120 минут дзен медитации, наш сегодняшний опыт
Это был Ольгин третий опыт сидения более ста минут, а мой трудно сказать какой по счёту.
Сначала была полноценная тренировка по йоге. Затем, собственно, медитация:
первая сессия 40 минут, кинхин 10, вторая 30 минут, кинхин 10 и последняя снова 30 минут.
Дима:
Из-за работы присоединлся позже, когда все уже сидели.
Сегодня почувствовалась общая какая-то вялость, причём как я заметил, не только у меня, а и у всей группы - из-за жаркой погоды и близкого дождя. Чувствовалась сонливость. Из-за этого ясности и чёткости было мало.
Сидел в Падмасане, периодически менял ногу.
Ощущения после: тем не менее, как после хорошего отдыха, состояние стало более ясным.
Оля
Тренировка была вялой, мышцы "пластилиновыми", под конец чувствовалась смутная паника: это не конец никакой, впереди стотонный каток с медитацией, он меня раздавит:)
Дико хотелось спать, просто "выключалась" (погода способствовала).
Плюс сказались 10-сантиметровые каблуки, на которых гуляла накануне и "сорвала" спину. Говорю же - для моей спины годится любая мелочь, чтобы вывести из строя... Спина болела терпимо, но назойливо.
Первые 40 минут: самые трудные, так как ум переживал, что "как это сейчас будем столько сидеть" и "как болит моя спина". Прошли в тупой шаматхе, если честно. Но достаточно незаметно, ближе к концу уже начиналось открытое восприятие. Опора на дыхание в этот день получалась почему-то плохо, воздух какой-то неправильный был, потому в качестве опоры использовала ощущение тепла и внимания внизу живота или же просто опора на само открытое восприятие, как оно было. Когда попадаешь в состояние этой вот тишины ума - можно даже зацепиться за него и просто быть в нем, опираясь, чтобы не ускользать в мысли и фантазии - на само это состояние.
Вторые и третьи 30 минут - прошли отлично. Как оказалось, голод, боль в спине, нежелание сидеть - все проходит, когда воцаряется тишина ума. Если спросить меня что именно было на протяжении этого часа (!) - я отвечу "все и ничего". Вспомнить нечего, час просто пролетел, оставив в голове массу свежести и чистого пространства.
Сидеть начинала каждый раз строго в полулотосе на специальной подушечке, один раз в каждом "сидении" меняла позу (вирасана или свастикасана).
Ощущения после:
- перестала болеть спина и пропал дикий голод, одолевший на тренировке:) Учитель спас печенькой, но не верю чтобы только она одна могла меня так спасти:)
- состояние совершенной стабилизированности, спокойствия, отцентрированности, свежести. Мозги таки "перезагрузили";
- спать не хочется;
вывод: первых 40-ка минут может быть не достаточно для получения нужного эффекта, потому и впрямь нужно иногда сидеть подольше!
Сначала была полноценная тренировка по йоге. Затем, собственно, медитация:
первая сессия 40 минут, кинхин 10, вторая 30 минут, кинхин 10 и последняя снова 30 минут.
Дима:
Из-за работы присоединлся позже, когда все уже сидели.
Сегодня почувствовалась общая какая-то вялость, причём как я заметил, не только у меня, а и у всей группы - из-за жаркой погоды и близкого дождя. Чувствовалась сонливость. Из-за этого ясности и чёткости было мало.
Сидел в Падмасане, периодически менял ногу.
Ощущения после: тем не менее, как после хорошего отдыха, состояние стало более ясным.
Оля
Тренировка была вялой, мышцы "пластилиновыми", под конец чувствовалась смутная паника: это не конец никакой, впереди стотонный каток с медитацией, он меня раздавит:)
Дико хотелось спать, просто "выключалась" (погода способствовала).
Плюс сказались 10-сантиметровые каблуки, на которых гуляла накануне и "сорвала" спину. Говорю же - для моей спины годится любая мелочь, чтобы вывести из строя... Спина болела терпимо, но назойливо.
Первые 40 минут: самые трудные, так как ум переживал, что "как это сейчас будем столько сидеть" и "как болит моя спина". Прошли в тупой шаматхе, если честно. Но достаточно незаметно, ближе к концу уже начиналось открытое восприятие. Опора на дыхание в этот день получалась почему-то плохо, воздух какой-то неправильный был, потому в качестве опоры использовала ощущение тепла и внимания внизу живота или же просто опора на само открытое восприятие, как оно было. Когда попадаешь в состояние этой вот тишины ума - можно даже зацепиться за него и просто быть в нем, опираясь, чтобы не ускользать в мысли и фантазии - на само это состояние.
Вторые и третьи 30 минут - прошли отлично. Как оказалось, голод, боль в спине, нежелание сидеть - все проходит, когда воцаряется тишина ума. Если спросить меня что именно было на протяжении этого часа (!) - я отвечу "все и ничего". Вспомнить нечего, час просто пролетел, оставив в голове массу свежести и чистого пространства.
Сидеть начинала каждый раз строго в полулотосе на специальной подушечке, один раз в каждом "сидении" меняла позу (вирасана или свастикасана).
Ощущения после:
- перестала болеть спина и пропал дикий голод, одолевший на тренировке:) Учитель спас печенькой, но не верю чтобы только она одна могла меня так спасти:)
- состояние совершенной стабилизированности, спокойствия, отцентрированности, свежести. Мозги таки "перезагрузили";
- спать не хочется;
вывод: первых 40-ка минут может быть не достаточно для получения нужного эффекта, потому и впрямь нужно иногда сидеть подольше!