друга.
*
4.Вытянув руки с соединенными ладонями на полную длину и закинув их за голову, проведите ими медленно над лицом до пояса, будто разрезаете тело пополам, - пальцы ладоней все время направлены к голове. Выполняйте движение ладоней вперед-назад.
*
5.Переверните пальцы, направив их теперь к ногам, и двигайте их вдоль центра тела, но теперь снизу вверх.
*
6.Перемещайте над телом сомкнутые ладони рук, рассекая воздух «топором», вытягивая руки как можно сильнее.
*
7.Вытягивайте руки на всю длину вверх-вниз, удерживая ладони сомкнутыми.
*
8.Расположите с силой сомкнутые ладони над областью солнечного сплетения, двигайте сомкнутыми ступнями ног вперед-назад на 1-1,5 длины ступни, оставляя при этом ладони соединенными.»
***
Все о подвздошно-поясничной мышце: эффективные упражнения на укрепления и растяжку
***
Казимирова: Переосмысление фитнеса: жизнь не взаимодействует с вашим телом в так, как тренажеры / "Какой ткани в нашем организме больше всего и какую ткань мы, как правило, игнорируем, изучая физиологию? Это фасция, тягучая скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе. Фасция - это общий термин, обозначающий внеклеточный матрикс волокон, «клей» и воду, окружающие все ваши клетки и обволакивающие ваши мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также все тело под слоем кожи." * "Целостная и хорошо тренированная фасциальная ткань важна не только для тех, кто занимается спортом, она необходима всем, кто хочет сохранить свое тело здоровым и функциональным на протяжении всей жизни. Конечно, когда вы тренируете тело, фасция также тренируется. Тем не менее, способ, которым вы ее тренируете, вероятнее всего, не даст вам желаемый результат. Если вы в основном тренируетесь на тренажерах, ваша фасциальная ткань не станет сильной, подвижной и функциональной в полной мере. Она разовьется в однонаправленную сеть, которая с трудом справляется со сложными и нетипичными для вас нагрузками. «Тренировочные машины хорошо справляются с задачей развития отдельных мышц и совершенно не способны натренировать вашу фасциальную ткань. А все потому, что они тренируют фасцию в одном конкретном направлении, вектор воздействия однонаправленный, - подчеркивает Майерс. - В итоге вы получаете фасцию, не приспособленную к жизни, потому что жизнь не взаимодействует с вашим телом в тех же направлениях, что и тренажеры»." * "Что касается тренировок, Майерс советует отдавать предпочтение формам активности, которые включают в себя богатое разнообразие направлений подвижности и нагрузок, это создаст сбалансированную стабильность вашего тела. Асаны хатха йоги особенно полезны для проработки длинных цепей фасциальной ткани в огромном количестве направлений, они дают необходимую системную тренировку всего тела. Слишком усердная или построенная из однонаправленных движений тренировка может привести к слипанию фасциальных волокон или травме."
***
Подкожная мышца шеи: секрет молодой и здоровой шеи / "Подкожная мышца шеи - тонкая и самая широкая из всех мимических мышц. Эта мышца покрывает шею спереди и с боков, держит и поднимает кожу шеи, во многом определяя внешний вид шеи спереди. Не участвует в обычных движениях шеи и головы; напрягается только при огромных физических усилиях и душевных переживаниях, при страшном гневе, безумном ужасе, очень сильной боли. Оттягивая кожу шеи, мышца предохраняет от сдавливания подкожные вены; кроме того, она может тянуть книзу угол рта, что имеет значение для мимики." * "Тем, кто хочет конкретных признаков, пожалуйста. Признаки молодой шеи: 1. Чёткий контур нижней челюсти 2. Западение в подъязычной области 3. Видимое контурирование щитовидного хряща («кадык», разной выраженности, в зависимости от половой принадлежности, прим. перев.) 4. Видимое контурирование края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы 5. SM - SM угол 90 град. (угол между подподбородочной линией (SubMental line) и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцей (SternocleidoMastoid border) 6. Шейно-подбородочный угол (cervicomental angle) от 105 до 120 град." * "Что делать? Осанка, мимика (эмоции), гормоны. И только потом - упражнения. Без коррекции осанки делать упражнения нет смысла, также нет смысла в упражнениях при генетически слабой плятизме." * "одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи - это неправильная осанка. Поскольку в реальной жизни мы чаще смотрим себе под ноги, а не в небо, работы у платизмы практически нет. А от вынужденного бездействия она слабеет, становится вялой, обвисает и перестает подтягивать кожу." * "Не травмируйте подкожную мышцу шеи! Остерегайтесь перенапрягать плятизму во время занятий в спортзале! * Делайте свои упражнения по возможности перед зеркалом и каждый раз, когда вы видите, что мышцы шеи перетянуты или напряжены, остановитесь. Расслабьте мышцы. Затем продолжите упражнение, не позволяя вашей шее напрягаться как в предыдущий раз. Не массируйте подкожную мышцу шеи! Массировать шею спереди чревато растяжением кожи. Только тренировка подкожной мышцы шеи способна существенно улучшить качество кожи шеи без её растяжения и позволит избавиться от морщин на шее."
