Zenyogachallenge день 7 использование визуальной опоры
Прошла неделя и только сейчас, немного разобравшись с дыханием, мы переходим к самому простому и очевидному, казалось бы: к медитации "глядя на предмет". Большинство людей, которые только слышали что-то о медитации, представляют это почему-то именно так - что нужно сидеть и смотреть куда-то, и что-то тогда просиходит.
На самом деле, то, что мы сейчас будем делать - даже не медитация, а концентрация.
Мы продолжаем работать с умом, успокаивая и тренируя его, "прекращение внутреннего диалога" - наша цель.
И способ смотреть на что-то и не думать - вполне рабочий, особенно для новичков.
Когда мы будем сидеть "по-взрослому", наши глаза будут открыты. Для того, чтобы подготовить себя к такой версии - предлагаю сегодня сделать вот что:
1. Выбираем объект. Это может быть что угодно - ручка, ключи, несложное украшение, камешек, бусина. (в некотрых традициях медитируют глядя на пламя свечи - очень не рекомендую это делать, крайне вредно для глаз). Также объект должен быть нейтральным для вас, не возбуждать воспоминания, всякие связанные с ним истории и чувства. Конечно, ассоциации с любым объектом неизбежны, и придут к вам, но старайтесь не реагировать на них, просто отпускайте - возвращайтесь к объету медитации, а не к мыслям о нем.
2. Выполняем несколько циклов дыхания лежа на спине, с отведением рук за голову.
3. Ставим таймер на 10 минут. Объект лежит на полу, примерно в метре от вас.
4. Садимся в позу для медитации и стараемся сконцентрироваться на объекте.
5. Когда таймер звенит, не прерывайте медитацию - а постарайтесь "отпустить" объект (можете даже убрать его) и расфокусироватьвзгляд и внимание. Просто попудьте в расслабленном открытом восприятии без концентрации на чем-либо. Продержитесь в этом состоянии хотя бы какое-то время, старайтесь попадать в паузу между мыслями. Когда и объект, и ваше дыхание, и ощущения в теле - как будто станут равностными, не выдающимися, чем-то таким приглушенно одним целым. Мы стараемся соедениться вниманием со всем происходящим и не отвлекаться ни на что другое.
Вы можете сравнить ваши ощущения при медитации с подсчетом вдохов и выдохов и с концентрацией на объекте. Какой вам больше подходит?
Очень интересно услышать ваш фидбек по этому упражнению. Оно довольно трудное.
На самом деле, то, что мы сейчас будем делать - даже не медитация, а концентрация.
Мы продолжаем работать с умом, успокаивая и тренируя его, "прекращение внутреннего диалога" - наша цель.
И способ смотреть на что-то и не думать - вполне рабочий, особенно для новичков.
Когда мы будем сидеть "по-взрослому", наши глаза будут открыты. Для того, чтобы подготовить себя к такой версии - предлагаю сегодня сделать вот что:
1. Выбираем объект. Это может быть что угодно - ручка, ключи, несложное украшение, камешек, бусина. (в некотрых традициях медитируют глядя на пламя свечи - очень не рекомендую это делать, крайне вредно для глаз). Также объект должен быть нейтральным для вас, не возбуждать воспоминания, всякие связанные с ним истории и чувства. Конечно, ассоциации с любым объектом неизбежны, и придут к вам, но старайтесь не реагировать на них, просто отпускайте - возвращайтесь к объету медитации, а не к мыслям о нем.
2. Выполняем несколько циклов дыхания лежа на спине, с отведением рук за голову.
3. Ставим таймер на 10 минут. Объект лежит на полу, примерно в метре от вас.
4. Садимся в позу для медитации и стараемся сконцентрироваться на объекте.
5. Когда таймер звенит, не прерывайте медитацию - а постарайтесь "отпустить" объект (можете даже убрать его) и расфокусироватьвзгляд и внимание. Просто попудьте в расслабленном открытом восприятии без концентрации на чем-либо. Продержитесь в этом состоянии хотя бы какое-то время, старайтесь попадать в паузу между мыслями. Когда и объект, и ваше дыхание, и ощущения в теле - как будто станут равностными, не выдающимися, чем-то таким приглушенно одним целым. Мы стараемся соедениться вниманием со всем происходящим и не отвлекаться ни на что другое.
Вы можете сравнить ваши ощущения при медитации с подсчетом вдохов и выдохов и с концентрацией на объекте. Какой вам больше подходит?
Очень интересно услышать ваш фидбек по этому упражнению. Оно довольно трудное.