Что б такого съесть, чтобы похудеть!
Вот, решила взять своё тело в свои же руки, и начала тренироваться. Правда не каждый день, а через день, но между тренировками делаю 15-ти минутную зарядку. Скажу правду, поначалу не легко, отдышка и все мышцы тела начинают тянуть куда-то)) но дело не только в тренировке, но ещё и в изменении своего рациона питания. Из последних моих достижений это отказ от белого хлеба, сахара и приёма пищи после 20.00 )) хотя лучше было бы не есть после 18.00 часов. Но всё ещё впереди, и я работаю над этим. А ещё я начала завтракать, это наверное самое главное! Долой кофе и бутерброды!
Ну и перепост из замечательного журнала о фитнесе))
Оригинал взят у fitnes_video в Что б такого съесть, чтобы похудеть!
Мария Попретинская (рекомендации по питанию).
1. Соблюдайте режим питания!
Принимайте пищу,каждые 3 часа (+/- 30 мин). Можно даже каждые 2 часа,но соблюдая все пункты,что я приведу ниже:)
За 3 часа до сна пейте чай:) ромашка,мята...выбор огромен,но никакой еды! удержитесь вопреки всем доводам,мыслям и оправданиям,приходящим вам в голову. Благодаря этому вы начнет следующее утро с желания завтракать! Отказавшись сегодня вечером есть,завтра восстановите свой режим питания!
2. Ешьте меньшими порциями!
С чего начать ? Съедайте всего половину порции своего привычного объема пищи.
Стремитесь свести свою обычную порцию пищи к размеру ладони!!! Посмотрите на свою ладонь,соедините пальцы вместе и представьте свою порцию еды,без горки - это идеал!!!:))
ЧАСТОЙ ПРОБЛЕМОЙ СТАНОВИТСЯ ЗАБЛУЖДЕНИЕ!!! Я ем здоровую и полезную еду,но ТАЗИКАМИ ИЛИ ЦИСТЕРНАМИ! Обратите внимание на ладонь - это размер нормального желудка!
3. Ешьте больше овощей и меньше фруктов!
Фрукты ешьте отдельно от основной пищи. Хотя они и являются источником витаминов и минеральных веществ, многие из них очень богаты сахаром в виде фруктозы. НЕСМОТРЯ НА ЕГО НАТУРАЛЬНОЕ ПРОИСХОЖДЕНИЕ, он дает немало калорий и способствует усвоению жира из пищи, если употребляется одновременно с обычной едой.
4. Включайте белок в каждый прием пищи!
Белки понижают общий гликемический индекс пищи и помогают победить углеводный голод, помогая даже сбрасывать вес.
Белками богаты такие продукты, как куриные грудки,индейка фасоль, чечевица,кур.яйца,рыба,творог и т.д.
5. Выбирайте "хорошие" жиры!
"Плохие"- насыщенные жиры (содержатся в различных видах маргарина, свином жире) могут нарушить способность контролировать уровень глюкозы в крови.
"Хорошие"- ненасыщенные жиры (содержатся в оливковом масле и жирной рыбе) помогают организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Хорошие жиры также понижают суммарный гликемический индекс пищи.
6. Выбирайте цельнозерновые продукты,крупы или изделия из муки грубого помола,с добавление отрубей!
Цельные зерна и отруби могут помочь избежать сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также имеют положительный эффект на уровень сахара в крови,что очень поможет быстро войти в "диетный" режим питания!
7. Готовьте правильно!
Обращайте внимание на то,как приготовлена пища!
Используйте пароварку или гриль,варите! Соблюдайте временные правила приготовления! Иначе все ваши усилия в приготовлении полезной и вкусной пищи, ничего не стоят!
8. Покупайте только нужные продукты!
Самая лучшая диета-не покупать лишнего!!! Составьте список продуктов перед походом в магазин и строго следуйте написанному. А еще советую не ходить за продуктами голодным, как правило именно в такие моменты покупаешь много лишнего.
9. Сократите потребление соли!
Вы можете пользоваться солью,но сократив на 2/3 от обычного использования! Солите,но чувствуйте пресность! Совсем скоро вы поймете другой,более приятный и истиный вкус мяса,рыбы,риса,овощей и т.д!!! Ваши вкусовые рецепторы очистятся,а вода поступающая в организм,будет быстро выводиться!
Отнесите свой соевый соус в мусорную корзину,вместе с заменителями сахара:) Тяжело? Одолевают сомнения? Посмотрите на состав! Что там написано? Соль?! :) Не ищите бесплатный сыр...его место в мышеловке! Зачем себя обманывать?
Кстати о сыре! Он жирный и очень соленый!!! Поплачьте немного по этому поводу и отдайте своим худеньким знакомым. Мой пёс очень любит сыр!:)
10. Обращайте внимания на приправы!
Только 5% женщин обратят на это внимание,покупая продукты! Примите к сведению тот факт,что практически все приправы содержат глутамат натрия и соль. Почему никто на это не смотрит? Мы отказываемся принимать таблетки если болеем,но смело сдабриваем еду таким страшным зельем. Используйте натуральную зелень для приправ...лук и чеснок...петрушка и базилик...все без примесей! СМОТРИТЕ СОСТАВ.
Глутамат натрия - используется в кач-ве вкусовой добавки,усиливающей вкусовые ощущения за счет увеличения чувствительности рецепторов языка. Диета с высоким содержанием глутамата натрия влияет на зрение,задерживает воду,ухудшает работу печени и почек и т.д...а мы этим своих деток кормим!!!!!!!