***
Суставная гимнастика академика Амосова
***
Эти упражнения избавят от судорог в икроножных мышцах
***
Не травмируйте позвоночник! Эти упражнения для укрепления пресса КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещены
***
Постучите пятками о пол - виброгимнастика Микулина / "Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает. Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой». Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью? Венозная кровь устремляется к сердцу. Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб. При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает. В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы. Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.»
***
Как избежать туннельного синдрома? 5-минутные упражнения для суставов рук
***
3 упражнения для полной детоксикации организма: батут, плавание, велотренажер
***
ДОЛГОЛЕТИЕ И СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
***
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА | RANIBU.RU
***
(видео 10м.) Поверь в себя и победи!
***
Упражнения долголетия: 3 ключевые точки тела
***
Программы тренировок для каждого типа телосложения
***
Обойдемся без простатита: комплекс упражнений для мужского здоровья
***
ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ | RANIBU.RU
***
Комплекс упражнений на растяжку
***
Быстрая тренировка для очень занятых женщин
***
Омолаживающая гормональная гимнастика - всего 5 минут в день! (видео Орловой)
***
1 упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице! Приструните седалищный нерв
***
Восемь упражнений против шейного остеохондроза
***
Арина Никитина. Как делать здравицу Вея - YouTube
Арина Никитина. Как делать здравицу Бодринь - YouTube
***
Кинезиологическая техника: 10 минут в день и вы забудете про болезни!
***
Упражнения постизометрической релаксации: всего 3 минуты - попробуйте прямо сейчас!
***
Монин: Регенерация груди и шеи
***
Правильная техника скандинавской ходьбы задействует до 90% мышц тела!
***
Волшебный дракон - упражнение, которое убирает застойные явления и очистит все тело
***
Планка: 25 вариантов для развития тела и духа
***
Гимнастика Анкхара - древнейший метод омоложения и оздоровления всего организма
***
Накачка энергией
***
Планка - 1 волшебное упражнение подтянет все мышцы вашого тела - потрясающе быстрый результат!
***
5 упражнений из пилатеса, которые станут вызовом для пресса
***
Лучшие упражнения для поясничной мышцы (мышцы Души)
***
Простые упражнения, тренирующие все 27 мышц рук
***
Комплекс упражнений для тренировки сосудов / " Упражнение 1. Вращающие движения головой по часовой стрелке и обратно - для улучшений мозгового кровотока. Выполняется в течение пяти минут. Упражнение 2. Медленные наклоны вперёд до пятнадцати раз - для тренировки сосудов головного мозга. Исходное положение, стоя на ногах, раздвинутых на ширину плеч. Руки сцеплены в замок, будто рубите дрова. Упражнение 3. Махи ногами до кончиков пальцев рук, поочерёдно для каждой ноги. Правой ногой касаемся пальцев левой руки, левой ногой касаемся пальцев правой руки. Упражнение на координацию движений и укрепление сосудов рук и ног. Упражнение 4. Асинхронные вращательные движения рук в положение стоя. Правую руку вращаем вперёд, будто гребём, одновременно левой рукой совершаем вращательные движения назад Потом наоборот, левой рукой гребём вперёд, правой рукой совершаем вращательные движения назад. Если сложно вращать обеими руками одновременно, попробуйте выполнять упражнение поочерёдно для каждой руки. Это упражнение на координацию движений и для укрепления сосудов рук. Упражнение 5. Лёжа на спине и вытянув руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги вверх, сначала согнув коленях и поддерживая поясницу руками. Если сможете - оставайтесь в таком положении пять минут. Потом осторожно вернитесь в исходное положение. Упражнение улучшает кровоток. Упражнение 6. Включите весёлую музыку минут на десять, улучшающую Вам настроение. Прыгайте, кружитесь, танцуйте, просто повертитесь под музыку, стараясь двигаться ей в такт для своего удовольствия. Если есть зеркало рядом - стройте смешные рожицы, улыбайтесь, гримасничайте - это тренировка для сосудов головного мозга и лица. Очень полезна для лиц после сорока лет, просто и непринуждённо Вы тренируете не только сосуды, но и мышцы лица. Выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз, потом примите контрастный душ."
