ТОП-20 проверенных способов похудения от американских диетологов
Оригинал взят у slavclinic в ТОП-20 проверенных способов похудения от американских диетологов
Вы снова задаете себе вопрос: «как же быстро похудеть без особых усилий?». К вашим услугам куча новомодных и традиционных диет, звездные диеты и спортивные упражнения. С их помощью можно сбросить до 10 килограмм за неделю, если беспрекословно следовать инструкциям.
К вашему вниманию - 20 лучших и проверенных другими методик снижения веса без вреда для здоровья, которые настоятельно рекомендуют американские и отечественные диетологи. Используя даже половину этих методов, вы поправите здоровье, укрепите иммунитет и вернете отличное настроение. Итак, перед вами самые эффективные советы по быстрому снижению веса.
1. Никогда не сдавайтесь
Раз вы решили во что бы то не стало сбросить вес - приготовьтесь к некоторым трудностям и ограничениям. Лучше заведите дневник похудения и записывайте в него свои ежедневные успехи на ниве похудения. Когда вы увидите материальное подтверждение того, что ваши усилия дают хорошие результаты - вы обретете уверенность в себе и огромную энергию.
2. Определите сроки
Насколько быстро вы желаете сбросить вес, сколько кило собираетесь потерять? Четкий план - залог успеха. Есть большая разница между желанием похудеть на 5 кило за месяц и на столько же за неделю. В зависимости от желаемого результата нужно выбирать диету и фитнес-нагрузки.
3. Составьте план диеты
Почему-то большинство девушек, которые хотят похудеть, не имеют при себе четкого плана диеты. Вместо этого они выбирают особо жесткие диеты (кефирная, гречневая и т.п.), не выдерживают нагрузки и начинают переедать. Таким образом - диета не дает результатов, а уверенность в себе снижается.
4. Соотнесите диету со своим образом жизни
Приготовьтесь к тому, что выбранная диета может вам не подойти. Например, для бизнес-вумен не очень подходят быстрые монодиеты, поскольку сильные физические и психоэмоциональные нагрузки на работе требуют восполнения витаминов и микроэлементов. Экстремальные диеты лучше испробовать на выходных или в отпуске.
5. Хватит есть калории, которые вам не нужны
Многие женщины привыкли перекусывать в течение дня или же морить голодом организм днем и переедать вечером. Нужно научиться отличать реальное желание поесть для восполнения жизненной энергии и банальное желание скушать «вкусненького».
6. Занимайтесь физическими упражнениями дважды в день
Вовсе не обязательно заниматься фитнесом до изнеможения несколько раз в неделю, чтобы потом мучиться от боли во всем теле. Тем более ученые давно выяснили, что полчаса занятий средней интенсивности также эффективны, как полуторачасовые нагрузки. Утром быстрая зарядка поможет проснуться, а после тяжелого рабочего дня - зарядиться хорошим настроением для вечернего отдыха.
7. Пейте как можно больше воды
Не чай, не кофе, а именно - воду. Желательно минеральную. Стакан воды утром вместо кофеина поможет проснуться, стакан воды перед завтраком и обедом - снизит аппетит. Исследования показали, что вода ускоряет метаболизм, а большинство проблем с лишним весом как раз появляются из-за её недостатка.
8. Не связывайтесь с «плохой» пищей
Какой самый быстрый способ потерять вес? Главное - исключить из рациона «плохие» продукты и ввести в него больше полезного. Что относится к «плохой» пище, вы и так знаете: мучное, сладкое, жирное, копченое, соленое, газировка и т.п. А вот для похудения диетологи рекомендуют ежедневно кушать:
Алкогольные напитки содержать много сахара и снижают ваш самоконтроль, из-за чего вам хочется поесть «вкусненького» как можно скорее. Если не хотите набрать вес и свести все усилия «на нет» - откажитесь от алкоголя.
10. Не расстраивайтесь, если нет результатов
В первые недели похудение может не принести желаемого результата или же вес будет уходить очень медленно. Но это не значит, что нужно всё бросить. Просто наслаждайтесь диетой и упражнениями, они в любом случае сделают вас здоровее и энергичнее. А вес в любом случае будет уходить при соблюдении всех правил похудения.
11. Избегайте голодания
Польза голодания не доказана, тем более при голодании работа организма замедляется, он черпает нужные ему вещества из костей и волос, а вес остается на прежнем уровне. Более того, даже если вам удастся сбросить несколько килло голоданием - они вернуться в течение нескольких дней.
