Олин йогадневник 13-19 августа
Первая неделя, когда я ощутила прогресс по всем фронтам (гибкость, выносливость, общий тонус)
Отдавая дань моей работе с умом - структурировала таки тренировки согласно расписанию, а так же открыла приемущества тандем-броска понедельника и вторника. Это две совершенно одинаковые тренировки у Димы в разных йога-студиях. Люди там разные, а последовательность одна. Открываю сплошные плюсы от интенсивной практики, продублированной на следующий день. Прогресс виден невооруженным глазом. Важно, что на третий день я восстанавливаюсь - у нас лёгкая разминка и медитация, а в четверг вообще «выходной», так что к 2,5-часовому интенсиву в пятницу вечером я нахожусь в полной боевой готовности:) Таким образом, основная «работа» идёт в пн, вт, пт.На этой неделе был «внеурочный» четверг и травма колена, что, впрочем, не сильно испортило общую картину.
13 августа, понедельник
1,5 часа в группе
13:00-14:30
14 августа, вторник
1,5 часа в группе
14:30-16:00
Ощущения в процессе:
Оба дня пасмурно, холодно и почему-то сил и энтузиазма не так много, как на прошлой неделе
пн: силовые идут хорошо, а вот гибкости вообще нет
вт: силовые идут тоже хорошо и гибкость есть, еще есть лёгкая усталось и сонливость
Ощущения после:
Пн: нормально все, на след день крепатуры нет
Вт: устала немного, на след день немного тянутся икроножные мышцы к вечеру среды сильно заболел бок (перусердствовала со скручиванием в полушпашате?...)
Что получилось:
Пн: мало что получилось. В выпадах стоять было легко и пресс качать в гаруде тоже
Вт: получилось все в невероятном объеме, я очень довольна собой, даже Дима похвалил, сказал «это круто»
Что не получилось:
Пн: полушпагат и связанные с ним скручивания и притягивания ног к бедру. Коряжистость, короче:)
Вт: ну, если придраться, то, конечно в полушпагате можно и ниже просесть, но это дело времени:)
15 августа, среда
Разминка, медитация 2,5 часа
19:00-21:30
Во время разминки случилось удивительное - я умудрилась потравмироваться.
После вчерашних выворачиваний у меня «заработал» вдруг правый тазобедренный. Буквально на прошлой неделе я жаловалась, что у меня там всё глухо, и вот впервые за всё это время, мне удалось в правом полулотосе нормально выпрямить левую ногу. Правое колено практически легло на пол и затем получилось заплестись в правый лотос, но просидела так секунд 10 - сильный дискомфорт в правом голеностопе. Левую ногу удалось в полулотосе согнуть и опустить на пол коленом вперёд, колено к колену с правой выпрямленной ногой.
На медитации сиделось хорошо.
А на семинаре-обсуждении, зачем-то просидела минут 30 в вирасане. Тут где-то и случилась засада с коленом. Скорее всего, дело началось на разминке и усугубилось этой вирасаной, с которой у меня прежде никаких проблем не было, но которая считается опасной для коленей.
Всё это проявилось на следующий вечер - стало болеть колено, совсем поздно обнаружилось место в колене, при нажатии на которое чувствуется резкая боль.
Дима сильно расстоился, ругал. Нужно, конечно, слушать мужа. Просто он настолько часто повоторяет мне «КО-ЛЕ-НИ!!! Вирасана и полулотос - КОЛЕНИ!!!» что я просто перестала его слышать…
16 августа, четверг
10:00-12:00
Фотосессия для журнала с комплексом «для всей семьи»
Запишу как тренировку, потому что по ощущениям и нагрузке это таки была полноценная тренировка. Диму попросили придумать для одного журнала комплекс из 20 упражнений, который могут делать и взрослые и дети, только чтобы это была не йога. Дима отнёсся крайне серьезно и выдал нечто гениальное. Комплекс включает в себя элементы из разминки из трёх видов единоборств - сумо, айкидо и тхеквондо. По моим лично ощущениям это было весьма нелегко - айкидо показалось самым простым, а тхеквондо просто убийственным :) Дети отработали отлично, хотя им местами пришлось несладко.
Ощущения в теле - великолепные. Тепло, проработанность каждой мышцы. Дети - счастливые и спокойные, ну, как после хорошей тренировки:) Больше всех устал Дима - собирать-выставлять -поправлять нас всех ему было на порядок тяжелее, чем сами упражнения показывать:)
Вечером стало заметно болеть колено.
В пятницу ощущения не прошли, хотя ночью боль не беспокоила вообще. Ноги странно себя чувствуют - таки крепатура после непривычного комплекса.
17 августа, пятница
2 часа йоги
25 минут медитации
19:00-21:30
Перед тренировкой очень болела нога, бёдра и начиналась мигрень, но, так как у меня по расписанию в пятницу тренировка, то поехала. Расписание - отличная штука. Всю дорогу (два часа в один конец!) думала: «зачем я это делаю», но было чувство, бессловесное, что есть такие вещи, которые НАДО и вот именно сейчас тот случай, когда мне надо, что будет хорошо.
Более того, я ехала на тренировку, занималась и возвращалась без Димы. Впервые - сама. Удивительный опыт, потому что йога для меня это всегда был еще и путь к Диме :) Мы или вместе ехали и вместе занимались и вместе возвращались, или меня Дима провожал и встречал, когда у него была другая тренировка в это же время.
Ощущения в процессе: пришла с сильной головной болью, такой, что по дороге купила анальгин. Болело где-то 2 трети занятия, но боль воспринималась как-то фоново, просто как обстоятельство, как дождь за окном - совсем не мешала. Попустило первый раз серьезно после пранаям и всяческих бандх (аджгари-мудра особенно хороша), второй раз, окончательно - после разогревающей динамики из серии легли-сели (железный мост - пресс- пашчимоттоасана). Вообще, динамичная тренировка вышла, отлично сбалансированная - спокойная и разогревающая одновременно. Главное - практически ушёл дискомфорт в колене. По правде сказать, я думала, что наконец-то получила серьёзную травму. Предупредила учителя, что у меня -колено потому полулотосы не буду, он понимающе улыбнулся. Вся тренировка получилось такой, что лишь однажды я не делала упражнение вместе со всеми. А так, словно специально, получилось, что были асаны как раз на разгибание и вытягивание ног - именно для больных коленей. Спасибо огромное :)
Ощущения после: ничего не болит, радость, силы, спокойствие. Мир после таких тренировок кажется прозрачным, лёгким, чистым, понятным:)
19 августа, воскресенье
Вело 21,21 км по селу
15:50-17:31
Продолжительность: 1:40
Средняя скорость 12,6 км\ч
50% асфальт, 50% грунтовка
В субботу у нас был Эпический Поход По Грибы, потому велокатание перенесли на воскресенье. Не знаю, насколько хорошая идея в свете интенсивных занятий в пн-вт, хотелось бы иметь один день на 100% отдых.
Ехалось легко и радостно. Не могу сказать, что проще, чем неделю назад, но и не тяжелее. Ближе к 20 км казалось, что запросто проедем еще столько.
Колено уже почти не болит, кстати. Только если перенести вес тела на ту ногу и максимально выпрямить ее, как бы «прогнув» внутрь - тогда да, есть сильный дискомфорт.