***
Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов
***
Постукивание по щитовидной железе и еще 6 полезных кинезиологических упражнений
***
Сакральная архитектура тела: гармония ТЕЛА, ДУШИ и ДУХА
***
след. стр. ССВ 9.2.()
оглавление журнала ССВ (3) http://dar-aya.livejournal.com/233367.html
9. ЗОЖ (здоровый образ жизни), его составляющие: питание (вода и еда), движение, очищение, защита, закаливание, психоэмоциональная гигиена, чистая окружающая среда.
9.2. Движение
***
предыд. стр. ССВ 9.2.(99) http://dar-aya.livejournal.com/250497.html
***
emdrone: Образ жизни (2) - "главное - соблюдать ритм дыхания: вдох-интенсивный выдох-более долгая пауза" / "Теперь подробности 1. Секрет бега в дыхании. Хорошо помню, что в молодости я совершенно не любил бегать, потому что это было мучительно. Потом я прочитал одно объяснение в книжке, ему не поверил, попробовал, и с тех пор самые сильные напряжения превратились из чувства, что задыхаешься и сейчас умрешь в сильные ощущения, которые как ни странно приятны, в приятное напряжение. Когда мы спим, ритм дыхания имеет акцент на выдохе и после выдоха держится пауза: Раз (вдох) - два (выдох) - три -четыре (может быть и пять) - новый цикл, вдох (и так далее). Точно такой же ритм должен сохраняться во время самых сильных нагрузок: я бегу, в такт шагам: раз (вдох, левой-правой) - два (выдох через губы трубочкой или язык чуть прижатый к небу, с силой с шипящим звухом "шшха", на один или два шага) - три - четыре (пауза на три-четыре, изредка 5-6 шагов)." * "Выдох и дыхание вообще должно быть брюшным, конец выдоха делается с силой частью живота ниже пупка. Если вы дышите верхней грудью, вы ослабли, задыхаетесь, так люди получают характерное жжение вверху легких и на холоде ловят простуду. Во время паузы после выдоха (это самое хитрое, и скорее всего я не смогу объяснить словами) вы как будто мысленно продолжаете выдыхать, хотя на самом деле воздух уже кончился, и как будто выдыхаете силу или энергию - в случае бега в ноги. Если делать это правильно, возникает парадоксальное состояние: ты бежишь, пыхтишь, но во время паузы на самом деле не напрягяешься, а р а с с л а б л я е ш ь все тело, с каждым шагом как бы "вдувая" в него силу. Если получается правильно, тело станосится легким, и бег сам собой у с к о р я е т с я, при этом нет усталости! На самом деле я уловил это странное состояние, делая совсем другие упражнения, и потом стал пробовать применять его во всех случаях жизни. Как-то я ушел в длинный переход по лесу и стал так "подкачивать" себя дыханием в такт шагам, шаги стали мельче и все быстрее, потом я побежал, не отдав распоряжение мозгом, а сам собой, потому что телу так было удобнее, и, странно, бег не был усилием, которое надо сознательно прикладывать, преодолевая, но как бы расслаблением и отдыхом."
