Чтобы мышцы быстро росли
Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо постоянно придерживаться нескольких важных моментов, о которых и пойдёт речь в материале. Чтобы быстро накачать мышцы, соблюдай эти нехитрые правила.
Правило 1: Увеличивай вес, а не количество подходов
Если ты увеличил свой личный рекорд в жиме лёжа на 10 кг, выжав вес на 1 повторение, это ещё не означает, что твоя мышечная масса станет эффективно выросла и будет продолжать в том же духе. А вот если ты увеличил рабочий вес в жиме лёжа на 5 кг, выжав его 12 раз - совсем другое дело. Твои трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы груди однозначно прибавили в массе. Так держать!
Именно рост рекорда в многоповторном максимуме является точным и проверенным признаком роста мышечной массы. Так что, если ты «на массе», постарайся заботиться не о разовых рекордах, а о росте рабочих весов в обычных подходах
Правило 2: Тренируйся каждые 48 часов
Рост синтеза белка в организме в ответ на тренировочный стимул возрастает на двое суток, после чего начинает снижаться. Если по истечение двух суток на мышцы не оказать стимулирующего воздействия, синтез белка в организме снижается, а рост мышц замедляется.
То есть как минимум три раза в неделю Твои мышцы должны получать тренировочную нагрузку, чтобы расти максимально быстро. Между тренировками мышц должно быть двое суток. Это оптимальная продолжительность фазы восстановления для максимально быстрого роста мышечной массы.
Перейдя на 1-2 тренировки в неделю интенсивность синтеза белка в твоём организме неизбежно упадёт и через полгода, к примеру, твои результаты будут куда хуже, чем у атлета, который занимался каждые 2 дня.
Более того, такая вялая система тренировок поможет лишь сбросить пару килограмм и хоть как-то держать себя в форме. Просто потому что ты переносишь нагрузок чуть больше, чем сидя на заднице у себя в офисе. Для серьёзных результатов нужны серьёзные тренировки.
Итак, чтобы растить массу максимально быстро, тренируй каждую мышцу не реже 3 раз в неделю
Правило 3: За одну тренировку нагружай все мышечные группы
Это, на первый взгляд, невыполнимое требование позволяет очень просто выполнять предыдущее правило. Ведь если использовать разделение нагрузок на разные группы мышц по дням недели, будет очень трудно в достаточной мере нагружать все группые мышц каждые 48 часов.
К тому же при тренировке груди, например, просто невозможно избежать тренировки трицепсов и дельт, при тренировке ног нельзя не нагрузить спину.
Интенсивность и постоянство - залог успеха. Только так твои мышцы быстро наберут нужную массу.
Правило 1: Увеличивай вес, а не количество подходов
Если ты увеличил свой личный рекорд в жиме лёжа на 10 кг, выжав вес на 1 повторение, это ещё не означает, что твоя мышечная масса станет эффективно выросла и будет продолжать в том же духе. А вот если ты увеличил рабочий вес в жиме лёжа на 5 кг, выжав его 12 раз - совсем другое дело. Твои трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы груди однозначно прибавили в массе. Так держать!
Именно рост рекорда в многоповторном максимуме является точным и проверенным признаком роста мышечной массы. Так что, если ты «на массе», постарайся заботиться не о разовых рекордах, а о росте рабочих весов в обычных подходах
Правило 2: Тренируйся каждые 48 часов
Рост синтеза белка в организме в ответ на тренировочный стимул возрастает на двое суток, после чего начинает снижаться. Если по истечение двух суток на мышцы не оказать стимулирующего воздействия, синтез белка в организме снижается, а рост мышц замедляется.
То есть как минимум три раза в неделю Твои мышцы должны получать тренировочную нагрузку, чтобы расти максимально быстро. Между тренировками мышц должно быть двое суток. Это оптимальная продолжительность фазы восстановления для максимально быстрого роста мышечной массы.
Перейдя на 1-2 тренировки в неделю интенсивность синтеза белка в твоём организме неизбежно упадёт и через полгода, к примеру, твои результаты будут куда хуже, чем у атлета, который занимался каждые 2 дня.
Более того, такая вялая система тренировок поможет лишь сбросить пару килограмм и хоть как-то держать себя в форме. Просто потому что ты переносишь нагрузок чуть больше, чем сидя на заднице у себя в офисе. Для серьёзных результатов нужны серьёзные тренировки.
Итак, чтобы растить массу максимально быстро, тренируй каждую мышцу не реже 3 раз в неделю
Правило 3: За одну тренировку нагружай все мышечные группы
Это, на первый взгляд, невыполнимое требование позволяет очень просто выполнять предыдущее правило. Ведь если использовать разделение нагрузок на разные группы мышц по дням недели, будет очень трудно в достаточной мере нагружать все группые мышц каждые 48 часов.
К тому же при тренировке груди, например, просто невозможно избежать тренировки трицепсов и дельт, при тренировке ног нельзя не нагрузить спину.
Интенсивность и постоянство - залог успеха. Только так твои мышцы быстро наберут нужную массу.