(no subject)
Двое суток читала про особенности женских тренировок. Сдела некоторые выводы, может быть они кому пригодятся. Помним о том, что наш мозг считает наше тело молоде лет на 10, так что лучше начать сейчас. Здоровье и силы, жопа важна, но вторична.
Я никогда не занималась споротом, вообще никаким. В 25, поработав помощником шишки в Лукойле и наобжиравшись тортов в девками из бухгалтерии, незаметно для себя нарастила жопу. Увидела я это только когда достала летнюю одежду и не влезла в нее. Толстеет во мне только жопа- тонкие ручки, костлявый верх и жопа. Мне было непривычно и тяжело ходить, хотя прибавила всего 8 кг. Прибежада в качалку, меня встретил пауэрлифтер размером с дом и начал превращать в бабомужика- я сбежала. Начала по вечерам бегать круги наматывать, ограничила угдлеводы, помогло не особо быстро, но ушла рабоать на нервную работу+ несчастная любовь- жопа слетела.Всю жизнь была сутулая, очень сутулая. После беременности стала горбатой, понеслась к остеопату, а потом на пилатес (который с тренажерами специальными, это важно). И тут меня понесло. Я бегала на занятия как на свидания. После занятия заливает эндорфинами, тело молодеет лет на 10 по ощущениям. Спина распрямилась впервые в жизни, мыщцы на спине прорисовались, пресс, все дела, фигура отточилась, сил прибавилось. Пилатес оч грамотная проработка мелких мыщц, риск травм минимален более щадящая ,чем йога и на мой взгляд пободрей на 5 чел группы всегда тренер, твою индивидуальную программу каждый урок чуть меняют,что интересно. Сука дорого. Это минус .Потом пошла еще на аштангу. Я , всю жизнь будучи корявой и деревянной, неплохо справлялась и препод отметила,что пилатес даром не прошел, видно эффект. Потом захотелось кардио нагрузки, чтобы потеть как мышь-села на велотренажер.
Так, а потом я поняла, что хочу жопу правильную. И начала читать. Повторюсь, материал копала под себя, но может пригодится. Не верьте никому, в 30 + нормальных жоп не бывает без усилий, скинифэт еще больший ахтунг, хотя в джинсах отл смотрится.
Важны все типы нагрузок. одного вида нагрузки однозначно мало.Надо комбинировать.Для себя решила пилатес 2 раза в неделю (гибкость,растяжка), можно йогу, чт - то ,что готовит тело для нагрузок,укрепляет, растягивает+ силовые.
Ищу инструктора в зал. Хочу ,чтобы это была тетка моего возраста или старше, посмотрев на тело которой я поверю. Обычные инструктора, особенно мужки редко врубаются в различия женских и мужских тренировок: что телкам нафиг не нужно приседать со штангой -раскачаются квадрицепсы (а жопа так и будет вялой, при нагрузке удар на себя берут более развитые мыщцы)
и вообще у теток низ крепче, а у мужиков верх, поэтому теткам надо на верх рабоать,низ сам подтянется. А что на деле происходит- приходит тетка в зал и ну давай жопу и бедра качать,в итоге ахтунг. Не надо делать многие упражнения на пресс, иначе он будет не с длинными мыщцами ,а короткие квадраты и талия шире- никто не говорит, чем надо заменять. Правильные приседы (сумо, плие) важны.Над усиленно рабоать над верхом,спину укреплять и руки, низ подключится, иначе его оч легко перекачать,чтои происходит со многими, в зале порассматривайте- мыщцы ,а сверху жир.Торс деревенеет до кучи. Никто не скажет, что бег это вредная ненужная нагрузка (летят суставы и коллаген в морде), что лучше великом или элипсом заменять. В залах модна эстетика бодибилдинга и из теток там делают лошадей, те и рады, хотя всего-то надо грамотно,зная анатомию выстроить тренировку и тогда итогом здоровое тело в тонусе, без следов в спортзала (бицепсы и раздутые ляжки) под 50 лет обеспечено. Мало кто из тренеров учитывает тип фигуры, по фигу, всем стандартный листик и поехали. Я делала все ошибки из возможных в зале, под присмотром тренера причем, рез-т мне не нравился (бабомужик). Мне не нравится вот так когда,а с моим типом фигуры у левого тренера так и выходит. Вот я не считаю,что это красиво:
вот это абсолютно мой случай
Если ходить и тупо качаться у тренера на стероидах, не включая голову, то результат будет либо бабамужик,либо сухарьс венами, либо жир намыщцах, вообщем вариантов достаточно.
Очень важна кардионагрузка, особенно если надо жир согнать, причем отдельным лучше занятием,а не в конце и ни в коем случае не в начале, сил не хватит потом. Я ее по минимому (раз в неделю дома вел), но у меня жира мало. С едой надо разобраться,у меня точно углеводы перешкаливают, в ущерб белкам.
Крутая тема планка, мышцы в статике прорабатываются очень хорош, можно дома по утрам 20 мин. Сижу изучаю правильную технику.
Если хочется просто здоровья и минимального тонуса мышц- йоги и пилатеса мне лично достаточно, но только если минимум 2 раза в неделю. А если приспичило красоты навести- силовые точно надо. Я свою инструкторшу по пилатему как-то в зале встретила, очень удивиласб,как так!? а вот так.
Еще поняла, что бесполезно работать над проблемными зонами, тольков в комплексе. И надо принимать во снимание, что с годами мышечная ткань на жировую меняется и поэтому нельзя не втыкать на мышцы. Тетки йогини с красивыми телами часто всю жизнь в спорте, да, и постарайтесь их пощупать за жопу и посмотреть на них в трусах, а не в спортивных лосинах.
И читать-читать-читать самому образовыватьтся, и слушать очень ибирательно. Никому не верить. Из рунета мне понравилась только вот эта мадам. Резкая и грубая в коментах, но зато единственная из фитнесс блогерш четко по делу и опыт у нее 15 лет и выглядит как человек. У нее тэг фитнесс, нужно читать все подряд.Фотки я потырила у нее. http://miss-tramell.livejournal.com/ Если у вас есть на эту тему что интересное делитесь тоже.