*
"По-видимому, тем, что я привык давно уже не думая входить в это состояние начиная дышать с правильным ритмом объясняется то, что бег даже на пределе я перестал физически ощущать как мучение и преодоление, он доставляет удовольствие, даже когда почти с рыком лезешь в крутую гору.
*
Это подкачивание дыханием странного состояния можно применять всегда, например, читая или печатая (тогда надо посылать "заряд" в голову), и тело, расслаблется, спина выпрямляется, плечи опускаются, а соображалка и память работают лучше."
***
гимнастика для лица
***
Гитт Микродвижения для опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений для суставов - 43м
***
10 по 10 - приседания для красивых ног и ягодиц
***
Тамир Шейх (видео 5м. со 2м. утром потягивания): Как лечить позвоночник и поддерживать его
***
Гимнастика макко-хо
***
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
***
Всё, что Вы должны знать о приседаниях для красивой попы!
***
Идеальные руки за 90 дней
***
Как обманывают в фитнес-клубах: 23 уловки, из-за которых ты рискуешь потерять деньги и здоровье
***
ОБЯЗАТЕЛЬНО научите этим упражнениям ваших детей!
***
6 эффективных упражнений на плечи
***
11 отличных упражнений на растяжку
***
Спиральная гимнастика - удивительное оздоровление всего организма
***
Уникальное упражнение, предотвращающее болезни половых органов: практиковать ВСЕМ! "Это упражнение из «Шести правил здоровья» Кацудзо Ниши, помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье. Упражнение «Соединение стоп и ладоней» Это упражнение задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела - диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, - проталкивает кровь. Это упражнение приводит в равновесие все мускулы и нервы, устанавливая гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. «Соединение стоп и ладоней» нужно обязательно практиковать всем женщинам, независимо от возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и беременным. Женщина, выполняющая это упражнение каждое утро и вечер, никогда не будет иметь проблем с гинекологией. Оно очень эффективно при гинекологических заболеваниях - бесплодии, загибе матки, кисте яичника, миоме матки, эндометрите, вагините, аменорее, болезненных менструациях. Ежедневная практика данного упражнения предупреждает и излечивает болезни половых органов у мужчин и женщин."
*
"Предварительная часть
*
Упражнение состоит из двух частей, первая из которых (предварительная часть) позволяет сделать более интенсивной деятельность диафрагмы, а также усилить клеточное дыхание. Упражнение следует выполнять обнаженным. Переходите к основной части упражнения, только подготовив для нее ваше тело.
*
Каждое из заданий предварительной части (пункты 1-9) выполняется по 10 раз.
*
И. п.: лежа на спине на твердой поверхности, шея и голова покоятся на твердом валике, ступни сомкнуты, ноги разведены в коленях, ладони соединены, лежат на груди.
*
Выполнение:
*
1.Нажимайте подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга.
*
2.Нажимайте сначала подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой, а затем всей правой ладонью на левую, левой ладонью на правую.
*
3.Нажимайте сомкнутыми ладонями друг на друга.
*
4.Вытянув руки с соединенными ладонями на полную длину и закинув их за голову, проведите ими медленно над лицом до пояса, будто разрезаете тело пополам, - пальцы ладоней все время направлены к голове. Выполняйте движение ладоней вперед-назад.
*
5.Переверните пальцы, направив их теперь к ногам, и двигайте их вдоль центра тела, но теперь снизу вверх.
*
6.Перемещайте над телом сомкнутые ладони рук, рассекая воздух «топором», вытягивая руки как можно сильнее.
*
7.Вытягивайте руки на всю длину вверх-вниз, удерживая ладони сомкнутыми.
*
8.Расположите с силой сомкнутые ладони над областью солнечного сплетения, двигайте сомкнутыми ступнями ног вперед-назад на 1-1,5 длины ступни, оставляя при этом ладони соединенными.»