Его ежегодное потребление на планете достигло 200 000 тонн.
P.S. Речи о сладком не поднимала! Её сейчас просто не может быть!
Ваша задача, сейчас,совсем обойтись без сладкого,так как необходимо снизить уровень сахара в крови! Заставить организм тратить жиры!
Мария Попретинская
Ну и перепост из замечательного журнала о фитнесе))
Оригинал взят у fitnes_video в Что б такого съесть, чтобы похудеть!
Мария Попретинская (рекомендации по питанию).
1. Соблюдайте режим питания!
Принимайте пищу,каждые 3 часа (+/- 30 мин). Можно даже каждые 2 часа,но соблюдая все пункты,что я приведу ниже:)
За 3 часа до сна пейте чай:) ромашка,мята...выбор огромен,но никакой еды! удержитесь вопреки всем доводам,мыслям и оправданиям,приходящим вам в голову. Благодаря этому вы начнет следующее утро с желания завтракать! Отказавшись сегодня вечером есть,завтра восстановите свой режим питания!
2. Ешьте меньшими порциями!
С чего начать ? Съедайте всего половину порции своего привычного объема пищи.
Стремитесь свести свою обычную порцию пищи к размеру ладони!!! Посмотрите на свою ладонь,соедините пальцы вместе и представьте свою порцию еды,без горки - это идеал!!!:))
ЧАСТОЙ ПРОБЛЕМОЙ СТАНОВИТСЯ ЗАБЛУЖДЕНИЕ!!! Я ем здоровую и полезную еду,но ТАЗИКАМИ ИЛИ ЦИСТЕРНАМИ! Обратите внимание на ладонь - это размер нормального желудка!
3. Ешьте больше овощей и меньше фруктов!
Фрукты ешьте отдельно от основной пищи. Хотя они и являются источником витаминов и минеральных веществ, многие из них очень богаты сахаром в виде фруктозы. НЕСМОТРЯ НА ЕГО НАТУРАЛЬНОЕ ПРОИСХОЖДЕНИЕ, он дает немало калорий и способствует усвоению жира из пищи, если употребляется одновременно с обычной едой.
4. Включайте белок в каждый прием пищи!
Белки понижают общий гликемический индекс пищи и помогают победить углеводный голод, помогая даже сбрасывать вес.
Белками богаты такие продукты, как куриные грудки,индейка фасоль, чечевица,кур.яйца,рыба,творог и т.д.
5. Выбирайте "хорошие" жиры!
"Плохие"- насыщенные жиры (содержатся в различных видах маргарина, свином жире) могут нарушить способность контролировать уровень глюкозы в крови.
"Хорошие"- ненасыщенные жиры (содержатся в оливковом масле и жирной рыбе) помогают организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Хорошие жиры также понижают суммарный гликемический индекс пищи.
6. Выбирайте цельнозерновые продукты,крупы или изделия из муки грубого помола,с добавление отрубей!
Цельные зерна и отруби могут помочь избежать сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также имеют положительный эффект на уровень сахара в крови,что очень поможет быстро войти в "диетный" режим питания!
7. Готовьте правильно!
Обращайте внимание на то,как приготовлена пища!
Используйте пароварку или гриль,варите! Соблюдайте временные правила приготовления! Иначе все ваши усилия в приготовлении полезной и вкусной пищи, ничего не стоят!
8. Покупайте только нужные продукты!
Самая лучшая диета-не покупать лишнего!!! Составьте список продуктов перед походом в магазин и строго следуйте написанному. А еще советую не ходить за продуктами голодным, как правило именно в такие моменты покупаешь много лишнего.
9. Сократите потребление соли!
Вы можете пользоваться солью,но сократив на 2/3 от обычного использования! Солите,но чувствуйте пресность! Совсем скоро вы поймете другой,более приятный и истиный вкус мяса,рыбы,риса,овощей и т.д!!! Ваши вкусовые рецепторы очистятся,а вода поступающая в организм,будет быстро выводиться!
Отнесите свой соевый соус в мусорную корзину,вместе с заменителями сахара:) Тяжело? Одолевают сомнения? Посмотрите на состав! Что там написано? Соль?! :) Не ищите бесплатный сыр...его место в мышеловке! Зачем себя обманывать?
Кстати о сыре! Он жирный и очень соленый!!! Поплачьте немного по этому поводу и отдайте своим худеньким знакомым. Мой пёс очень любит сыр!:)
10. Обращайте внимания на приправы!
Только 5% женщин обратят на это внимание,покупая продукты! Примите к сведению тот факт,что практически все приправы содержат глутамат натрия и соль. Почему никто на это не смотрит? Мы отказываемся принимать таблетки если болеем,но смело сдабриваем еду таким страшным зельем. Используйте натуральную зелень для приправ...лук и чеснок...петрушка и базилик...все без примесей! СМОТРИТЕ СОСТАВ.
Глутамат натрия - используется в кач-ве вкусовой добавки,усиливающей вкусовые ощущения за счет увеличения чувствительности рецепторов языка. Диета с высоким содержанием глутамата натрия влияет на зрение,задерживает воду,ухудшает работу печени и почек и т.д...а мы этим своих деток кормим!!!!!!!
Его ежегодное потребление на планете достигло 200 000 тонн.
P.S. Речи о сладком не поднимала! Её сейчас просто не может быть!
Ваша задача, сейчас,совсем обойтись без сладкого,так как необходимо снизить уровень сахара в крови! Заставить организм тратить жиры!
Мария Попретинская