12. Снимайте стресс
Жизненные неурядицы приводят к появлению сильного стресса и внутреннего напряжения, что, в свою очередь, провоцирует переедание. А еще стресс вызывает выброс кортизола, который приводит к повышению массы тела.
13. Загрузите себя работой
Переедание в основном - результат скуки и безделья. Когда вы чем-то сильно увлечены - вы много двигаетесь, забываете о еде и пребываете в отличном расположении духа. Так что старайтесь каждый день быть занятой интересными делами, разнообразить своё рабочее время новыми делами.
14. Занимайтесь любовью!
Внимание! Этот совет только для взрослых! Занятие сексом быстро сжигает калории и помогает тренировать разные группы мышц всего тела. Если есть возможность - глупо пренебрегать таким отличным способом похудения.
15. Будьте реалисткой
Не всем удается терять по 10 кило еженедельно, учитывая сильные различия в физиологии. Иногда не стоит ждать огромных результатов в течение даже первого месяца. Помните, что работа над собой не бывает легкой, но она всегда вознаграждается.
16. Больше отдыхайте
Если вы мало отдыхаете - у вас не будет сил для фитнес-упражнений и другой полезной активности. Не все дела требуют вашего немедленного вмешательства, зато здоровый отдых и полноценный сон помогут заниматься ежедневными делами с большей эффективностью.
17. Делайте свои фотографии
Сфотографируйте себя в начале похудения и делайте фото каждую неделю. Это поможет лучше видеть свои результаты и даст мотивацию для продолжения.
18. Не пропускайте завтраков!
Завтрак - важный прием пищи в течение дня. Если вы его припустите - в обед появится стойкое желание скушать как можно больше.
19. Худейте вместе!
Худеть лучше в хорошей компании. Договоритесь с подругой, знакомой или мужем поддерживать друг друга в похудении. Как только вы захотите всё бросить - к вам придут на помощь и вернут мотивацию.
Вы снова задаете себе вопрос: «как же быстро похудеть без особых усилий?». К вашим услугам куча новомодных и традиционных диет, звездные диеты и спортивные упражнения. С их помощью можно сбросить до 10 килограмм за неделю, если беспрекословно следовать инструкциям.
К вашему вниманию - 20 лучших и проверенных другими методик снижения веса без вреда для здоровья, которые настоятельно рекомендуют американские и отечественные диетологи. Используя даже половину этих методов, вы поправите здоровье, укрепите иммунитет и вернете отличное настроение. Итак, перед вами самые эффективные советы по быстрому снижению веса.
1. Никогда не сдавайтесь
Раз вы решили во что бы то не стало сбросить вес - приготовьтесь к некоторым трудностям и ограничениям. Лучше заведите дневник похудения и записывайте в него свои ежедневные успехи на ниве похудения. Когда вы увидите материальное подтверждение того, что ваши усилия дают хорошие результаты - вы обретете уверенность в себе и огромную энергию.
2. Определите сроки
Насколько быстро вы желаете сбросить вес, сколько кило собираетесь потерять? Четкий план - залог успеха. Есть большая разница между желанием похудеть на 5 кило за месяц и на столько же за неделю. В зависимости от желаемого результата нужно выбирать диету и фитнес-нагрузки.
3. Составьте план диеты
Почему-то большинство девушек, которые хотят похудеть, не имеют при себе четкого плана диеты. Вместо этого они выбирают особо жесткие диеты (кефирная, гречневая и т.п.), не выдерживают нагрузки и начинают переедать. Таким образом - диета не дает результатов, а уверенность в себе снижается.
4. Соотнесите диету со своим образом жизни
Приготовьтесь к тому, что выбранная диета может вам не подойти. Например, для бизнес-вумен не очень подходят быстрые монодиеты, поскольку сильные физические и психоэмоциональные нагрузки на работе требуют восполнения витаминов и микроэлементов. Экстремальные диеты лучше испробовать на выходных или в отпуске.
5. Хватит есть калории, которые вам не нужны
Многие женщины привыкли перекусывать в течение дня или же морить голодом организм днем и переедать вечером. Нужно научиться отличать реальное желание поесть для восполнения жизненной энергии и банальное желание скушать «вкусненького».