***
Все о подвздошно-поясничной мышце: эффективные упражнения на укрепления и растяжку
***
Казимирова: Переосмысление фитнеса: жизнь не взаимодействует с вашим телом в так, как тренажеры / "Какой ткани в нашем организме больше всего и какую ткань мы, как правило, игнорируем, изучая физиологию? Это фасция, тягучая скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе. Фасция - это общий термин, обозначающий внеклеточный матрикс волокон, «клей» и воду, окружающие все ваши клетки и обволакивающие ваши мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также все тело под слоем кожи." * "Целостная и хорошо тренированная фасциальная ткань важна не только для тех, кто занимается спортом, она необходима всем, кто хочет сохранить свое тело здоровым и функциональным на протяжении всей жизни. Конечно, когда вы тренируете тело, фасция также тренируется. Тем не менее, способ, которым вы ее тренируете, вероятнее всего, не даст вам желаемый результат. Если вы в основном тренируетесь на тренажерах, ваша фасциальная ткань не станет сильной, подвижной и функциональной в полной мере. Она разовьется в однонаправленную сеть, которая с трудом справляется со сложными и нетипичными для вас нагрузками. «Тренировочные машины хорошо справляются с задачей развития отдельных мышц и совершенно не способны натренировать вашу фасциальную ткань. А все потому, что они тренируют фасцию в одном конкретном направлении, вектор воздействия однонаправленный, - подчеркивает Майерс. - В итоге вы получаете фасцию, не приспособленную к жизни, потому что жизнь не взаимодействует с вашим телом в тех же направлениях, что и тренажеры»." * "Что касается тренировок, Майерс советует отдавать предпочтение формам активности, которые включают в себя богатое разнообразие направлений подвижности и нагрузок, это создаст сбалансированную стабильность вашего тела. Асаны хатха йоги особенно полезны для проработки длинных цепей фасциальной ткани в огромном количестве направлений, они дают необходимую системную тренировку всего тела. Слишком усердная или построенная из однонаправленных движений тренировка может привести к слипанию фасциальных волокон или травме."
***
Подкожная мышца шеи: секрет молодой и здоровой шеи / "Подкожная мышца шеи - тонкая и самая широкая из всех мимических мышц. Эта мышца покрывает шею спереди и с боков, держит и поднимает кожу шеи, во многом определяя внешний вид шеи спереди. Не участвует в обычных движениях шеи и головы; напрягается только при огромных физических усилиях и душевных переживаниях, при страшном гневе, безумном ужасе, очень сильной боли. Оттягивая кожу шеи, мышца предохраняет от сдавливания подкожные вены; кроме того, она может тянуть книзу угол рта, что имеет значение для мимики." * "Тем, кто хочет конкретных признаков, пожалуйста. Признаки молодой шеи: 1. Чёткий контур нижней челюсти 2. Западение в подъязычной области 3. Видимое контурирование щитовидного хряща («кадык», разной выраженности, в зависимости от половой принадлежности, прим. перев.) 4. Видимое контурирование края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы 5. SM - SM угол 90 град. (угол между подподбородочной линией (SubMental line) и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцей (SternocleidoMastoid border) 6. Шейно-подбородочный угол (cervicomental angle) от 105 до 120 град." * "Что делать? Осанка, мимика (эмоции), гормоны. И только потом - упражнения. Без коррекции осанки делать упражнения нет смысла, также нет смысла в упражнениях при генетически слабой плятизме." * "одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи - это неправильная осанка. Поскольку в реальной жизни мы чаще смотрим себе под ноги, а не в небо, работы у платизмы практически нет. А от вынужденного бездействия она слабеет, становится вялой, обвисает и перестает подтягивать кожу." * "Не травмируйте подкожную мышцу шеи! Остерегайтесь перенапрягать плятизму во время занятий в спортзале! * Делайте свои упражнения по возможности перед зеркалом и каждый раз, когда вы видите, что мышцы шеи перетянуты или напряжены, остановитесь. Расслабьте мышцы. Затем продолжите упражнение, не позволяя вашей шее напрягаться как в предыдущий раз. Не массируйте подкожную мышцу шеи! Массировать шею спереди чревато растяжением кожи. Только тренировка подкожной мышцы шеи способна существенно улучшить качество кожи шеи без её растяжения и позволит избавиться от морщин на шее."
***
Суставная гимнастика академика Амосова
***
Эти упражнения избавят от судорог в икроножных мышцах
***
Не травмируйте позвоночник! Эти упражнения для укрепления пресса КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещены
***
Постучите пятками о пол - виброгимнастика Микулина / "Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает. Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой». Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью? Венозная кровь устремляется к сердцу. Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб. При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает. В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы. Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.»
***
Как избежать туннельного синдрома? 5-минутные упражнения для суставов рук
***
3 упражнения для полной детоксикации организма: батут, плавание, велотренажер
***
ДОЛГОЛЕТИЕ И СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
***
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА | RANIBU.RU
***
(видео 10м.) Поверь в себя и победи!
***
Упражнения долголетия: 3 ключевые точки тела
***
Программы тренировок для каждого типа телосложения
***
Обойдемся без простатита: комплекс упражнений для мужского здоровья
***
ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ | RANIBU.RU
***
Комплекс упражнений на растяжку
***
Быстрая тренировка для очень занятых женщин
***
Омолаживающая гормональная гимнастика - всего 5 минут в день! (видео Орловой)
***
1 упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице! Приструните седалищный нерв
***
Восемь упражнений против шейного остеохондроза
***
Арина Никитина. Как делать здравицу Вея - YouTube
Арина Никитина. Как делать здравицу Бодринь - YouTube
***
Кинезиологическая техника: 10 минут в день и вы забудете про болезни!
***
Упражнения постизометрической релаксации: всего 3 минуты - попробуйте прямо сейчас!
***
Монин: Регенерация груди и шеи
***
Правильная техника скандинавской ходьбы задействует до 90% мышц тела!
***
Волшебный дракон - упражнение, которое убирает застойные явления и очистит все тело
***
Планка: 25 вариантов для развития тела и духа
***
Гимнастика Анкхара - древнейший метод омоложения и оздоровления всего организма
***
Накачка энергией
***
Планка - 1 волшебное упражнение подтянет все мышцы вашого тела - потрясающе быстрый результат!
***
5 упражнений из пилатеса, которые станут вызовом для пресса
***
Лучшие упражнения для поясничной мышцы (мышцы Души)
***
Простые упражнения, тренирующие все 27 мышц рук
***
Комплекс упражнений для тренировки сосудов / " Упражнение 1. Вращающие движения головой по часовой стрелке и обратно - для улучшений мозгового кровотока. Выполняется в течение пяти минут. Упражнение 2. Медленные наклоны вперёд до пятнадцати раз - для тренировки сосудов головного мозга. Исходное положение, стоя на ногах, раздвинутых на ширину плеч. Руки сцеплены в замок, будто рубите дрова. Упражнение 3. Махи ногами до кончиков пальцев рук, поочерёдно для каждой ноги. Правой ногой касаемся пальцев левой руки, левой ногой касаемся пальцев правой руки. Упражнение на координацию движений и укрепление сосудов рук и ног. Упражнение 4. Асинхронные вращательные движения рук в положение стоя. Правую руку вращаем вперёд, будто гребём, одновременно левой рукой совершаем вращательные движения назад Потом наоборот, левой рукой гребём вперёд, правой рукой совершаем вращательные движения назад. Если сложно вращать обеими руками одновременно, попробуйте выполнять упражнение поочерёдно для каждой руки. Это упражнение на координацию движений и для укрепления сосудов рук. Упражнение 5. Лёжа на спине и вытянув руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги вверх, сначала согнув коленях и поддерживая поясницу руками. Если сможете - оставайтесь в таком положении пять минут. Потом осторожно вернитесь в исходное положение. Упражнение улучшает кровоток. Упражнение 6. Включите весёлую музыку минут на десять, улучшающую Вам настроение. Прыгайте, кружитесь, танцуйте, просто повертитесь под музыку, стараясь двигаться ей в такт для своего удовольствия. Если есть зеркало рядом - стройте смешные рожицы, улыбайтесь, гримасничайте - это тренировка для сосудов головного мозга и лица. Очень полезна для лиц после сорока лет, просто и непринуждённо Вы тренируете не только сосуды, но и мышцы лица. Выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз, потом примите контрастный душ."
***
Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов
***
Постукивание по щитовидной железе и еще 6 полезных кинезиологических упражнений
***
Сакральная архитектура тела: гармония ТЕЛА, ДУШИ и ДУХА
***
след. стр. ССВ 9.2.()
оглавление журнала ССВ (3) http://dar-aya.livejournal.com/233367.html