6. Занимайтесь физическими упражнениями дважды в день
Вовсе не обязательно заниматься фитнесом до изнеможения несколько раз в неделю, чтобы потом мучиться от боли во всем теле. Тем более ученые давно выяснили, что полчаса занятий средней интенсивности также эффективны, как полуторачасовые нагрузки. Утром быстрая зарядка поможет проснуться, а после тяжелого рабочего дня - зарядиться хорошим настроением для вечернего отдыха.
7. Пейте как можно больше воды
Не чай, не кофе, а именно - воду. Желательно минеральную. Стакан воды утром вместо кофеина поможет проснуться, стакан воды перед завтраком и обедом - снизит аппетит. Исследования показали, что вода ускоряет метаболизм, а большинство проблем с лишним весом как раз появляются из-за её недостатка.
8. Не связывайтесь с «плохой» пищей
Какой самый быстрый способ потерять вес? Главное - исключить из рациона «плохие» продукты и ввести в него больше полезного. Что относится к «плохой» пище, вы и так знаете: мучное, сладкое, жирное, копченое, соленое, газировка и т.п. А вот для похудения диетологи рекомендуют ежедневно кушать:
- Ягоды. В них полно витаминов и микроэлементов, плюс они очищают организм от вредных веществ и предотвращают старение мозга.
- Оливковое масло. Заправляйте салаты оливковым маслом - ваше тело скажет вам «спасибо».
- Рыба. В рыбе полно Омега-3 - полезной аминокислоты для красоты волос и ногтей и быстрого снижения веса.
- Яблоки и цитрусовые.
- Вареныеяйца. Несколько яиц на завтрак (без соли) дают хороший запас протеинов для снижения веса.
- Зеленый чай (без сахара). О пользе зеленого чая знает каждая женщина. В нем содержатся антиоксиданты для поддержания молодости и снижения веса.
Алкогольные напитки содержать много сахара и снижают ваш самоконтроль, из-за чего вам хочется поесть «вкусненького» как можно скорее. Если не хотите набрать вес и свести все усилия «на нет» - откажитесь от алкоголя.
10. Не расстраивайтесь, если нет результатов
В первые недели похудение может не принести желаемого результата или же вес будет уходить очень медленно. Но это не значит, что нужно всё бросить. Просто наслаждайтесь диетой и упражнениями, они в любом случае сделают вас здоровее и энергичнее. А вес в любом случае будет уходить при соблюдении всех правил похудения.
11. Избегайте голодания
Польза голодания не доказана, тем более при голодании работа организма замедляется, он черпает нужные ему вещества из костей и волос, а вес остается на прежнем уровне. Более того, даже если вам удастся сбросить несколько килло голоданием - они вернуться в течение нескольких дней.
12. Снимайте стресс
Жизненные неурядицы приводят к появлению сильного стресса и внутреннего напряжения, что, в свою очередь, провоцирует переедание. А еще стресс вызывает выброс кортизола, который приводит к повышению массы тела.
13. Загрузите себя работой
Переедание в основном - результат скуки и безделья. Когда вы чем-то сильно увлечены - вы много двигаетесь, забываете о еде и пребываете в отличном расположении духа. Так что старайтесь каждый день быть занятой интересными делами, разнообразить своё рабочее время новыми делами.
14. Занимайтесь любовью!
Внимание! Этот совет только для взрослых! Занятие сексом быстро сжигает калории и помогает тренировать разные группы мышц всего тела. Если есть возможность - глупо пренебрегать таким отличным способом похудения.
15. Будьте реалисткой
Не всем удается терять по 10 кило еженедельно, учитывая сильные различия в физиологии. Иногда не стоит ждать огромных результатов в течение даже первого месяца. Помните, что работа над собой не бывает легкой, но она всегда вознаграждается.
16. Больше отдыхайте
Если вы мало отдыхаете - у вас не будет сил для фитнес-упражнений и другой полезной активности. Не все дела требуют вашего немедленного вмешательства, зато здоровый отдых и полноценный сон помогут заниматься ежедневными делами с большей эффективностью.
17. Делайте свои фотографии
Сфотографируйте себя в начале похудения и делайте фото каждую неделю. Это поможет лучше видеть свои результаты и даст мотивацию для продолжения.
18. Не пропускайте завтраков!
Завтрак - важный прием пищи в течение дня. Если вы его припустите - в обед появится стойкое желание скушать как можно больше.
19. Худейте вместе!
Худеть лучше в хорошей компании. Договоритесь с подругой, знакомой или мужем поддерживать друг друга в похудении. Как только вы захотите всё бросить - к вам придут на помощь и вернут мотивацию.